• Jooga ja Pilates

Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli.

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Varusteina jooga- ja pilates-tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830130
Jooga, syksy 56€
Kellokosken koulu, C10
Ma 31.8.-7.12.20 ja 11.1.-3.5.21 (ei 14.-28.9. Sali koulun omassa käytössä).
Klo 18.30-20.00
Joogaohjaaja Satu Isolehto
Kurssi kokoontuu syyslomalla 12.10.20

830132
Tuolijooga, syksy 38 €
Opisto, alakerran neuvotteluhuone D 2
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

830134
Hathajooga, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen.

830136
Muistijooga (tuolijoogana), syksy 47€
Riihikallion palvelukeskus
Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 11.00-12.15
Muistijoogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään ryhmälle sopiva joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Aikaisempi kokemus (tuoli)joogasta ei ole tarpeen, vaan harjoitus sopii kaikille ja kaikenikäisille. Opistolta muistijoogamatot.
Opintosetelikurssi

830138
Dynaaminen hathajooga, syksy 56 €
Nahkelan koulu Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

830140
Lempeää hathajoogaa, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 11.9.-4.12.20 ja 15.1.-16.4.21
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

830142
Muistijooga, syksy 47€
Uimahallin alakerta
Pe 11.9.-4.12.20 ja 15.1.-16.4.21
Klo 11.10-12.25
Joogaopettaja Eija Laitinen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä en-naltaehkäistä muistihäiriöitä. Muistijoogatunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään kaikille sopiva, tasapainoa kehittävä joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Harjoitukset eivät vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi

830144
Jooga, syksy 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 11.9.-4.12.20 ja 15.1.-16.4.21
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen

830146
Seasonal Hatha + Yin-jooga, 12 €
Kellokosken koulu, C10
Su 15.11.20
Klo 11.00-13.00
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Seasonal eli vuodenaikajooga auttaa meitä huolehtimaan itsestämme kokonaisvaltaisesti. Olemme osa luontoa ja vuodenaikojen vaihtuminen voi vaikuttaa meihin. Kurssilla koet oman kehosi kautta sekä vahvan lempeää Hathajoogaa että jumeja avaavaa Yin-joogaa. Harjoitukseen sisältyy tasapainottava hengitysharjoitus, lopuksi rentoudutaan Jooga Nidran avulla. Sopii kaikille. Pukeudu mukavasti ja lämpimästi. Ota viltti ja jumppa-alusta mukaan.

830148
Metsäjooga, maksuton
Tuusulan urheilukeskus, kokoontuminen Tenniskeskuksen edessä (Kilpailukuja 4)
La 19.9.20
Klo 11.00-13.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Joogahetki luonnon helmaan Tuusulan Urheilukeskuksen maastoon/lähimetsään.
Joogan ja metsän yhteisvaikutus on rentouttava, koska joogalla ja luonnossa olemisella voi olla samansuuntaisia vaikutuksia. Stressi voi vähentyä, hyvä olo lisääntyä ja voit virkistyä. Aloitamme läsnäoloharjoituksella, kävelymeditaatiolla. Hitaasti kulkien kaikki aistit avoinna rauhoitumme itsemme kuunteluun. Asetumme luonnon omaan joogasaliin, jossa mieli ja silmät lepäävät. Teemme rauhallisia, yksinkertaisia joogaliikkeitä käyttäen apuna maaston muotoja sekä puita. Sopii kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Suuri osa liik-keistä tehdään seisten. Istuinalusta voi olla mukana. Säävaraus, sateen sattuessa ei joogata.

830150
Pilates alkeet, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 7.9.-30.11.20 ja 11.1.-12.4.21
Klo 18.15-19.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830152
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 7.9.-30.11.20 ja 11.1.-12.4.21
Klo 19.15-20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830154
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830156
Pilates jatko, syksy 75 €
Uimahallin alakerta
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830158
Pilates jatko, syksy 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 19.00- 20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830160
Pilates jatko, syksy 80 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 19.00-20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830162
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Ruotsinkylän koulu Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830164
Pilates/kehonhuolto, syksy 60 €
Uimahallin alakerta
Pe 11.9.-4.12.20 ja 15.1.-16.4.21
Klo 13.30-14.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830166
Vatsan litistys -Pilates, syksy 75 €
Uimahallin alakerta
Pe 11.9.-4.12.20 ja 15.1.-16.4.21
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin. Harjoittelu kehittää koko kehon tukivoimaa, parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan, mutta uimahallillakin on alustoja niitä tarvitseville.

830168
Pilates, syksy 75 €
Kellokosken koulu, C10
La 29.8.-5.12.20 ja 9.1.-24.4.21 (ei 12.-26.9. Sali koulun omassa käytössä).
Klo 10.00-11.00
Pilates-ohjaaja Pauliina Teerioja
Kurssi kokoontuu syyslomalla 17.10.20.
Kaikenikäisille ja -tasoisille sopiva kehon tasapainoa, ryhtiä ja hyvinvointia edistävä tunti. Tunnin tavoitteena on kehittää voimaa ja liikkuvuutta sekä vapauttaa kehon kireyksiä ja tuoda hyvää oloa. Pilates-tunnilla vahvistat kehon syviä lihaksia, ja parannat kehonhallintaa. Pilates sopii kaikille.