• Jooga ja Pilates

Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli.

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Varusteina jooga- ja pilatestunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830131                                                                                                                                          
Jooga, 56€
Kellokosken koulu, C10
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 18.30-20.00
Joogaohjaaja Satu Isolehto 

830133                                                                                                                                          
Tuolijooga, 38 €

Opisto, alakerran neuvotteluhuone D 2
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

830135
Hathajooga, 56 €                                                                                                                      
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 

830137
Muistijooga (tuolijoogana), 47€
Riihikallion palvelukeskus
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 11.00-12.15
Muistijoogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään ryhmälle sopiva joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Aikaisempi kokemus (tuoli)joogasta ei ole tarpeen, vaan harjoitus sopii kaikille ja kaiken ikäisille. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi. 

830139                                                                                                                                          
Dynaaminen hathajooga, 56 €
Nahkelan koulu
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille. 

830141
Lempeää hathajoogaa, 56 €           
Uimahallin alakerta
Pe 17.1.-17.4.20
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

830143
Muistijooga, 47€
Uimahallin alakerta
Pe 17.1.-17.4.20
Klo 11.15-12.30
Muistijoogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Muistijoogatunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa.  Matolla tehdään kaikille sopiva, tasapainoa kehittävä joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitus alkaa virittelevillä liikkeillä ja päättyy rentoutukseen. Harjoitukset eivät vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi.

830145
Jooga, 56 €                                                                                                                                 
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 17.1.-17.4.20
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
 
830147
Seasonal Jooga, 12 €
Opisto
Pe 24.1.20
Klo 18.00-20.00
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Seasonal Jooga -harjoitus peilaa vuodenajan muutoksia. Se perustuu hathajoogaan ja harjoituksissa hyödynnetään myös kiinalaisen terveystiedon opetuksia ja viisautta. Talven luonto vaikuttaa meihin, myös ihminen tarvitsee talvella enemmän lepoa ja rentoutumista. Kurssi sisältää lempeää asana -harjoittelua, tasapainoittavia hengitysharjoituksia sekä syvän rentoutusharjoituksen. Pukeudu mukavasti ja lämpimästi. Ota viltti ja jumppa-alusta mukaan.

830149
Metsäjooga, maksuton                     
Tuusulan urheilukeskus, kokoontuminen Tenniskeskuksen edessä (Kilpailukuja 4)
Ma 2.6.20     Huom: Päivämäärä muuttunut
Klo 17.30-19.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Joogahetki luonnon helmaan Tuusulan Urheilukeskuksen maastoon/lähimetsään.
Joogan ja metsän yhteisvaikutus on rentouttava, koska joogalla ja luonnossa olemisella voi olla samansuuntaisia vaikutuksia. Stressi voi vähentyä, hyvä olo lisääntyä ja voit virkistyä. Aloitamme läsnäoloharjoituksella, kävelymeditaatiolla. Hitaasti kulkien kaikki aistit avoinna rauhoitumme itsemme kuunteluun. Asetumme luonnon omaan joogasaliin, jossa mieli ja silmät lepäävät. Teemme rauhallisia, yksinkertaisia joogaliikkeitä käyttäen apuna maaston muotoja sekä puita. Sopii kaikille eikä aiempaa kokemusta tarvita. Suuri osa liikkeistä tehdään seisten. Istuinalusta voi olla mukana. Säävaraus, sateen sattuessa ei joogata. Varmista paikkasi Ilmoittautumalla 1.4.20 klo 13.00.

830151
Yinjooga, 18 €                                                                                                      
Hyökkälän koulu, F-porras
La 4.4.20
Klo 10.00-12.30
Ohjaaja Jonna Huttunen
Yinjooga pohjautuu itämaiseen meridiaanioppiin ja joogaan. Liikkeet voivat vaikuttaa kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan, selän lihaksiin sekä lantion seutuun. Harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Yinjoogan harjoittelu saattaa vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen. Harjoitus vaikuttaa niin fyysiseen, henkiseen kuin energeettiseen tilaamme. Se auttaa rentoutumaan  ja sopii kaikenkuntoisille miehille ja naisille. Ota mukaan mukavat vaatteet, joogamatto, viltti sekä joogablokki, jos sellainen on.

830153
Jooga, 25 €                                                                                                                                 
Uimahallin alakerta
Ti 5.5.-26.5.20 (4krt)
Klo 18.00-19.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Ilmoittautuminen alkaa 1.4.20 klo 13.00

830155                                                                                                                    
Pilates alkeet, 75 €                                                                       
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 18.15-19.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830157
Pilates alkeiden jatko, 75 €                                                                              
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 19.15-20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830159
Pilates alkeiden jatko, 75 €                                                                              
Vaunukankaan koulu
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830161                                                                                                                    
Pilates jatko, 75 €
Uimahallin alakerta
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830163
Pilates jatko, 75 €                                                                                                
Vaunukankaan koulu
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 19.00- 20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830165
Pilates jatko, 75 €                                                                                                
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830167
Pilates/kehonhuolto, 60 €
Uimahallin alakerta
Pe 17.1.-17.4.20
Klo 13.30-14.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Opintosetelikurssi.

830169
Vatsan litistys -Pilates, syksy 75 €                                                                                       
Uimahallin alakerta
Pe 17.1.-17.4.20
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin. Harjoittelu kehittää koko kehon tukivoimaa, parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan, mutta uimahallillakin on alustoja niitä tarvitseville. Opintosetelikurssi.