• Jooga ja Pilates

Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. 

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja laji sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Varusteina jooga- ja pilatestunneilla lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830130 
Jooga,
syksy 56 €
Kellokosken koulu, Patruunasali, C-10. Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20
Klo 18.30-20.00
Joogaohjaaja Satu Isolehto

830132 
Tuolijooga,
syksy 38 €
Opisto, alakerran neuvotteluhuone D2. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.  

830134
Hathajooga,
syksy 56 €     
Hyökkälän koulu, F-porras. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 

830136
Muistijooga (tuolijoogana),
syksy 47€
Riihikallion palvelukeskus, liikuntatila. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 11.00-12.15
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään ryhmälle sopiva joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Aikaisempi kokemus (tuoli)joogasta ei ole tarpeen, vaan harjoitus sopii kaikille ja kaikenikäisille. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi.  

830138
Dynaaminen hathajooga,
syksy 56 €
Nahkelan koulu. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

830140
Lempeää hathajoogaa,
syksy 56 € 
Uimahallin alakerta. Pe 6.9.-29.11.19 ja 17.1.-17.4.20
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

830142
Muistijooga,
syksy 47€
Uimahallin alakerta. Pe 6.9.-29.11.19 ja 17.1.-17.4.20
Klo 11.15-12.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Muistijoogatunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään kaikille sopiva, tasapainoa kehittävä joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Harjoitukset eivät vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi

830144
Jooga,
syksy 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula. Pe 6.9.-29.11.19 ja 17.1.-17.4.20
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen

830146
Metsäjooga,
10 €
Tuusulan urheilukeskus, kokoontuminen Tenniskeskuksen edessä (Kilpailukuja 4)
La 7.9.19
Klo 11.00-13.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Joogahetki luonnon helmaan Tuusulan Urheilukeskuksen maastoon/lähimetsään. Joogan ja metsän yhteisvaikutus on rentouttava, koska joogalla ja luonnossa olemisella on samansuuntaisia vaikutuksia. Stressi vähenee, hyvä olo lisääntyy ja virkistyt saaden energiaa. Aloitamme läsnäoloharjoituksella, kävelymeditaatiolla. Hitaasti kulkien kaikki aistit avoinna rauhoitumme itsemme kuunteluun. Asetumme luonnon omaan joogasaliin, jossa mieli ja silmät lepäävät. Teemme rauhallisia, yksinkertaisia joogaliikkeitä, käyttäen apuna maaston muotoja sekä puita. Sopii kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Suuri osa liikkeistä tehdään seisten. Istuinalusta voi olla mukana, jos maastossa istuminen ei tunnu miellyttävältä. Säävaraus, sateen sattuessa ei joogata.

830148
Yinjooga,
18 €     
Opisto. Su 15.9.19
Klo 10.00-13.00
Ohjaaja Jonna Huttunen
Yinjooga pohjautuu itämaiseen meridiaanioppiin ja joogaan. Liikkeet voivat vaikuttaa kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta: selkärankaan, selän lihaksiin sekä lantion seutuun. Harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Yinjoogan harjoittelu saattaa vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta, parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen. Tunti vaikuttaa fyysiseen, henkiseen sekä energeettiseen tilaamme. Se auttaa rentoutumaan ja sopii kaikenkuntoisille miehille ja naisille. Ota mukaan mukavat vaatteet, joogamatto, viltti sekä joogablokki, jos sellainen on.

830150 
Pilates alkeet,
syksy 75 €     
Hyökkälän koulu, C-porras. Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20
Klo 18.15-19.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja 

830152
Pilates alkeiden jatko,
syksy 75 € 
Hyökkälän koulu, C-porras. Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20
Klo 19.15-20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely. 

830154
Pilates alkeiden jatko,
syksy 75 €
Vaunukankaan koulu. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila  

830156
Pilates jatko,
syksy 75 €
Uimahallin alakerta. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830158
Pilates jatko,
syksy 75 € 
Vaunukankaan koulu. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 19.00- 20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila
Tunnin aikana myös FasciaMethod-venytyksiä.

830160
Pilates jatko,
syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830162
Vatsan litistys -Pilates,
syksy 75 €
Uimahallin alakerta. Pe 6.9.-29.11.19 ja 17.1.-17.4.20
Klo 13.30-14.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttavat myös selkää voimaan paremmin. Harjoittelu kehittää koko kehon tukivoimaa, parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan, mutta uimahallillakin on alustoja niitä tarvitseville. Opintosetelikurssi

830164
Vatsan litistys -Pilates,
syksy 75 €     
Uimahallin alakerta. Pe 6.9.-29.11.19 ja 17.1.-17.4.20
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Sama sisältö kuin kurssilla 830162. Opintosetelikurssi.