• Liikunta

  • Liikunta

Liikunta

Yhteystiedot

Kuntoliikunta

Jooga ja pilates

Tanssi

Vesijumppa

Liikunnan erikoiskurssit

Vapaa-aikapalveluiden liikunta

Liikunnansuunnittelija Sami Liehu, 040 314 2222

HYVINVOINTI
 
Ota hyvinvointikurssille mukaan rennot lämpimät vaatteet, makuualusta, viltti, tyyny, juomapullo sekä muistiinpanovälineet.

 

830205
Stressinhallintaa mindfulnessin ja kehontietoisuuden keinoin, 32 €
Opisto
La 26.1.19
Klo 10.00-16.00
Ohjaaja Jonna Huttunen
Mindfulness on harjoitusmetodi, jolla voit saada elämääsi selkeyttä, oppia käyttämään rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia ja kehonhuollollisia harjoituksia arjessa. Harjoitukset sopivat kaikille ikään tai kuntotasoon katsomatta. Kurssi on sinulle, jos tunnet olevasi liian kovassa puristuksessa työ- tai perhe-elämässä, käyt läpi elämänmuutosta ja tunnet voimiesi olevan vähissä tai jos viisaasti haluat ennaltaehkäistä uupumusta. Kurssilla voit antaa itsellesi luvan pysähtyä ja hiljentyä kysymään mitä sinulle kuuluu nyt.

Koko lukuvuoden jatkuville pitkille kursseille on ilmoittauduttu jo syksyllä. Kysy mahdollisia vapaita paikkoja.


LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT
 

830207
Mindful Body, 44 €

Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 16.45- 17.45
Mindful Body -ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen
siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hyvinvointia ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä parantaa olotilaa.


830209
ChiBall, 34 €
Mikkolan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 20.10-21.10
Ohjaaja Kirsi Mattsson
ChiBall tunti energisoi, vahvistaa, venyttää ja rentouttaa kehoa. Tunnin aikana hyödynnetään eri menetelmiä qi gongia, joogaa, pilatesta, Feldenkraisia ja rentoutusta sekä väri- ja aromaterapiaa käyttämällä miedosti tuoksuvia palloja. Tunnin jälkeen saatat kokea kehon ja mielen tasapainon sekä kokonaisvaltaisen hyvän olon. Tule asussa, jossa on helppo liikkua, paljain jaloin tai sukkasillaan. Ota mukaan alusta.

 

830211
Asahi, 34 €
Uimahallin alakerta
To 17.1.-11.4.19
Klo 12.00- 13.00
Asahi-ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin ole lainkaan harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennaltaehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että ne tasapainottavat mieltä ja rentouttavat
kehoa. Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.

KUNTOLIIKUNTA

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.


830103
Keppijumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 12.15- 13.15
Liikunnanohjaaja Merja Kataja

830105
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 17.00- 18.00
Liikunnanohjaaja Elisa Mäkinen
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi keppiä apuna käyttäen.


830107
HIIT, 34 €
Nahkelan koulu
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830111, mutta ilman venyttelyosiota.

830109
Kuntojumppa, 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala


830111
HIIT + venyttely, 37 €
Paijalan koulu
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni sekä liikkuvuutta lisäävä venyttely.
Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Tämän jälkeen jäähdytellään ja valmistellaan keho liikkuvuutta lisäävään venyttelyosioon, jonka kesto on noin 30 min. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.

 
830113
Kuntojumppa, 34 €
Riihikallion koulu
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen


830115
FasciaMethod, 34 €
Hyökkälän koulu koulu, F-porras
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 20.00-21.00
Liikunnanohjaaja Satu Isolehto
FasciaMethod on kehonhuoltotunti, joka edistää kehon hyvinvointia ja liikkuvuutta. Harjoitus on aktiivista, mutta rauhallista lihastoimintaketjujen mukaista lihastyöskentelyä ja lempeää
venyttelyä.

830117
Syvälihasjumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.


830119
HIIT, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 18.05-19.05
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830111, mutta ilman venyttelyosiota.


830121
Kuntojumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Kaikenkuntoisille helppoa perusjumppaa. Ei vaikeita askelkuvioita. Lämmittely, jossa huomio nivelten ja rangan liikkuvuuden lisäämiseen. Hiki pintaan ja aerobinen kunto kehittyy! Lihaskunto-osuus kehon päälihasryhmille.


830123
Venyttelyjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti. 
 

830125
Kuntoliikuntaa 60+, 37 €
Uimahallin alakerta
To 17.1.-11.4.19
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.
 

830127
Miesten kuntojumppa, 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 17.1.-11.4.19
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Joanna Maatraiva


830129
Kuntojumppa, 34 €
Paijalan koulu
To 17.1.-11.4.19
Klo 20.00-21.00
Liikunnanohjaaja Satu Isolehto

 

KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti.
Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

 

830131
Kuntoilua kahvakuulalla, 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 9.30-10.45
Kahvakuulaohjaaja Laura Nurminen
Tunti sisältää reilun venyttelyosuuden.
Uimahallilla kahvakuulat.

 
830133
Kahvakuula + venyttely, 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 19.10-20.40
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

 
830135
Miesten kahvakuula, 45 €
Riihikallion koulu
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.
 

830137
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 19.05-20.05
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.
 
  

JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.


830139
Jooga, 56€
Kellokosken koulu, C10
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 18.30-20.00
Joogaohjaaja Satu Isolehto


830141
Tuolijooga, 38 €

Opisto, alakerran neuvotteluhuone D 2
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

 
830143
Hathajooga, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 


830145
Dynaaminen hathajooga, 56 €
Nahkelan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.


830147
Lempeää hathajoogaa, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 18.1.-12.4.19
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. 
 

830149
Lempeää hathajoogaa, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 18.1.-12.4.19
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830147.


830151
Jooga, 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 18.1.-12.4.19
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Hathajooga on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia ja terveyttä. Se uudistaa, eheyttää ja tuo sisäistä rauhaa. Harjoitukset tehdään itseä kuunnellen omaa hengitysrytmiä seuraten. Harjoituksessa olemme läsnä sekä liikkeessä että liikkumattomuudessa näin mielen harhaileminen tyyntyy ja se johtaa rentoutumiseen ja toisinaan saamme kokea syvän rauhan ja hiljaisuuden. Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.

 

PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Pilates sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

 

 

830197
Pilates alkeet, 75 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 18.10-19.10
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen


830153
Pilates alkeet, 75 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 19.20-20.20
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen

 
830155
Pilates alkeiden jatko, 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.1.-2.4.19
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

 
830157
Pilates jatkokurssi, 75 €
Uimahallin alakerta
Ti 8.1.-2.4.19
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830159
Pilates jatkokurssi, 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 8.1.-2.4.19
Klo 19.00- 20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830161
Pilates alkeiden jatko, 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 18.45-19.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830163
Pilates alkeiden jatko, 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 20.00-21.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Sama sisältö kuin kurssilla 830161.

830165
Vatsan litistys -Pilates, 75 €
Uimahallin alakerta
Pe 18.1.-12.4.19
Klo 13.30-14.45
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen
Pilates-tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta myös turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä litistävät vatsaa ja auttavat myös selkää voimaan paremmin. Harjoittelu kehittää myös koko kehon tukivoimaa, parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan. Opintosetelikurssi.

830167
Vatsan litistys -Pilates, 75 €
Uimahallin alakerta
Pe 18.1.-12.4.19
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830165.
Opintosetelikurssi.

 

TANSSIKURSSIT
 
Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830169
Lavis, 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 11.00-12.00
Lisensoitu Lavis-lavatanssijumppaohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.

830171
Lavis, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 17.50-18.50
Lisensoitu Lavis-lavatanssijumppaohjaaja Laura Nurminen
Sama sisältö kuin kurssilla 830169.

 

Lavatanssikurssille tarvitset vaaleapohjaiset kengät sekä juomapullon. Tule parisi kanssa, kumpikin ilmoittautuu!

830173
Lavatanssia parin kanssa alkeiskurssi, 45 €
Mikkolan koulu
Ti 22.1.-23.4.19 (ei 5.3.)
Klo 17.00-18.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu aloittelijoille sekä perusasioita kertaaville. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvitse. Kurssilla harjoitellaan perusaskeleet sekä muutamia kuvioita, joilla pääsee mukavasti tanssimaan. Kevään lajit: salsa, humppa, foksi ja valssi. 


830175

Lavatanssia parin kanssa alkeiden jatko, 45 €
Mikkolan koulu
Ti 22.1.-23.4.19 (ei 5.3.)
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu perusteet osaaville. Lähdetään liikkeelle perusteista ja edetään haastavampiin kuvioihin sekä vientiin ja seuraamiseen, rennolla ja mukaansa  tempaavalla
tavalla. Tule rohkeasti mukaan ottamaan haltuun tanssilavojen suositut tanssit. Kevään lajit: salsa, humppa, rumba-bolero ja tango. Kurssilla suositellaan parinvaihtoa.

830177
Sambic ® Groove – brasilialaisia tansseja (perustaso), 44 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Tiina Kangasluoma tai Taina Kanerva
Tule tutustumaan brasilialaisiin tansseihin ja kohottamaan samalla kuntoa. Sambic-liikuntatuotteen tansseista olemme valinneet tälle tunnille mm. helpohkoja samban askelia ja lyhyitä sarjoja, hauskoja axé-tansseja sekä alkulämmittelyihin bahialaisia rytmejä. Sopii ensikertalaisille. Nuoret mukaan!


830179
Sambic® - Brasilialainen tanssi, 50 €
Nahkelan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 17.45-19.00
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta
tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen
samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta. Tunti sisältää askelharjoitusten lisäksi tanssisarjoja ja loppuvenyttelyt.
Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä
ja samba pistää lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät
askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä menoa sekä aitoa
brassifiilistä!

830181
Latinotanssia, 34 €
Mikkolan koulu
Ke 16.1.-10.4.19
Klo 19.00-20.00
Ohjaaja Kirsi Mattsson
Yksintanssia, jossa irrotellaan mm: samba, cha cha, salsa, merengue, bachata, rumba, paso doble, jive, tango, charleston. Tule mukaan kuumien latinalaisrytmien vauhdittamaan iloiseen liikunnalliseen ja tanssilliseen menoon! Askelsarjat ovat yksinkertaisia ja helposti opittavia, mukana myös ripaus haastetta. Lopuksi venyttely.

  

VESIJUMPPA 

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Kassa ei ole auki enää viimeisen ryhmän alkaessa, joten viimeisen ryhmän jäsenten tulee ostaa sarjaranneke. Opisto perii laskuttamalla ohjausmaksun 45 min ohjauksesta 48 € ja 30 min ohjauksesta 32 €. Klo 21.30 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830183
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 20.00-20.45
Ohjaaja Eva Vesterinen

830185
Ma 14.1.-8.4.19
Klo 20.45-21.30
Ohjaaja Eva Vesterinen

830187
To 17.1.-11.4.19
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali
 

830189
To 17.1.-11.4.19
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830191
To 17.1.-11.4.19
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830193
To 17.1.-11.4.19
Klo 20.00-20.45
Liikunnanohjaaja Joni Rouhiainen 

830195
To 17.1.-11.4.19
Klo 20.45-21.30
Liikunnanohjaaja Joni Rouhiainen