• Jooga ja Pilates

Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli.

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttä-mään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Varusteina jooga- ja pilates-tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830128  
Tuolijooga, 40 €  
Uimahallin alakerta
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa helmikuussa.
Klo 11.10-12.10
Jooganopettaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.   

830130  
Seasonal + yinjooga, syksy 59 €   
Kellokosken koulu, C10 
Ma 10.1.-4.4.22 (etänä 14.3., 21.3. ja 28.3.) Alkaa etänä 17.1.22
Klo 18.30-20.00 
Jooganopettaja Marja-Leena Ahonen 
Viiden vuodenajan mukaan elävä lempeä Seasonal jooga -harjoitus antaa meille monipuolisia keinoja huolehtia hyvästä olostamme. Ajatus vuodenajan mukaisista meridiaaneista eli energialinjoista huomioidaan koko harjoituksen ajan. Käytämme Seasonal joogan asana- harjoituksia ja Yin-joogan asanoita. Rentoutumista harjoitellaan joko jooga nidran tai kehomeditaation avulla. Sopii kaikenikäisille. Mukaan tarvitset joogamaton, viltin ja vesipullon.  

830132 
Hathajooga, 59 € 
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 18.00-19.30
Jooganopettaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen.  

830133
Muistijooga (tuolijoogana), 33 € Huom. Kurssi on peruttu!
Etelärinne
Pe 14.1.-11.3.22
Klo 11.00-12.15
Jooganopettaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään ryhmälle sopiva joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Aikaisempi kokemus (tuoli)joogasta ei ole tarpeen, vaan harjoitus sopii kaikille ja kaikenikäisille. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi. 

830136  
Dynaaminen hathajooga, 59 €  
Nahkelan koulu  
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä 19.1.22
Klo 19.00-20.30 
Jooganopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille. 

830138
Lempeää hathajoogaa, 59 €  
Uimahallin alakerta
Pe 14.1.-8.4.22 Alkaa etänä 21.1.22
Klo 9.30-11.00 
Jooganopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille, eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. 

830140
Muistijooga, 49 €
Uimahallin alakerta
Pe 14.1.-8.4.22 Alkaa helmikuussa.
Klo 11.10-12.25
Jooganopettaja Eija Laitinen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa.  Matolla tehdään kaikille sopiva, tasapainoa kehittävä joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitukset eivät vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi. 

830142
Jooga, 59 € 
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 14.1.-8.4.22 Alkaa etänä 21.1.22
Klo 19.00-20.30
Jooganopettaja Eija Laitinen  

830143 
Jooga, 25 € 
Uimahallin alakerta
Ti 3.5-31.5.22  Alkaa helmikuussa lähi/etänä
Klo 11.00-12.00
Jooganopettaja Hanna Lampen
Lempeää hathajoogaa, jossa harjoittajan luonnollinen hengitysrytmi ohjaa kehoa vetristäviä ja vahvistavia liikkeitä tuoden mukanaan lempeän harjoituksen myös hermoston ja mielen puolelle. Harjoituksessa hyödynnetään fysioterapeuttista näkökulmaa.  Jooga sopii kaikenikäisille, mutta se on suunnattu etenkin ikääntyneille. Ilmoittautuminen alkaa ke 6.4.22 klo 13.00 

830145 
Metsäjooga, maksuton 
Tuusulan urheilukeskus, kokoontuminen Tenniskeskuksen edessä (Kilpailukuja 4)
La 14.5.22 
Klo 12.00-14.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Joogahetki luonnon helmaan Tuusulan Urheilukeskuksen maastoon/lähimetsään. Joogan ja metsän yhteisvaikutus on rentouttava, koska joogalla ja luonnossa olemisella voi olla samansuuntaisia vaikutuksia. Stressi voi vähentyä, hyvä olo lisääntyä ja voit virkistyä. Aloitamme läsnäoloharjoituksella, kävelymeditaatiolla. Hitaasti kulkien kaikki aistit avoinna rauhoitumme itsemme kuunteluun. Asetumme luonnon omaan joogasaliin, jossa mieli ja silmät lepäävät. Teemme rauhallisia, yksinkertaisia joogaliikkeitä käyttäen apuna maaston muotoja sekä puita. Sopii kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Suuri osa liikkeistä tehdään seisten. Istuinalusta voi olla mukana. Säävaraus, sateen sattuessaei joogata. Varmista paikkasi Ilmoittautumalla ke 6.4.22 klo 13.00 alkaen. 

830144  
Pilates alkeet, 78 € 
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa etänä 24.1.22
Klo 18.15-19.15 klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja 

830146 
Pilates alkeiden jatko, 78 €  
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa etänä 24.1.22
Klo 19.15-20.15 klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely. 

830148  
Pilates jatko, 78 € 
Uimahallin alakerta
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila 

830150 
Pilates alkeiden jatko, 78 €  
Vaunukankaan koulu 
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 18.00-19.00 
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila  

830152 
Pilates jatko,  78 €   
Vaunukankaan koulu
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila 

830154 
Pilates jatko, 83 € 
Mikkolan koulu
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä  19.1.22
Klo 18.45-20.00 klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.  

830156 
Pilates alkeiden jatko, 78 €  
Ruotsinkylän koulu 
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä 19.1.22
Klo 19.00-20.00 
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila  

830158 
Pilates/kehonhuolto, 63 €  
Uimahallin alakerta 
Pe 14.1.-8.4.22 Alkaa helmikuussa lähi/etä
Klo 13.30-14.30 
Pilates-ohjaaja Anu Wager 
 
830160 
Vatsan litistys -Pilates, 78 €  
Uimahallin alakerta 
Pe 14.1.-8.4.22 Alkaa helmikuussa lähi/etä
Klo 14.45-16.00 
Pilates-ohjaaja Anu Wager 
Tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan, mutta uimahallillakin on alustoja niitä tarvitseville. 

830162 
Pilates, 78 € 
Kellokosken koulu, C10
La 8.1.-30.4.22 (ei 19.- 26.3. ja 16.4.) Opetus etänä 15.1. alkaen
Klo 10.00-11.00
Pilates-ohjaaja Pauliina Teerioja
Kaikenikäisille ja -tasoisille sopiva kehon tasapainoa, ryhtiä ja hyvinvointia edistävä tunti.