Liikunta ja terveys



HYVINVOINTI


830206
Pieni päätös päivässä -painonhallintakurssi, syksy 38 €
Hyökkälän koulu B-porras
To 15.9.-13.10 ja 27.10.-24.11.16
Klo 18.00-19.30
Terveydenhoitaja Merja Jyränoja
Oletko ylipainoinen? Haluaisitko laihdutuskuurin sijaan saada apua pysyvään painonhallintaan? Olisitko motivoitunut tekemään muutoksia hyvinvointisi eteen?Pieni Päätös Päivässä -kurssi pohjautuu Sydänliiton ja Diabetesliiton kehittämään ryhmäohjausmalliin. Voima pysyviin elintapamuutoksiin tulee jokaisesta itsestään, ohjaaja toimii valmentajana ja ryhmä tukena. Tarkoituksena on tehdä itsehavainnointia omista elintavoista esimerkiksi ruokapäiväkirjan avulla sekä tehdä omaan arkeen sopivia, suunnitelmallisia muutoksia. Osaan tapaamisista liittyy kevyttä helppoa liikuntaa, joten kannattaa pukeutua rentoihin, kiristämättömiin vaatteisiin.


830208
Kehotyöpaja – Yinjooga ja Shindo, 35 €
Opisto
La 24.9. ja 8.10.16
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Shindon ja Yinjoogan harjoittaminen vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Harjoitukset pohjaavat itämaiseen meridiaanioppiin. Shindoon kuuluu rentoutusharjoituksia, keskittymistä, meridiaanivenytyksiä ja hoitoja. Yinjooga on rauhallista, paikalla oloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta. Lanneranka on kehomme ydin ja sillä alueella on paljon sidekudosta ja päällekkäisiä lihaskerroksia. Mitä vähemmän liikutamme lannerankaa ja selkäämme, sen jäykemmäksi ne tulevat. Lannerangan jäykkyydet puolestaan heijastuvat liikeratoihin sekä kehon eri osiin. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen.  Samalla mieli kirkastuu ja rentoutuu. Kurssi vaikuttaa niin fyysiseen, henkiseen kuin energeettiseen tilaamme. Ota mukaan mukavat vaatteet, jumppamatto ja viltti sekä varvassukat, jos sinulla on. Teemoja: 1. kerta: pää, niska ja hartiat, 2. kerta: selkä ja jalat. Kurssi sopii kaiken tasoisille eikä vaadi ennakkotietoa. Jos olet osallistunut keväällä kehotyöpajaan, niin tämä työpaja syventää harjoitustasi.


830210
Kehotyöpaja – Yinjooga ja Shindo, 35 €
Opisto
La 26.11. ja 3.12.16
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Sama sisältö kuin kurssilla 830208



KUNTOLIIKUNTA


Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta. 


830102
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.


830104
Kuntojumppa, syksy 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala


830106
Kuntojumppa, syksy 34 €
Riihikallion koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen


830108
Miesten kahvakuula, syksy 45 €
Riihikallion koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Oma kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.


830110
HIIT-treeni, syksy 26 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 19.15-20.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Tunti alkaa perusteellisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni, jonka lopuksi jäähdytellään. Opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseämme eteenpäin. Korkeatehoinen jumppa lievittää stressiä ja arkihuolet unohtuvat, kun keskittyy antamaan kaikkensa – itselleen!


830112
Liikkuvuutta lisäävä venyttely, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 20.00-21.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tunti alkaa perusteellisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen keskitytään notkeutta ja liikkuvuutta lisääviin venytyksiin, kuten lonkankoukistajien, lähentäjien ja reiden takaosien venytyksiin. Jaloista edetään rauhalliseen tahtiin keskivartalon kautta ylävartalon ja käsivarsien venytyksiin.


830114
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.


830116
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.


830118
Venyttelyjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.


830120
Tukikorsetti kuntoon, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tunnin alussa keskitytään keskivartalon ja alaraajojen (vatsa-selkä-reisi-pakara) lihaskunnon ylläpitoon. Lopuksi käydään läpi kokonaisvaltaisesti koko vartalon syvälihaksisto.


830122
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Sama sisältö kuin kurssilla 830114


830124
Kuntoliikuntaa 60 +, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.


830126
Miesten kuntojumppa, syksy 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Tiina Heino



KAHVAKUULA


Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti.
Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää kuitenkin muistaa noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.


830128
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 9.45-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Uimahallilla kahvakuulat.


830130
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 19.9.-19.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 19.30-20.30
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.


830132
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 30 €
Vaunukankaan koulu
Ke 21.9.-30.11.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.


830134
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 30 €
Vaunukankaan koulu
Ke 21.9.-30.11.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

Jos olet hankkimassa ensimmäistä kahvakuulaasi, vinkkinä mainittakoon, kuulan tulee painaa. Esim. etuheilautuksen tekeminen liian kevyellä kuulalla on vaikeaa ja tekniikkaa on vaikea sisäistää. Naisille suositeltava kuula on 4-12 kg ja miehille 8-16 kg. 



LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT


830136
Mindful Body, syksy 44 €

Hyökkälän koulu F-porras
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 17.50-18.50
Mindful Body-ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen
siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hoitamista ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä nämä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä sitä kuinka näitä voi kehittää ja omaa olotilaa parantaa.


830138
Asahi, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
To15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 12.00-13.00
Asahi-ohjaaja Juha-Pekka Palonen
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin lainkaan ole harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennalta ehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että se tasapainottaa mieltä ja rentouttaa kehoa.Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.



JOOGA


Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.


830140
Jooga, syksy 56 €
Ruukin koulu
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.


830142
Joogan jatkokurssi, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 17.30-19.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Harjoituksessa ei edetä helpoimmista liikkeistä vaikeampiin, vaan pinnallisella tavalla tehdystä harjoituksesta, asteittain syvempään, keskittyneempään ja tietoisempaan harjoitukseen.


830144
Jooga, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.


830146
Dynaaminen hathajooga, syksy 56 €
Nahkelan koulu
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.


830148
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 16.9.-9.12.16 ja 13.1.-7.4.17
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. 


830150
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 16.9.-9.12.16 ja 13.1.-7.4.17
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830148



PILATES


Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta. 


830152
Pilates alkeet, syksy 86 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels


830154
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830156
Pilates jatkokurssi, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830158
Pilates jatkokurssi, syksy 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830160
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 14.9.-7.12.16 ja 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830162
Pilates alkeet, syksy 86 €
Paijalan koulu
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 20.00-21.00
Pilates-ohjaaja Tiina Heino



TANSSIKURSSIT


Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.


830164
Zumba gold, syksy 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 15.30-16.30
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansa tempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Tämän vuoksi Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai yhtä lailla kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitävälle.


830166
Zumba, syksy 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 16.40-17.40
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.


830168
Tule´s Samba, syksy 44 €
Nahkelan koulu
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 17.00-18.00
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic tuntia kevyemmällä tunnilla ladyt nauttivat yksinkertaisista ja nivelystävällisistä brasilialaisten tanssien ja samban opetusosuuksista sekä liikkuvuusharjoituksista. Aikuisten naisten harmonisella tunnilla vahvistamme kehoa ja samalla keräämme energiaa kauniisti tanssien. Helppoa hauskaa ja iloista tanssiliikuntaa! Tunnin liikkeet vaikuttavat mm. ryhtiin, selän toimintaan ja lantion hallintaan.


830170
Sambic® - Brasilialainen tanssi, syksy 44 €
Nahkelan koulu
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 18.10-19.10
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta
tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen
samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta.
Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä
ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät
askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä sekä aitoa
brassifiilistä!



SENIORITANSSI


Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja. Musiikki perustuu kansantansseihin ja muihin tanssirytmeihin. Tansseja tanssitaan paripiirissä, jossa tanssipari vaihtuu jatkuvasti. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla yksin, paria ei tarvitse olla eikä aikaisempaa tanssitaustaa. Tansseihin voi tulla arkivaatteissa ja mukavissa kengissä.


830172
Senioritanssin jatko, syksy 45 €
Uimahallin alakerta
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille tai aikaisemmin senioritansseja harrastaneille.


830174
Senioritanssin alkeet, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 11.00-12.00
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Kurssi on tarkoitettu vasta-alkajille.



LAVATANSSI


830176
Lavatanssikurssin alkeet, syksy 38 €
Mikkolan koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 17.1.-11.4.17
Klo 17.00-18.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on aloittavien ja perusasioita kertaavien tanssijoiden ryhmä. Aikaisempaa osaamista perinteisistä tanssilajeista (foksi, valssi, fusku ja rumba-bolero) ei tarvitse, koska tunneilla opetellaan perusaskel ja muutamia helpohkoja kuvioita. Tavoitteena on, että alkeet käytyäsi pystyt tanssimaan kyseistä tanssia esim. tanssipaikoilla.


830178
Lavatanssikurssin alkeiden jatko, syksy 38 €
Mikkolan koulu
Ti 13.9.-13.12.16 ja 17.1.-11.4.17
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin perusteet osaaville. Hallitset perusaskeleet sujuvasti ja osaat muutamia kuvioita, olet tanssinut enemmän kuin yhden alkeiskurssin verran ja esim. käynyt tanssipaikoilla tanssimassa. Jatketaan uusilla haasteilla, opetellaan uusia kuvioita, vientiä ja seuraamista ja tanssitekniikkaa. Tanssilajeina alkeisjatkotunneilla ovat perinteisiä lavatansseja (wanha tango, hidasvalssi, fusku ja cha-cha).


830180
Lavis, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 13.9.-13.12.16 ja 10.1.-4.4.17
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.



VESIJUMPPA


HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 48 € ja 30 min ryhmiltä 32 €. Klo 21.00 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830182
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen


830184
Ma 12.9.-12.12.16 (ei 5.12.) ja 9.1.-3.4.17
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen


830186
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830188
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830190
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830192
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 19.30-20.15
Liikunnanohjaaja Milla Kiiski


830194
To 15.9.-8.12.16 ja 12.1.-6.4.17
Klo 20.15-21.00
Liikunnanohjaaja Milla Kiiski


Netland-tuotantoa