A

Liikunta ja terveys


HYVINVOINTI
 

830203
Yinjooga työpaja, 34 €
Opisto
La 3.3. ja 10.3.18
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Yinjooga pohjautuu itämaiseen meridiaanioppiin ja joogaan. Liikkeet vaikuttavat kehossa alueisiin, joissa on eniten sidekudosta - selkärankaan ja selän lihaksiin, lantion seutuun, sekä liikuntaelimiin (kädet ja jalat). Harjoitus keskittyy vahvasti irti päästämiseen niin kehon kuin mielenkin osalta. Yinjoogan harjoittelu saattaa vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä saattaa parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Mitä vähemmän liikutamme lannerankaa ja selkäämme, sen jäykemmäksi ne tulevat. Lannerangan jäykkyydet puolestaan heijastuvat liikeratoihin sekä kehon eri osissa. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen. Tunti auttaa suoriutujaa rentoutumaan ja hiljentää kihisevän mielen. Sopii kaikenkuntoisille. Ota mukaan mukavat vaatteet, joogamatto, viltti sekä joogablokki, jos sellainen on.
 

KUNTOLIIKUNTA

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta  ja loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.


830101
Keppijumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 22.1.-23.4.18
Klo 12.15-13.15
Liikunnanohjaaja Merja KatajaLiikkunnan kuvia 003


830103
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely. 
 

830105
Kuntojumppa, 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala

830107
HIIT + venyttely, 37 €
Paijalan koulu
Ma  8.1.-9.4.18
Klo 19.30-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni sekä liikkuvuutta lisäävä venyttely. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Tämän jälkeen jäähdytellään ja valmistellaan keho liikkuvuutta lisäävään venyttelyosioon, jonka kesto on noin 30 min. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.


830109
Kuntojumppa, 34 €
Riihikallion koulu
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Joanna Maatraiva


830111
Syvälihasjumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 24.1.-18.4.18
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.

830113
HIIT, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 10.1.-11.4.18
Klo 18.10-19.10
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830107, mutta ilman venyttelyosiota.


830115
Kehonhuolto, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 10.1.-4.4.18
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Elisa Mäkinen
Huollamme kehon lihaksia  rullaten ja palloillen. Rullaus vaikuttaa  koko kehon pehmytkudosten laatuun ja toimintakykyyn ja lihaskalvojen pituuteen. Rullauksen teho perustuu lihaskalvojen jännityksen laukaisemiseen. Tennispalloja käytämme triggerpisteiden ja mm jalkapohjien hierontaan ja avaamiseen. Ota mukaan tennispallo, pilatesrulla ja jumppa-alusta.

 
830117
Kuntojumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 24.1.-18.4.18
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Kaikenkuntoisille helppoa perusjumppaa. Ei vaikeita askelkuvioita. Lämmittely, jossa huomio nivelten ja rangan liikkuvuuden lisäämiseen. Hiki pintaan ja aerobinen kunto kehittyy! Lihaskunto-osuus kehon päälihasryhmille.

830119
Venyttelyjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 24.1.-18.4.18
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.


830121
Kuntoliikuntaa 60+, 37 €
Uimahallin alakerta
To 25.1.-19.4.18
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.
 

830123
Miesten kuntojumppa, 45 €

Hyökkälän koulu, C-porras
To 11.1.-12.4.18 (ei 29.3.) Kurssi kokoontuu myös viikolla 8.
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Satu Vuorenmaa


830125
Ulkotreeni, 15 €
Hyrylän urheilukeskus
Ke 25.4.-9.5.18
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Joni Rouhiainen
Kolmen kerran kurssi niille jotka haluavat harrastaa liikuntaa ulkona. Ensimmäisellä kerralla on liikuntaa kävelysauvoilla (kävelysauvat mukaan). Toisella kerralla on lihaskuntoa ja kehonhallintaa (jumppa-alusta mukaan). Viimeisellä kerralla tutustumme porras- ja ylämäkijuoksuun/kävelyyn. Porrastreeni tehdään kentän katsomon portaissa. Kurssi sopii kaikenkuntoisille. Jos sinulla ei ole kävelysauvoja tai jumppa-alustaa, ilmoita siitä opiston toimistoon. Kokoontuminen yleisurheilukentän vieressä. Ilmoittautuminen 12.4.18 klo 13.00 alkaen.



KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti. Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

 

830127
Kuntoilua kahvakuulalla, 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 9.30-10.45
Kahvakuulaohjaaja Laura Nurminen
Tunti sisältää reilun venyttelyosuuden.
Uimahallilla kahvakuulat.


830129
Kahvakuula + venyttely, 45 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 9.1.-3.4.1820161207_190800
Klo 19.10-20.40
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.
 

830131
Miesten kahvakuula, 45 €
Riihikallion koulu
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Joanna Maatraiva
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.
 

830133

Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 10.1.-11.4.18
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.
 
  

LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT
 

830205
Mindful Body, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 17.30-18.30
Mindful Body -ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hoitamista ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä parantaa olotilaa.
 

830207
Asahi, 34 €
Uimahallin alakerta
To 11.1.-5.4.18
Klo 12.00-13.00
Asahi-ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin ole lainkaan harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennaltaehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että ne tasapainottavat mieltä ja rentouttavat kehoa. Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.


 
JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.

830135
Jooga, 56 €
Roinilan päiväkoti, Nystenintie 6
Ma 8.1.-9.4.18 (ei 29.1.)
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita. Kurssi kokoontuu myös viikolla 8.
 

830137
Jooga, 56 €
Roinilan päiväkoti, Nystenintie 6
Ti 9.1.-3.4.18 (ei 30.1.)
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sama sisältö kuin kurssilla 830135. Kurssi kokoontuu myös viikolla 8.


830139
Tuolijooga, 38 €

Opisto, alakerran neuvottelutila
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

 

830141
Hathajooga, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 


830143
Dynaaminen hathajooga, 56 €
Nahkelan koulu
Ke 10.1.-11.4.18
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.


830145
Lempeää hathajoogaa 50+, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 12.1.-13.4.18
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita. 

 
830147

Lempeää hathajoogaa 50+, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 12.1.-13.4.18
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830145


830149
Jooga, 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 12.1.-13.4.18
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Hathajooga on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia ja terveyttä. Se uudistaa, eheyttää ja tuo sisäistä rauhaa. Harjoitukset tehdään itseä kuunnellen omaa hengitysrytmiä seuraten. Harjoituksessa olemme läsnä sekä liikkeessä että liikkumattomuudessa näin mielen harhaileminen tyyntyy ja se johtaa rentoutumiseen ja toisinaan saamme kokea syvän rauhan ja hiljaisuuden. Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.

 

830151
Jooga, 20 €
Uimahallin alakerta
Ti 8.-29.5.18
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Kevätjoogalla pidät huolta itsestäsi. Vaikutukset ulottuvat fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiimme. Jooga vahvistaa kehon ja mielen yhteyttä sekä voimistaa meissä olevaa elämänvoimaa jotta voisimme paremmin. Astu joogamaailmaan juuri sellaisena kuin olet.
Ilmoittautuminen 12.4.18 klo 13.00 alkaen.
 
  

PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Pilates sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

830153
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels
 

830155
Pilates alkeiden jatko, 86 €

Vaunukankaan koulu
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830157
Pilates jatkokurssi, 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830159
Pilates jatkokurssi, 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830161
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 10.1.-4.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830163
Pilates alkeet, 86 €
Mikkolan koulu
Ke 10.1.-4.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen


830165
Pilates alkeet, 86 €

Mikkolan koulu
Ke 10.1.-4.4.18
Klo 20.10-21.10
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen

 
830167

Vatsan litistys -pilates + rentoutuminen, 86 €
Uimahallin alakerta
Pe 12.1.-13.4.18
Klo 13.30-14.45
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Suorien vatsalihasten erkaantuma, ns. vatsan "pömpöttäminen" aiheutuu usein ylipainon seurauksena ja on yleistä myös synnyttäneillä naisilla. Erkaantuma häiritsee vatsaseinämän normaalia toimintaa altistaen kehon toiminnanhäiriöille esim. selkäkivuille. Erkaantuma ei palaudu ”tavallisilla” vatsalihastreeneillä.Tunnilla tehdään rauhallisia ja tehokkaita erkaantumaan soveltuvia vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä auttavat myös selkää voimaan paremmin. Rentoutuminen lisää keskittymiskykyä ja kokonaisvaltaista hyvää oloa.
 

830169
Vatsan litistys -pilates + rentoutuminen, 86 €

Uimahallin alakerta
Pe 12.1.-13.4.18
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Sama sisältö kuin kurssilla 830167

 

TANSSIKURSSIT
 
Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830171
Zumba gold, 44 €

Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 15.25-16.20
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansatempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitäville.

 

830173
Zumba, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 16.25-17.20
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.

 
830175
Sambic® - Brasilialainen tanssi, 50 €

Nahkelan koulu
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 18.00-19.15
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta. Tunti sisältää askelharjoitusten lisäksi tanssisarjoja ja loppuvenyttelyt. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä menoa sekä aitoa brassifiilistä! 
 

830177
Senioritanssi, 45 €
Uimahallin alakerta
Ti 16.1.-10.4.18
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja ja hauskoja ja ne on tarkoitettu kaikenikäisille. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Ne tanssitaan valssin, tangon, humpan, jenkan jne. tanssimusiikin tahdissa. Tansseihin voi tulla yksin eikä aikaisempaa tanssitaustaa tarvita. Tanssin aikana pari vaihtuu usein. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla arkivaatteissa ja mukavissa kengissä.

830179
Lavatanssia parin kanssa, 45 €
Mikkolan koulu
Ti 16.1.-10.4.18
Klo 17.30-18.45
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kevään teemana on kädenalitanssit. Fusku, bugg ja salsa, jotka tanssitaan kädenalikuvioilla. Lähdemme perusteista liikkeelle ja etenemme ryhmän mukaan haasteellisempiin kuvioihin sekä vientiin ja seuraamiseen rennolla ja mukaansatempaavalla tavalla. Tanssi parantaa vartalon hallintaa sekä koordinaatiokykyä. Tule rohkeasti mukaan ottamaan haltuun tanssit , joita pääset kesälavoille tanssimaan. Ota mukaan vaaleapohjaiset kengät sekä vesipullo. Tule parisi kanssa, kumpikin ilmoittautuu.

830181
Letkeät lavatanssin alkeet, 24 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 7.-28.5.18
Klo 18.00-20.00
Seuratanssinohjaaja Anu Wager
Tällä kurssilla opetellaan tanssimaan pareittain valssia ja tangoa sekä harjoitellaan niiden perusaskeleita ja helppoja kuvioita. Voit Ilmoittautua kurssille yksin tai parin kanssa, aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Ilmoittautuminen 12.4.18 klo 13.00 alkaen.

 
830183
Lavis, 34 €

Uimahallin alakerta
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 11.00-12.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.


830185
Lavis, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Sama sisältö kuin kurssilla 830183



VESIJUMPPA
 

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Kassa ei ole auki enää viimeisen ryhmän alkaessa, joten viimeisen ryhmän jäsenten tulee ostaa sarjaranneke. Opisto perii laskuttamalla ohjausmaksun 45 min ohjauksesta 48 € ja 30 min ohjauksesta 32 €. Klo 21.30 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830187
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 20.00-20.45
Ohjaaja Eva Vesterinen

830189
Ma 8.1.-9.4.18
Klo 20.45-21.30
Ohjaaja Eva Vesterinen

830191
To 11.1.-5.4.18
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830193
To 11.1.-5.4.18
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830195
To 11.1.-5.4.18
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830197
To 11.1.-12.4.18 (ei 29.3.)
Klo 20.00-20.45
Fysioterapeutti Elina Leino 

830199
To 11.1.-12.4.18 (ei 29.3.)
Klo 20.45-21.30
Fysioterapeutti Elina Leino