Hyvinvointivalmennus

Oletko suunnitellut liikunnan aloittamista? Onko motivaatio hukassa? 

Sinulla on mahdollisuus saada tukea liikkumisen aloittamiseen ja elintapojesi muutokseen!   

Katso esittelyvideo: Tuusulan Hyvinvointivalmennus

HYVINVOINTIVALMENNUSTA RYHMÄSSÄ: Kevyesti liikkeelle -ryhmä 

Kevyesti liikkeelle -ryhmä on ryhmämuotoista hyvinvointivalmennusta. Valmennuksen aikana otetaan pieniä askelia kohti elintapamuutosta ja tavoitteena on löytää oma tapa liikkua arjessa. 

Kenelle ryhmä on suunnattu? 

Ryhmä on tarkoitettu ensisijaisesti työikäisille 18-65-vuotiaille tuusulalaisille. Mikäli liikut terveytesi kannalta liian vähäisesti (alle 2 tuntia viikossa) ja sinulla on runsaasti ylipainoa (BMI yli 25) tai riski sairastua elintapojesi vuoksi (korkea verenpaine, korkeat kolesteroliarvot tai tyypin 2 diabetes) ryhmä on tarkoitettu juuri sinulle. 

Mistä ryhmässä on kyse? 

Hyvinvointivalmennuksen lähestymistapa on arvo- ja hyväksyntäpohjainen, mikä tarkoittaa, että omista arvoista ja tavoitteista etsitään motivaatiota pysyvään elintapamuutokseen. Tapaamisissa työstetään omia liikuntakäsityksiä ja -esteitä sekä etsitään arjessa toimivia konkreettisia ratkaisuja liikkeen lisäämiseen. Ryhmässä tehdään erilaisia pohdinta- ja keskusteluharjoituksia ja tapaamisten välillä harjoittelet arjessasi tekemään pieniä hyvinvointiasi edistäviä muutoksia henkilökohtaisten tavoitteidesi kautta. 

Ryhmän sisältö ja teemat 

Valmennuksen aikana paneudutaan liikkumiseen, terveelliseen ruokavalioon, hyvään uneen ja palautumiseen eli hyvinvoinnin perusteisiin. 

Tapaamiskertoihin sisältyy helppoja matalan kynnyksen liikuntakokeiluja, joiden tarkoituksena on tutustua turvallisessa pienessä ryhmässä erilaisiin liikuntamuotoihin. Liikuntakokeiluissa toteutetaan ryhmäläisten toiveita, joten kokeiltavat liikuntamuodot tarkentuvat ensimmäisellä tapaamisella. Sinulla ei tarvitse olla lainkaan liikuntakokemusta, kaikki liikuntakokeilut on suunnattu ensikertalaisille. 

 7 tapaamiskertaa (2h/krt)

1. Aloitustapaaminen: Tutustuminen ryhmään ja hyvinvointivalmennukseen. Toiveet matalan kynnyksen liikunta-kokeiluihin. 
2. Omat arvoni & liikuntakokeilu
3. Liikkumiseni esteet & liikuntakokeilu
4. Terveellinen ravinto & liikuntakokeilu
5. Uni ja jaksaminen & liikuntakokeilu
6. Liikkuminen osaksi arkea: Oma liikkumissuunnitelma & liikuntakokeilu
7. Lopputapaaminen: loppukysely, palaute valmennuksesta, henkilökohtaiset jatkosuunnitelmat.    

Ryhmän aikataulu

Keväällä 2023 järjestetään vähintän yksi ryhmä:

Ryhmä 1: 10.1.-28.2.2023 (kurssinumero 1630)

Aika: Tiistaisin klo 17.30-19.30 (2h)
Paikka: Tuusulan Uimahallin alakerran kokoustila (Rykmentintie 1)

Lisätietoja: 
Maria Muinonen-Parkkonen
Terveysliikunnan koordinaattori
040 314 2223

YKSILÖLLINEN HYVINVOINTIVALMENNUS - henkilökohtaista liikkumis- ja elintapaneuvontaa 

Yksilöllisessä hyvinvointivalmennuksessa selvität yhdessä hyvinvointivalmentajan kanssa, miten juuri sinä voit muuttaa omia elintapojasi terveyttäsi tukevaksi ja lisätä liikkumista arkeesi. Himoliikkujaa sinusta ei tarvitse tulla, tavoitteena on löytää liikunnan ilo ja oma tapasi liikkua. 

Hyvinvointivalmennus pohjautuu arvo- ja hyväksyntäpohjaiseen ähestymistapaan, mikä tarkoittaa, että elintapamuutokset sidotaan sinun arvoihisi, sinulle tärkeisiin asioihin. Omien arvojen kirkastamisen kautta löydetään henkilökohtaiset motivaatiotekijäsi ja tavoitteesi kohti terveellisempiä elintapoja ja liikkuvampaa arkea. Valmennuksessa edetään pienin askelin ja valmentajasi on tukenasi elintapojen muutoksessa.

Mitä hyvinvointivalmennus sisältää?

Hyvinvointivalmennus sisältää 3-6 yksilöllistä tapaamista hyvinvointivalmentajan kanssa, noin 6-12 kuukauden aikana. Valmennuksen tarkka kesto ja sisällöt määräytyvät aina yksilöllisesti tarpeiden mukaan. Valmennuksen sisältö: 

1. tapaaminen: Alkukartoitus (Alkukysely, InBody-kehonkoostumusmittaus*, valmennuksen päätavoitteen laatiminen) 
2.-5.tapaaminen: Toteutus ja sisältö räätälöidään tarpeen ja toiveiden mukaan. Jokaisella kerralla tehdään välitavoite. 
6. tapaaminen: Lopputapaaminen (Loppukysely, InBody-kehonkoostumusmittaus*, jatkosuunnitelma) 

*InBody-kehonkoostumusmittaus on vapaaehtoinen. 

Kenelle hyvinvointivalmennus on suunnattu? 

Hyvinvointivalmennus on suunnattu tuusulalaisille, joilla on vähintään yksi terveysriski: 

• Korkea verenpaine
• Korkea kolesteroli
• Ylipaino 
• Heikentyneet sokerinsietokyky, 2 tyypin diabetes 
• Astma tai keuhkoahtaumatauti
• Tuki- ja liikuntaelinten oire tai sairaus 

Missä valmennuksen tapaamiset pidetään ja mitä hyvinvointivalmennus maksaa? 

Hyvinvointivalmennus on Tuusulan kunnan vapaa-aikapalveluiden toteuttamaan ja tapaamiset pidetään Tuusulan kunnantalolla (Kotorannakuja 10). Hyvinvointivalmennus on maksutonta. 

Miten pääsen mukaan? 

Yksilölliseen hyvinvointivalmennukseen pääset Keusoten terveyspalvelujen kautta. Esimerkiski hoitaja, terveydenhoitaja tai lääkäri voi kirjoittaa sinulle liikkumislähetteen, mikäli sinulla on vähintään yksi terveysriski. Liikkumislähetteessä on yhteystiedot ajan varaamiseksi. Voit myös itse kysyä lähimmästä terveyskeskuksesta liikkumislähetettä, mikäli koet tarvetta elintapojesi muutokselle. 

RAVITSEMUSASIANTUNTIJAN PALVELUT

Mietityttääkö sinua jokin ruokavaliossasi? Ota maksuttomasti yhteyttä ravitsemusasiantuntijaamme Ilona Rechardtiin osoitteessa ravitsemustuusula@gmail.com. 

Sinulla on myös mahdollisuus hyödyntää anonyymisti chat-palveluamme. Tule hankkimaan uutta buustia elämääsi ja hakemaan vinkkejä Tuusulan kunnan ylläpitämään liikunta- ja ravitsemuschattiin: maanantaina 3.4. kello 10-13 sekä keskiviikkona ja torstaina 5.4.-6.4. kello 10-13 sekä keskiviikko-perjantai 12.-14.4.23. kello 10-13.

Kannattaa käydä myös tutustumassa!!

Kehon hyvinvointitunti, maksuton.
Uimahallin alakerta
To 12.1.-27.4.23
Klo 19.15-20.15
Ohjaus Syke Tuusula
Kehon hyvinvointitunti on tarkoitettu liikuntaa vasta aloitteleville. Tunnilla kokeillaan erilaisia helppoja ja kevyitä liikuntamuotoja. Mikäli sinulla ei ole lainkaan aikaisempaa ryhmäliikuntakokemusta ja sinulla on runsaasti ylipainoa tai kuntosi on päässyt heikkenemään, tämä liikuntaryhmä sopii sinulle liikkumisen aloitukseen. Ei ennakkoilmoittautumista.

Lisätietoja yksilöllisestä valmennuksesta: 

Terveysliikunnan koordinaattori p. 040 314 2223 tai maria.muinonen-parkkonen@tuusula.fi