Liikunta ja terveys

      
830205
Energiapäivä – kehon ja mielen sopu auttaa jaksamaan, 22 €
Opisto, alakerran neuvottelutila
La 25.1.14
Klo 10.00-16.00
Kehoterapeutti ja Chi Kung-opettaja Riitta Kokko
Tämä rauhallinen keholähtöinen kurssi etenee syvälle kehoon hautautuneen väsymyksen vapauttamisesta energiatason nostoon. Se antaa työkaluja stressin ja unettomuuden hoitoon sekä lisää keho- ja energiatietoisuutta. Kurssi on kokemuksellinen ja jokainen työskentelee yksikseen kehoaan ja itseään kuunnellen. Erilaisia kehotekniikoita käytetään laajasti: kuuntelevaa läsnäoloa, hengitystä, stressinpurkuliikkeitä, reichilaista bioenergetiikkaa sekä Qigongin itsehoidollisia ohjelmia. Teoriatietoa kehon stressijännityksistä sekä pysähtymisen ja hiljentymisen merkityksestä harjoitusten lomassa. Vaatetukseksi lämmintä ja mukavaa. Ota mukaan jumppa-alusta, pieni tyyny ja peite.

 
830207
Shiatsuhieronnan peruskurssi, 30 €
Opisto
La ja su 1.-2.2.14
Klo 10.00-15.30
Jonna Huttunen
Kaipaatko rentoutusta ja kokonaisvaltaista hyvinvointia? Haluaisitko huolehtia itsesi terveydestä ja hyvinvoinnista? Shiatsu voi olla vastaus! Shiatsu on kehon kokonaisvaltainen hoitomuoto, joka on kehittynyt ajan myötä Kaukoidän perinteikkäässä parantavassa lääketieteessä. Tällä kurssilla opit ymmärtämään Shiatsun yhteyttä terveyteen ja hyvinvointiin kokonaisvaltaisesti ja käytännönläheisesti. Keskitymme teoriaan ja käytäntöön sopivassa suhteessa. Tarkastelemme myös kiinalaisen lääketieteen ajattelumaailmaa ja ravinto-oppia. Ota mukaan jumppa-alusta ja huopa sekä muistiinpanovälineet.

 

  • TERVEYS- JA KUNTOLIIKUNTA


Ota tunneille mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830103
Kuntoliikuntaa 60 +, 32 €
Uimahallin alakerta
To 16.1.-10.4.14
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

 
830105
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 32 €
Mikkolan koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 18.30-19.30
Fysioterapeutti Susanna Salo

830107
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 32 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Näissä ryhmissä reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

 

  • KUNTOLIIKUNTAA


Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitset sisäliikuntavarusteet, pyyhkeen, juomapullon ja jumppa-alustan.


830109
Miesten kuntojumppa, 35 €
Riihikallion koulu
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Ulla-Maija Jalli


830111
Miesten kuntojumppa, 32 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 16.1.-10.4.14
Klo 18.00-19.15
Liikunnanohjaaja Tiina Heino
Kursseilla liikutaan rennossa äijäporukassa huumorin tukemana ja ilman painostusta.


830113

Kuntojumppa, 32 €
Mikkolan koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 17.30-18.30
Fysioterapeutti Susanna Salo


830115
Kuntojumppa,  32 €
Vanhankylän koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala


830117
Kiinteytysjumppa, 32 €
Riihikallion koulu
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja


830119
Syvälihasjumppa, 32 €
Uimahallin alakerta
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Erilaisten nopeatempoisten kuntojumppien lisäksi onkin kätevä hidastaa tahtia kehon syvien lihasten harjoittelulla rauhoittuen lopuksi venyttelyyn. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin.


830121
Venyttelyjumppa, 32 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.

 
830123
Tukikorsetti kuntoon, 32 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 19.00-20.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tunnilla keskitytään keskivartalon ja alaraajojen lihaskunnon ylläpitoon. Ei askelsarjoja eikä hyppyjä. Liikkeet ovat rauhallisia ja venyttäviä. Kiinteyttävää ja koko keskivartaloa tukevaa liikuntaa.


  • KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää kuitenkin muistaa noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.


830125
Kuntoilua kahvakuulalla, 32 €
Uimahallin alakerta
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 10.00-11.00
Fysioterapeutti Marita Simola
Uimahallilla kahvakuulat


830127
Kuntoilua kahvakuulalla, 32 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 13.1-7.4.14
Klo 19.30-20.30
Fysioterapeutti Marita Simola
Oma kahvakuula mukaan.

 
830129
Kuntoilua kahvakuulalla, 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 18.00-19.00
Fysioterapeutti Marita Simola
Oma kahvakuula mukaan.


830131
Kuntoilua kahvakuulalla, 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 19.10-20.10
Fysioterapeutti Marita Simola
Oma kahvakuula mukaan.

Kahvakuulailuun tullessasi tarvitset oman kuulan ja jumppamaton. Jos olet hankkimassa ensimmäistä kahvakuulaasi, vinkkinä, kuulan tulee painaa. Esim. etuheilautuksen tekeminen liian kevyellä kuulalla on vaikeaa ja tekniikkaa on vaikea sisäistää. Naisille suositeltava kuula on 4-12 kg ja miehille 12-24 kg. Toinen tärkeä seikka kuulaa hankittaessa on kuulan kahva. Kahvan kuuluisi olla suhteellisen sileä, yhteen käteen sopiva ja myös paksuudeltaan miellyttävä.

  • LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT


Varusteina rento vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.


830133
Matka stressistä rentouteen, 32 €
Vaunukankaan koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 18.00-19.00
Rentoutuskouluttaja Leena Sakko
Kurssilla tehdään erilaisia rentoutta ja itsetuntemusta lisääviä harjoituksia. Opitaan keinoja stressin taltuttamiseen ja saadaan työkaluja rentoutumiseen. Löydetään vaihtoehtoja junnaaviin ajatusmalleihin. Hengitys-, liike-, rentoutus- ja mielikuvaharjoitukset vuorottelevat. Jokainen tunti on erilainen. Tämä tunti suo aikaa itsellesi. Harjoitusten avulla sekä keho että mieli rauhoittuu ja uudistuu.


830135
Asahi, 32 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 18.00-19.00
Asahi,Qigong ja Taiji-ohjaaja Juha Pekka Palonen.
Asahi Health-liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin lainkaan ole harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennalta ehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että se tasapainottaa mieltä ja rentouttaa kehoa.


830137
Shindo intensiivikurssi, 22 €
Opisto
La 18.1.14
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen


830139
Shindovenyttely- ja rentoutustunti, 22 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Pe 31.1.-7.3.14                                                    Huom: Kurssi peruttu!
Klo 17.00-18.30
Jonna Huttunen
Mikä Shindo? Shindo on monipuolinen kehotyöskentelymenetelmä, johon kuuluu rentoutusharjoituksia, venytyksiä ja hoitoja. Ne vaikuttavat kehon kaikilla tasoilla antaen voimia arkeen. Harjoituksia tehdään yksin, parin kanssa tai ryhmässä. Olennainen osa shindoa on läsnäolo sekä lämmin, kunnioittava kosketus ja tuki. Vaikutus kohdistuu mielen ja kehon luonnolliseen tasapainoon. Harjoittelussa ovat avainsanoja rentous, luonnollisuus ja omien voimavarojen tunnistaminen. Shindon muotoja ovat rentousharjoitukset, meridiaanivenytykset, jalkahoito ja Free fall -hoito (hartiahoito). Perustana on kuusi meridiaanivenytystä, joissa sekä keho että mieli saavat joustavuutta. Erityisen tehokkaan venytyksistä tekee liikkeen, hengityksen ja keskittymisen yhdistelmä. Shindo-venytykset ovat tehokas tapa purkaa jo kertyneitä kuormituksia samoin kuin ylläpitää kehon joustavuutta ja ennaltaehkäistä jännitysten kertymistä. Samalla mieli kirkastuu ja rentoutuu. Shindo-venytykset sopivat lähes kaikenkuntoisille ja –ikäisille. Ota myös mukaan huopa, tyyny ja muistiinpanovälineet sekä varvassukat, jos omistat.


830141
Chi kung – kiinalainen voimistelu ja itsehoito, 30 €
Opisto, alakerran neuvottelutila
La ja su 22.-23.2.14
Klo 10.00-16.00
Kehoterapeutti Riitta Kokko
Chi Kung (Qigong) on kiinalaiseen energialääketieteeseen ja filosofiaan perustuva harjoitusohjelma kehon ja mielen hyvinvointiin. Harjoitukset koostuvat  pehmeistä liikkeistä, hengityksestä, akupainelusta, itsehoidosta ja mietiskelystä. Harjoitukset ovat ulkoisesti helppoja, mutta sisäisesti intensiivisiä. Ne sopivat kaikenkuntoisille ja niitä voidaan soveltaa mahdolliset liikerajoitukset huomioiden. Osa harjoituksista tehdään istuen, joko tuolilla tai alustalta käsin. Tavoitteena on, että osallistujat omaksuvat kurssin annin siten, että voivat jatkaa harjoitusten tekemistä itsekseen. Tätä varten keskeisimmistä harjoituksista annetaan ohjemonisteet. Kurssille ovat tervetulleita niin aloittelijat kuin jo kokemusta omaavat.

 

  • JOOGA


Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo


830143
Dynaaminen hathajooga, 53 €
Nahkelan koulu
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

 
830145
Jooga,  53 €
Ruukin koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa


830147
Joogan jatkokurssi, 53 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 17.30-19.00
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Jatkokurssille osallistujilta edellytetään joogan alkeiden tuntemusta.


830149
Joogan alkeet, 53 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Joogan alkeiskursseilla opetellaan perusasanoita ja harjoitellaan rentoutumista joogan
tarjoamin mahdollisuuksin.


830151
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, 53 €
Uimahallin alakerta
Pe 17.1.-11.4.14  
Klo 9.00-10.30
Joogaohjaaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen teemme rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta ja vitaalisuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

 

  • PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates -harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

 
830153
Pilates alkeet, 84 €

Paijalan koulu
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 19.30-20.30
Pilatesohjaaja Nina Taponen


830155
Pilates alkeet, 84 €
Vaunukankaan koulu
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 18.00-19.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila


830157
Pilates alkeiden jatko, 84 €
Uimahallin alakerta
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 16.30-17.30
Pilatesohjaaja Arja Vakkila
Jatkokurssille voi osallistua, jos on käynyt jonkun johdanto- tai alkeiskurssin.


830159
Pilates jatkokurssi, 84 €
Vaunukankaan koulu
Ti  14.1.-8.4.14
Klo 19.00-20.00
Pilatesohjaaja Arja Vakkila
Jatkokurssille voi osallistua, jos on käynyt jonkun johdanto- tai alkeiskurssin.


830161
Pilates alkeiden jatko, 84 €
Paijalan koulu
Pe 17.1.-11.4.14
Klo 17.00-18.00
Pilatesohjaaja Nina Taponen
Jatkokurssille voi osallistua, jos on käynyt jonkun johdanto- tai alkeiskurssin.


830163
Pilates jatkokurssi, 84 €
Paijalan koulu
Pe 17.1.-11.4.14
Klo 18.10-19.10
Pilatesohjaaja Nina Taponen
Jatkokurssille voi osallistua, jos on käynyt jonkun johdanto- tai alkeiskurssin.

 

  • TANSSIKURSSIT


Ota kursseille sisäliikuntakengät, jotka eivät jätä jälkiä lattiaan, rennot vaatteet, joissa on
helppo liikkua ja juomapullo.


830165
Senioritanssin alkeiden jatko, 32 €
Uimahallin alakerta
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja seuratansseja. Musiikki perustuu kansantansseihin ja muihin tanssirytmeihin. Tansseja tanssitaan paripiirissä, jossa tanssipari vaihtuu jatkuvasti. Tunnit koostuvat toistuvista askelsarjoista, jotka on helppo oppia. Tanssi on tasapainoa kehittävää ja muistia vahvistavaa monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla yksin, ei tarvitse olla paria etukäteen eikä aikaisempaa tanssitaitoa tarvita. Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin käyneille tai aikaisemmin senioritansseja harrastaneille. Kerrataan alkeiskurssin tansseja ja opetellaan uusia tansseja.


830167

Kuntotanssi, 32 € 
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 14.1.-8.4.14
Klo 18.00-19.00
Fysioterapeutti Tuija Antila
Kuntotanssi on hauska  tanssillinen liikuntamuoto. Tunneilla liikutaan eri aikakausien ja eri tyylisuuntien edustaman musiikin mukaan.  Tyylejä ovat esim. latino, rock, swing, country…Aiempaa taitoa ei tarvita, vain halu heittäytyä musiikin vietäväksi. Myöskään paria tunnilla ei tarvita. Perustasoisessa kuntotanssissa emme tee hyppyjä ja pyrimme välttämään polviin kohdistuvaa kiertoliikettä. Tunti alkaa kevyellä lämmittelyllä asteittain sykettä nostaen, pieni lihaskunto-osuus ja lopuksi kevyt venyttely. Tanssi nostaa peruskuntoa, aktivoi lihaksia uudella tavalla, parantaa ryhtiä ja koordinaatiota, askelkuvioiden muisteleminen auttaa muistia, mutta ennen kaikkea tanssi, jammailu musiikin mukaan antaa iloa ja hyvää mieltä.


830169
Paritanssi – Vakiot, syksy 26 €
Kirkonkylän koulu
La 11.1., 8.2., 8.3. ja 5.4.14
Klo 11.00-13.00
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Kurssilla tanssitaan jokaisella kerralla eri tanssia. Tansseina ovat hidas valssi, tango, quickstep ja foxtrot. Tunnin aluksi kerrataan käsiteltävän tanssin perusteet ja perusaskeleet. Sen jälkeen opetellaan vaativampi kuvioyhdistelmä. Kurssi on suunnattu jo jonkun verran kokeneille tanssijoille, mutta opinhaluiset aloittelijat ovat myös tervetulleita. Ota mukaan oma pari ja tanssikengät.


830171
Paritanssi – Lattarit, syksy 26 €
Kirkonkylän koulu
La 11.1., 8.2., 8.3. ja 5.4.14
Klo 13.15-15.15
Tanssinopettajat Satu Pihlajaniemi ja Mika Seppänen
Joka kerralla tanssitaan eri tanssia. Tanssilajit ovat rumba, cha cha, samba ja jive. Joka tunnin aluksi käydään läpi tunnin aiheena olevan tanssin perusliikkumista ja -askeleita. Sen lisäksi opetellaan vaativampi kuvioyhdistelmä. Kurssi on suunnattu tanssilajeihin jo tutustuneille, mutta jos et pelkää haasteita ja huumorintaju riittää, olet tervetullut vähäisemmälläkin kokemuksella. Ota mukaan oma pari ja tanssikengät.
 

830173
Zumba Gold, 42 €
Mikkolan koulu
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 17.00-18.00
Zumbaohjaaja (ZIN) Asta Kuosa
Zumba Gold on rauhallisempi Zumba-muoto hauskoista rytmeistä ja liikkeistä. Se sopii varttuneille ja rauhallisempaa latinosykettä haluaville. Tunnilla annetaan myös sanallisia ohjeita, jotta osanottajien olisi helpompaa seurata tunnin kulkua. Vaikka meno on rauhallisempaa,
se on silti tehokasta.


830175
Zumba, 42 €
Mikkolan koulu
Ke 15.1.-9.4.14
Klo 18.10-19.10
Zumbaohjaaja (ZIN) Asta Kuosa


830177
Masala Bhangra Workout, 42 €
Mikkolan koulu
Ke 15.1.-9.4.14                             Huom: Kurssi peruttu!
Klo 19.20-20.20
Ohjaajana Masala Bhangra Workout® Ambassador Asta Kuosa
The Masala Bhangra Workout® on intialaistaustaisen Sarinan Jainin kehittämä hauska tanssitreeni, jossa modernisoidaan energistä kansantanssia, Bhangraa, lisäämällä perinteisiin Bhangran askeliin Bollywood (Hindi-elokuvien) liikkeiden hilpeyttä. Tämä ainoa laatuaan oleva tanssi nostaa kuntoa, mutta hauskanpidosta ei tingitä! The Masala Bhangra Workout® sopii kaikenikäisille, -kokoisille ja -kuntoisille – niin miehille kuin naisillekin. Alkutunnista hiotaan askeleet ja liikkeet – lopputunnista tehdään koreografiaa opituista askelista. Tule ja anna dhol-rummun jyskeen viedä mennessään! Balle balle!


830179
Zumba,  42 €
Ruukin koulu
To 16.1.-11.4.14
Klo 18.00-19.00
Zumbaohjaaja Laura Nurminen
Zumba on kuntotanssi, joka sopii kaikille. Perusideana on, että tanssiliikkeet ovat helppoja, joten jokainen pääsee heti kunnolla irrottelemaan ja nauttimaan tanssimisesta. Tunnilla ei tehdä koreografiaa eikä opetella tanssitekniikkaa, vaan tärkeintä on hyvä mieli sekä monipuolinen ja hauska liikunta. Aikaisempaa tanssitaustaa ei tarvita.

  • VESIJUMPAT


HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 45 € ja 30 min ryhmiltä 30 €. Klo 21.00 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830181
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen


830183
Ma 13.1.-7.4.14
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen


830185
To 16.1.-10.4.14
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Tiina Heino


830187
To 16.1.-10.4.14
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Tiina Heino


830189
To 16.1.-10.4.14
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Tiina Heino


830191
To 16.1.-10.4.14
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen
 

830193
To 16.1.-10.4.14
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen


Netland-tuotantoa