Liikunta ja terveys

 

  • HYVINVOINTI

830203
Intialainen päähieronta, 35 €
Opisto
Su 17.1.16
Klo 10.00-15.30
Jonna Huttunen
Tällä kurssilla opitut hierontatekniikat perustuvat alunperin intialaisesta päähieronnasta tuttuun Ayurvediseen hoitoperinteeseen. Intialainen päähieronta pohjautuu tuhansia vuosia vanhaan Ayurveda-perinteeseen (ayus = elämä, veda = tieto, tiede). Sen mukaan ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä ja henkisestä tasapainosta. Päähieronnan juuret ulottuvat jo 1000 vuoden taakse. Päähierontaan pätevät paljolti samat suositukset kuin perinteisessä hieronnassa. Päähierontaa voi suositella lähes kaikille, jotka kaipaavat stressin poistoa ja rentoutumista, haluavat eroon päänsäryistä ja niska-hartiaseudun kireyksistä tai vaikkapa vain hemmotellakseen itseään. Kurssilla opit päähieronnan tekniikat ja tekemään hoidon läheisellesi tai asiakkaalle. Kurssi keskittyy käytännön harjoitteluun. Kurssilla on parityöskentelyä, mutta myös itsehoitomenetelmiä. Ota mukaan viltti.

 

830205
Kehotyöpaja – Yinjooga ja Shindo, 35 €
Opisto
La 12.3.-19.3.16
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Shindon ja Yinjoogan harjoittaminen vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Harjoitukset pohjaavat itämaiseen meridiaanioppiin. Shindoon kuuluu rentoutusharjoituksia, keskittymistä, meridiaanivenytyksiä ja hoitoja. Yinjooga on rauhallista, paikalla oloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta. Lanneranka on kehomme ydin ja sillä alueella on paljon sidekudosta ja päällekkäisiä lihaskerroksia. Mitä vähemmän liikutamme lannerankaa ja selkäämme, sen jäykemmäksi ne tulevat. Lannerangan jäykkyydet puolestaan heijastuvat liikeratoihin sekä kehon eri osiin. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen.  Samalla mieli kirkastuu ja rentoutuu. Kurssi vaikuttaa niin fyysiseen, henkiseen kuin energeettiseen tilaamme. Ota mukaan mukavat vaatteet, jumppamatto ja viltti sekä varvassukat, jos sinulla on sellaiset. Teemoja: 1. kerta: pää, niska ja hartiat, 2. kerta: selkä ja jalat.



830207
Keväisiä Qiqong harjoituksia, 18 €
Opisto
La 2.4.16
Klo 10.00-14.00
Juha Pekka Palonen
Tule virkistymään ja oppimaan keväisiä Qigong liike, hengitys- ja rentoutumisharjoituksia. Harjoitukset vapauttavat ja aktivoivat kehoa, saavat elinvoiman virtaamaan. Sopii vasta-alkajille ja asiaan  tutustuneille. Ota mukaan makuualusta, liukumattomat tossut tai sukat, joustavat ja lämpimät vaatteet.

 

  • KUNTOLIIKUNTA


Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavarusteet, pyyhkeen, juomapullon ja jumppa-alustan.



830103

Kuntojumppa, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels



830105
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830107
Kuntojumppa, 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala

830109
Kuntojumppa, 34 €
Riihikallion koulu
Ti 12.1.-12.4.16
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen



830111
Miesten kahvakuula, 45 €
Riihikallion koulu
Ti 12.1.-12.4.16
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Oma kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.



830113
Syvälihasjumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopeatempoisten kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.



830115
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830117
Venyttelyjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.



830119
Tukikorsetti kuntoon, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tunnin alussa keskitytään keskivartalon ja alaraajojen (vatsa-selkä-reisi-pakara) lihaskunnon ylläpitoon. Lopuksi käydään läpi kokonaisvaltaisesti koko vartalon syvälihaksisto.

 

830121
Syvälihasjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 19.00-20.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Sama sisältö kuin kurssilla 830113

830123
Kuntoliikuntaa 60 +, 37 €
Uimahallin alakerta
To 14.1.-7.4.16
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830125
Miesten kuntojumppa, 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 14.1.-14.4.16
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Tiina Heino


 
830127
Tehotreeni, 12 €
Hyrylän urheilukeskus
To 14.-28.4. ja 2.5.16
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Emma Juga
Syketunnin tarkoituksena on nimensä mukaisesti tehokas sykettä nostava tunti. Kurssin aikana tutustutaan erilaisiin aerobista  ja lihaskuntoa parantaviin lajeihin. Tulemme esim. loikkimaan, juoksemaan, vetämään porrastreeniä ja erilaisia Hiit-tyylisiä jumppia. Hiki tulee ja syke nousee! Tunti sopii kaikille haasteita pelkäämättömille. Tunnit pidetään ulkona eli pukeuduthan kelin mukaisesti. Kokoontuminen Tenniskeskuksen edessä.

  • KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti.

Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää kuitenkin muistaa noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

 

830129
Kuntoilua kahvakuulalla, 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 9.45-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Uimahallilla kahvakuulat.

830131
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 19.30-20.30
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

830133
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

830135
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.
Jos olet hankkimassa ensimmäistä kahvakuulaasi, vinkkinä mainittakoon, kuulan tulee painaa. Esim. etuheilautuksen tekeminen liian kevyellä kuulalla on vaikeaa ja tekniikkaa on vaikea sisäistää. Naisille suositeltava kuula on 4-12 kg ja miehille 8-16 kg.



  • LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT

 

JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

 

830137
Jooga, 56 €
Ruukin koulu
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.

 

830139
Joogan jatkokurssi, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 17.30-19.00
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Jatkokurssilla on hyvä tuntea jo jonkin verran joogan perusteita.

 

830141
Joogan alkeet, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.


830143
Dynaaminen hathajooga, 56 €
Nahkelan koulu
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen

Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.



830145
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 15.1.-15.4.16 
Klo 9.30-11.00
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen teemme rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta ja vitaalisuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.


830197
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, 56 €
Hyökkälän koulu F-porras
To 21.1.-21.4.16  Klo 15.00-16.30          Huom: Uusi kurssi!
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssissa 830145
 

  • PILATES


    Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.



830147
Pilates alkeiden jatko, 86 €

Paijalan koulu
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Nina Taponen


830149
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 18.00-19.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830151
Pilates jatkokurssi, 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 16.30-17.30
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830153
Pilates jatkokurssi, 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila


830155
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 13.1.-6.4.16
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila

830157
Seniori Pilates, 86 €
Uimahallin alakerta
To 14.1.-7.4.16              Huom: Kurssit 830157 ja 830159 on yhdistetty. Huomioi kellonaika muutos!
Klo 12.30-13.45
Pilatesohjaaja Tiina Heino
Senioripilateksessa  keskitytään erityisesti tasapainon ja koordinaation harjoittamiseen.

830159
Pilates alkeet, 86 €
Uimahallin alakerta
To 14.1.-7.4.16
Klo 13.15-14.15
Pilatesohjaaja Tiina Heino

 Kuvahaun tulos haulle musiikki

  • TANSSIKURSSIT

Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830161
Zumba gold, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 15.30-16.30
Zumbaohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansa tempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Tämän vuoksi Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai yhtä lailla kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitävälle.

 

830163
Zumba, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 16.40-17.40
Zumbaohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.

830165
Tule´s Samba, 44 €
Nahkelan koulu
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 16.50-17.50
Sambicohjaaja Taina Kanerva
Sambic tuntia kevyemmällä tunnilla ladyt nauttivat yksinkertaisista ja nivelystävällisistä brasilialaisten tanssien ja samban opetusosuuksista sekä liikkuvuusharjoituksista. Aikuisten naisten harmonisella tunnilla vahvistamme kehoa ja samalla keräämme energiaa kauniisti tanssien. Helppoa, hauskaa ja iloista tanssiliikuntaa! Tunnin liikkeet vaikuttavat mm. ryhtiin, selän toimintaan ja lantion hallintaan.



830167
Sambic® - Brasilialainen tanssi, 44 €
Nahkelan koulu
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 18.00-19.00
Sambicohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotamme kuntoa ja lisäämme vartalon liikkuvuutta. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä sekä aitoa brassifiilistä!



830169
Senioritanssin alkeiden jatko, 45 €
Uimahallin alakerta
Ti 12.1.-5.4.16
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja. Musiikki perustuu kansantansseihin ja muihin tanssirytmeihin. Tansseja tanssitaan paripiirissä, jossa tanssipari vaihtuu jatkuvasti. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla yksin, paria ei tarvitse olla eikä aikaisempaa tanssitaitoa tarvita. Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille tai aikaisemmin senioritansseja harrastaneille. Kerrataan alkeiskurssin tansseja ja opetellaan uusia tansseja.

830171
Kuntotanssin alkeet, 34 € 
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 12.1.-12.4.16 (ei 5.4.)
Klo 19.10-20.10
Fysioterapeutti Tuija Antila
Tällä tanssitunnilla ei tarvita aiempaa kokemusta, emme tee hyppyjä ja pyrimme välttämään polviin kohdistuvia kiertoliikkeittä. Tunnilla ei tehdä koreografioita eikä opetella tanssin tekniikkaa. Jammaillaan hyvän musiikin tahdissa ja nostetaan peruskuntoa. Tyylilajeja ovat mm. latino, rock, swing-country. Paria ei tarvita.

 

830173
Kuntotanssi, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 12.1.-12.4.16 (ei 5.4.)
Klo 18.00-19.00
Fysioterapeutti Tuija Antila
Edistyneiden tunnilla aiemmasta kokemuksesta on hyötyä ja tahti on alkeistuntia vauhdikkaampaa. Askelsarjat ovat helppoja ja niiden tarkoitus on nostaa hiki pintaan ja saada aikaan tanssin riemua. Tyylilajeja ovat mm. latino, rock, swing-country. Paria ei tarvita.

 
 
830175
Lavatanssikurssin alkeet, 34 €
Mikkolan koulu
Ti 19.1.-12.4.16
Klo 17.00-18.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on aloittavien ja perusasioita kertaavien tanssijoiden ryhmä. Aikaisempaa osaamista perinteisistä tanssilajeista (rumba-bolero, valssi, bugg, kävelyhumppa) ei tarvitse, koska tunneilla opetellaan perusaskel ja muutamia helpohkoja kuvioita. Tavoitteena on, että alkeet käytyäsi pystyt tanssimaan kyseistä tanssia esim. tanssipaikoilla.



830177

Lavatanssikurssin alkeiden jatko, 34 €
Mikkolan koulu
Ti 19.1.-12.4.16                            Huom: Kurssit 830175 ja 830177 on yhdistetty. Huomioi kellonaika muutos!
Klo 17.30-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin perusteet osaaville. Hallitset perusaskeleet sujuvasti ja osaat muutamia kuvioita, olet tanssinut enemmän kuin yhden alkeiskurssin verran ja esim. käynyt tanssipaikoilla tanssimassa. Tällä tasolla jatketaan uusilla haasteilla, opetellaan uusia kuvioita, vientiä ja seuraamista ja tanssitekniikkaa. Tanssilajeina alkeisjatkotunneilla ovat perinteisiä lavatansseja (cha-cha, bugg, kävelyhumppa, ja wanha tango).

 

830179
Paritanssin jatkoryhmä - Vakiot, 30 €
Kirkonkylän koulu
La 16.1., 6.2., 5.3. ja 9.4.16
Klo 10.30-12.00
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Kurssilla syvennetään taitoja vakiotanssien (hidas valssi, tango, foxtrot ja quickstep) kuvioista ja tekniikasta. Lisäksi harjoitellaan wieninvalssia. Eniten kurssista saa irti, jos tanssien rytmit ja peruskuviot ovat ennestään tuttuja. Ota mukaan oma pari (muista ilmoittaa myös pari) ja tanssikengät, joista ei jää jälkiä lattiaan.

830181
Paritanssin jatkoryhmä - Lattarit, 30 €
Kirkonkylän koulu
La 16.1., 6.2., 5.3. ja 9.4.16
Klo 12.15-13.45
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Kurssilla syvennetään taitoja latinalaistanssien (samba, cha-cha, jive ja rumba) kuvioista ja tekniikasta. Eniten kurssista saa irti, jos tanssien rytmit ja peruskuviot ovat ennestään tuttuja. Ota mukaan oma pari (muista ilmoittaa myös pari) ja tanssikengät, joista ei jää jälkiä lattiaan.

 

  • VESIJUMPPA

 

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 48 € ja 30 min ryhmiltä 32 €. Klo 21.00 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.



830183
Ma 11.1.-11.4.16Kuvahaun tulos haulle vesijumppa
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen

830185
Ma 11.1.-11.4.16
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen

                                                                                                                                                                     

830187
To 14.1.-7.4.16
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen



830189
To 14.1.-7.4.16
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen



830191
To 14.1.-7.4.16
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830193
To 14.1.-14.4.16
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen

 

830195
To 14.1.-14.4.16
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen

 


Netland-tuotantoa