• Jooga ja Pilates

Jooga ja Pilates

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli.

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttä-mään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille.

Varusteina jooga- ja pilates-tunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830128
Tuolijooga, syksy 40 €

Uimahallin alakerta
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 11.10-12.10
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

830130
Seasonal + yinjooga, syksy 59 €

Kellokosken koulu, C10
Ma 6.9.-29.11.21 (etänä 13.9., 20.9. ja 27.9.) ja 10.1.-4.4.22
Klo 18.30-20.00
Joogaopettaja Marja-Leena Ahonen
Viiden vuodenajan mukaan elävä lempeä Seasonal jooga -harjoitus antaa meille monipuolisia keinoja huolehtia hyvästä olostamme. Ajatus vuodenajan mukaisista meridiaaneista eli energialinjoista huomioidaan koko harjoituksen ajan. Käytämme Seasonal joogan asana- harjoituksia ja Yin-joogan asanoita. Harjoitellaan joko jooga nidran tai kehomeditaation avulla. Sopii kaikenikäisille. Mukaan tarvitset joogamaton, viltin ja vesipullon. 

830132
Hathajooga, syksy 59 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 7.9.-30.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 

830134
Muistijooga (tuolijoogana), syksy 49€ Kurssi peruttu tilan puuttumisen takia
Riihikallion palvelukeskus
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 11.00-12.15
Muistijoogaohjaaja Maija Keinänen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Tunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään ryhmälle sopiva joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Aikaisempi kokemus (tuoli)joogasta ei ole tarpeen, vaan harjoitus sopii kaikille ja kaikenikäisille. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi.

830136
Dynaaminen hathajooga, syksy 59 €

Nahkelan koulu Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

830138
Lempeää hathajoogaa, syksy 59 €
Uimahallin alakerta
Pe 10.9.-3.12.21 ja 14.1.-8.4.22
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa jooga-kokemusta tarvita.

830140
Muistijooga, syksy 49 €
Uimahallin alakerta
Pe 10.9.-3.12.21 ja 14.1.-8.4.22
Klo 11.10-12.25
Joogaopettaja Eija Laitinen
Muistijoogan tarkoituksena on pitää hyvää huolta muistista ja kokonaisterveydestä sekä ennaltaehkäistä muistihäiriöitä. Muistijoogatunneilla käytetään erityistä muistijoogamattoa. Matolla tehdään kaikille sopiva, tasapainoa kehittävä joogaharjoitus sekä erilaisia aivoja aktivoivia muistiharjoituksia, joiden teho perustuu liikkeen ja aivotreenin yhdistämiseen. Harjoitukset eivät vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Opistolta muistijoogamatot. Opintosetelikurssi.

830142
Jooga, syksy 59 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 10.9.-3.12.21 ja 14.1.-8.4.22
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen

830144
Pilates alkeet, syksy 78 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 18.15-19.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830146
Pilates alkeiden jatko, syksy 78 €

Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 19.15-20.15
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830148
Pilates jatko, syksy 78 €

Uimahallin alakerta
Ti 7.9.-30.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830150
Pilates alkeiden jatko, syksy 78 €

Vaunukankaan koulu
Ti 7.9.-30.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830152
Pilates jatko, syksy 78 €

Vaunukankaan koulu
Ti 7.9.-30.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830154
Pilates jatko, syksy 83 €

Mikkolan koulu, liikuntasalin sisäänkäynnin ovi on pääoven oikealla puolella, lasiovi sinisillä karmeilla.
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 18.45-20.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830156
Pilates alkeiden jatko, syksy 78 €

Ruotsinkylän koulu
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830158
Pilates/kehonhuolto, syksy 63 €

Uimahallin alakerta
Pe 10.9.-3.12.21 ja 14.1.-8.4.22
Klo 13.30-14.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja

830160
Vatsan litistys -Pilates, syksy 78 €
Uimahallin alakerta
Pe 10.9.-3.12.21 ja 14.1.-8.4.22
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä voivat litistää vatsaa ja auttaa selkää voimaan paremmin. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan, mutta uimahallillakin on alustoja niitä tarvitseville.

830162
Pilates, syksy 78 €
Kellokosken koulu, C10
La 28.8.-11.12.21 (ei ohjausta 11.- 25.9. ja 6.11.) Kevään aikataulu vielä avoin.
Klo 10.00-11.00
Pilates-ohjaaja Pauliina Teerioja
Kaikenikäisille ja -tasoisille sopiva kehon tasapainoa, ryhtiä ja hyvinvointia edistävä tunti