Liikunta ja terveys

 

HYVINVOINTI
 
830202
Intialainen päähieronta, 30 €
Opisto
Su 13.9.15
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen
Tällä kurssilla opitut hierontatekniikat perustuvat alunperin intialaisesta päähieronnasta tuttuun Ayurvediseen hoitoperinteeseen. Intialainen päähieronta pohjautuu tuhansia vuosia vanhaan Ayurveda-perinteeseen (ayus = elämä, veda = tieto, tiede). Sen mukaan ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä ja henkisestä tasapainosta. Päähieronnan juuret ulottuvat jo 1000 vuoden taakse. Päähierontaan pätevät paljolti samat suositukset kuin perinteisessä hieronnassa. Päähierontaa voi suositella lähes kaikille, jotka kaipaavat stressin poistoa ja rentoutumista, haluavat eroon päänsäryistä ja niska-hartiaseudun kireyksistä tai vaikkapa vain hemmotellakseen itseään. Kurssilla opit päähieronnan tekniikat ja tekemään hoidon läheisellesi tai asiakkaalle. Kurssi keskittyy käytännön harjoitteluun. Kurssilla on parityöskentelyä, mutta myös itsehoitomenetelmiä. Ota mukaan viltti.

830204
Qigong-virkistyspäivä, 18 €
Opisto, alakerran neuvottelutila
La 14.11.15Klo 10.00-14.00
Juha Pekka Palonen
Tule virkistymään ja oppimaan Qigong liike-, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Harjoitukset vapauttavat ja aktivoivat kehoa, saavat elinvoiman virtaamaan. Sopii sekä vasta-alkajille, että asiaan jo vähän tutustuneille. Ota mukaan liukumattomat tossut/sukat, joustavat ja lämpimät vaatteet.

 


KUNTOLIIKUNTA

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavarusteet, pyyhkeen, juomapullon ja jumppa-alustan. 

830102
Kuntojumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels

830104
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830106
Kuntojumppa, syksy 34 €
Vanhankylän koulu                                                                
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala

830108
Kuntojumppa, syksy 34 €
Riihikallion koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830110
Miesten kahvakuula, syksy 43 €
Riihikallion koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Oma kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830112
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopeatempoisten kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.
 
830114
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830116
Venyttelyjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.

830118
Tukikorsetti kuntoon, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tunnin alussa keskitytään keskivartalon ja alaraajojen (vatsa-selkä-reisi-pakara) lihaskunnon ylläpitoon. Lopuksi käydään läpi kokonaisvaltaisesti koko vartalon syvälihaksisto.

830120
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 19.10-20.10
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Sama sisältö kuin kurssilla 830112
 
830122
Kuntoliikuntaa 60 +, syksy 36 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.2015 ja 14.1.-7.4.16
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi. 

830124
Miesten kuntojumppa, syksy 43 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 10.9.-3.12.2015 ja 14.1.-14.4.16
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Tiina Heino
 
  

KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän-, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti.
Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää kuitenkin muistaa noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

830126
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 10.00-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Uimahallilla kahvakuulat
 
830128
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 19.30-20.30
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

830130
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

830132
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan. 

Jos olet hankkimassa ensimmäistä kahvakuulaasi, vinkkinä mainittakoon, kuulan tulee painaa. Esim. etuheilautuksen tekeminen liian kevyellä kuulalla on vaikeaa ja tekniikkaa on vaikea sisäistää. Naisille suositeltava kuula on 4-12 kg ja miehille 8-16 kg. 

 

LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT

 

JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830134
Jooga, syksy 56 €
Ruukin koulu
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.

830136
Joogan jatkokurssi, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 17.30-19.00
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Jatkokurssilla on hyvä tuntea jo jonkin verran joogan perusteita.

830138
Joogan alkeet, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.

830140
Dynaaminen hathajooga, syksy 56 €
Nahkelan koulu
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

830142
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 11.9.-4.12.15 ja 15.1.-15.4.16 
Klo 9.30-11.00
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen teemme rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta ja vitaalisuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.



PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

830144
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €

Paijalan koulu
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 19.30-20.30
Pilatesohjaaja Nina Taponen

830146
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 18.00-19.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830148
Pilates jatkokurssi, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 16.30-17.30
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830150
Pilates jatkokurssi, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila 

830152
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 9.9.-2.12.15 ja 13.1.-6.4.16
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830154
Seniori Pilates, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-7.4.16
Klo 12.00-13.00
Pilatesohjaaja Tiina Heino
Senioripilateksessa  keskitytään erityisesti tasapainon ja koordinaation harjoittamiseen.

830156
Pilates alkeet, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-7.4.16
Klo 13.15-14.15
Pilatesohjaaja Tiina Heino

TANSSIKURSSIT                                                                 
 
Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830158
Zumba gold, syksy 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 15.30-16.30
Zumbaohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansa tempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Tämän vuoksi Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai yhtä lailla kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitävälle.

830160
Zumba, syksy 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 16.40-17.40
Zumbaohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.

830162
Sambic® - Brasilialainen tanssi, syksy 44 €
Nahkelan koulu
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 18.00-19.00
Sambic ohjaaja Taina Kanerva
Sambic tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Sambic® on vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotamme kuntoa ja lisäämme vartalon liikkuvuutta. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä sekä aitoa brassifiilistä!

830164
Senioritanssin alkeiden jatko, syksy 43 €
Uimahallin alakerta
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja. Musiikki perustuu kansantansseihin ja muihin tanssirytmeihin. Tansseja tanssitaan paripiirissä, jossa tanssipari vaihtuu jatkuvasti. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla yksin, paria ei tarvitse olla eikä aikaisempaa tanssitaitoa tarvita. Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille tai aikaisemmin senioritansseja harrastaneille. Kerrataan alkeiskurssin tansseja ja opetellaan uusia tansseja.
 
830166
Kuntotanssin alkeet, syksy 34 € 
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 19.10-20.10
Fysioterapeutti Tuija Antila
Tällä tanssitunnilla ei tarvita aiempaa kokemusta, emme tee hyppyjä ja pyrimme välttämään polviin kohdistuvia kiertoliikkeittä. Tunnilla ei tehdä koreografioita eikä opetella tanssin tekniikkaa. Jammaillaan hyvän musiikin tahdissa ja nostetaan peruskuntoa. Tyylilajeja ovat mm. latino, rock, swing country. Paria ei tarvita.

830168
Kuntotanssi, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 8.9.-1.12.15 ja 12.1.-5.4.16
Klo 18.00-19.00
Fysioterapeutti Tuija Antila
Edistyneiden tunnilla aiemmasta kokemuksesta on hyötyä ja tahti on alkeistuntia vauhdikkaampaa. Askelsarjat ovat helppoja ja niiden tarkoitus on nostaa hiki pintaan ja saada aikaan tanssin riemua. Tyylilajeja ovat mm. latino, rock, swing country. Paria ei tarvita.

830170
Lavatanssikurssin alkeet, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 19.1.-12.4.16
Klo 17.00-18.00
Tanssinojaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on aloittavien ja perusasioita kertaavien tanssijoiden ryhmä. Aikaisempaa osaamista perinteisistä tanssilajeista (foksi, valssi, humppa, fusku) ei tarvitse, koska tunneilla opetellaan perusaskel ja muutamia helpohkoja kuvioita. Tavoitteena on, että alkeet käytyäsi pystyt tanssimaan kyseistä tanssia esim. tanssipaikoilla.

830172

Lavatanssikurssin alkeiden jatko, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ti 8.9.-1.12.15 ja 19.1.-12.4.16
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin perusteet osaaville. Hallitset perusaskeleet sujuvasti ja osaat muutamia kuvioita, olet tanssinut enemmän kuin yhden alkeiskurssin verran ja esim. käynyt tanssipaikoilla tanssimassa. Tällä tasolla jatketaan uusilla haasteilla, opetellaan uusia kuvioita, vientiä ja seuraamista ja tanssitekniikkaa. Tanssilajeina alkeisjatkotunneilla ovat perinteisiä lavatansseja (foksi, fusku, hidasvalssi, ja rumba bolero).

830174
Paritanssin jatkoryhmä - Vakiot, syksy 30 €
Kirkonkylän koulu
La 12.9.,24.10.,28.11.,5.12.15 ja 16.1.,13.2.,12.3.,16.4.16
Klo 10.30-12.00
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Kurssilla syvennetään taitoja vakiotanssien (hidas valssi, tango, foxtrot ja quickstep) kuvioista ja tekniikasta. Lisäksi harjoitellaan wieninvalssia. Eniten kurssista saa irti, jos tanssien rytmit ja peruskuviot ovat ennestään tuttuja. Ota mukaan oma pari (muista ilmoittaa myös pari) ja tanssikengät, joista ei jää jälkiä lattiaan.

830176
Paritanssin jatkoryhmä - Lattarit, syksy 30 €
Kirkonkylän koulu
La 12.9.,24.10.,28.11.,5.12.15 ja 16.1.,13.2.,12.3.,16.4.16
Klo 12.15-13.45
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Kurssilla syvennetään taitoja latinalaistanssien (samba, cha cha, jive ja rumba) kuvioista ja tekniikasta. Eniten kurssista saa irti, jos tanssien rytmit ja peruskuviot ovat ennestään tuttuja. Ota mukaan oma pari (muista ilmoittaa myös pari) ja tanssikengät, joista ei jää jälkiä lattiaan.

 

VESIJUMPPA

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 48 € ja 30 min ryhmiltä 32 €. Klo 21.00 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.

830178
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen

830180
Ma 7.9.-30.11.15 ja 11.1.-11.4.16
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen830182
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-7.4.16
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830184
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-7.4.16
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830186
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-7.4.16
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830188
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-14.4.16
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen
 
830190
To 10.9.-3.12.15 ja 14.1.-14.4.16
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen

 

 


Netland-tuotantoa