Liikunta ja terveys

HYVINVOINTI 

Ota hyvinvointikurssille mukaan rennot lämpimät vaatteet, makuualusta, viltti, tyyny, juomapullo sekä muistiinpanovälineet.


830204
Intialainen päähieronta 32 €  
Opisto
Su 16.9.18
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen
Tällä kurssilla opitut hierontatekniikat perustuvat alunperin intialaisesta päähieronnasta tuttuun Ayurvediseen hoitoperinteeseen. Intialainen päähieronta pohjautuu tuhansia vuosia vanhaan Ayurveda-perinteeseen (ayus = elämä, veda = tieto, tiede). Sen mukaan ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä ja henkisestä tasapainosta. Päähieronnan juuret ulottuvat jo 1000 vuoden taakse. Päähierontaan pätevät paljolti samat suositukset kuin perinteisessä hieronnassa. Päähierontaa voi suositella lähes kaikille, jotka kaipaavat stressin poistoa ja rentoutumista, haluavat eroon päänsäryistä ja niska-hartiaseudun kireyksistä tai vaikkapa vain hemmotellakseen itseään. Kurssi keskittyy käytännön harjoitteluun. Kurssilla on parityöskentelyä, mutta myös itsehoitomenetelmiä. Huom: Päähieronta ei sovellu seuraavissa tilanteissa: jos hierottavalla on aivoverenkiertoon tai pään alueen verenkiertoon liittyviä häiriöitä tai sairauksia, epilepsia, valtimonkovettumatauti, syöpä tai muu vakava sairaus, erittäin korkea/matala verenpaine sekä tulehtuneita tai tarttuvia ihosairauksia, avovammoja, niveltulehdus, kivuliaita kystia tms. hoidettavalla alueella.


830206
Shiatsu 56 €   
Opisto
La ja su 22.-23.9.18     Huom: Kurssi peruttu!
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen
Haluatko oppia shiatsua kotikäyttöön? Tällä kurssilla saat työkaluja itsesi ja läheistesi hoitamiseen. Shiatsu on japanilainen kokonaisvaltainen kehon hoitomuoto, jonka juuret ulottuvat tuhansia vuosia vanhaan perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Shiatsulla hoidetaan kehoa ja mieltä. Sen tarkoituksena on tukea kehon paranemisprosesseja ja edistää hyvinvointia. Kurssista saa halutessa todistuksen opettajalta.

 

LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT
 

830208
Mindful Body, syksy 44 €

Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 16.45- 17.45
Mindful Body -ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen
siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hoitamista ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä parantaa olotilaa.


830210
ChiBall, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 20.10-21.10
Ohjaaja Kirsi Mattsson
ChiBall tunti energisoi, vahvistaa, venyttää ja rentouttaa kehoa. Tunnin aikana hyödynnetään eri menetelmiä qi gongia, joogaa, pilatesta, Feldenkraisia ja rentoutusta sekä väri- ja aromaterapiaa käyttämällä miedosti tuoksuvia palloja. Tunnin jälkeen saatat kokea kehon ja mielen tasapainon sekä kokonaisvaltaisen hyvän olon. Tule asussa, jossa on helppo liikkua, paljain jaloin tai sukkasillaan. Ota mukaan alusta.

 

830212
Asahi, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 12.00- 13.00
Asahi-ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin ole lainkaan harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennaltaehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että ne tasapainottavat mieltä ja rentouttavat kehoa. Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.

 

KUNTOLIIKUNTA

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.


830102
Keppijumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 12.15- 13.15
Liikunnanohjaaja Merja Kataja

830104
Tuolijumppa, syksy 24€
Uimahallin alakerta
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19     Huom: Kurssi peruttu!
Klo 13.30- 14.15
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tehdään lihaskuntoliikkeitä erilaisia apuvälineitä käyttäen sekä syvälihasvenytyksiä oikein hengittäen. Lisäksi harjoitetaan tasapainoa ja koordinaatiota. Kaikki liikkeet on sovellettu tuolijumppaliikkeiksi tai tuolia apuna käyttäen. Sopii kaikenkuntoisille.



830106
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 17.00- 18.00
Liikunnanohjaaja Elisa Mäkinen
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi keppiä apuna käyttäen.



830108
Poweria painoilla, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19      Huom: Kurssi peruttu!
Klo 18.10-19.10
Liikunnanohjaaja Elisa Mäkinen
Lihaskuntoliikkeet käsipainojen avulla koko kropalle. Käsipainot mukaan.



830110
Taitoharjoittelua ja keho hallintaan, syksy 32 €
Nahkelan koulu
Ma 3.9.-26.11.18 (ei 17.9.) ja 14.1.-8.4.19      Huom: Kurssi peruttu!
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tunti tarjoaa mahdollisuuden haastaa itsensä rennolla ja hauskalla tavalla. Salin välineitä hyödynnetään monipuolisesti. Harjoitellaan alkeistason liikkeitä, kuten kuperkeikkoja, kärrynpyöriä, renkailla roikkumista sekä pieniä temppuja osallistujien taitotaso sekä toiveet huomioiden. Tunti pitää sisällään kehonhallintaa, liikkuvuutta, taitoharjoittelua ja kunnon kohotusta. Aiempia taitoja tai kovaa kuntoa ei tarvita. Halu oppia uutta ja haastaa itseään rennolla mielellä on tärkeintä!


 20180320_180448
830112
Kuntojumppa, syksy 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala



830114
HIIT + venyttely, syksy 35 €
Paijalan koulu
Ma 3.9.-26.11.18 (ei 17.9.) ja 14.1.-8.4.19
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni sekä liikkuvuutta lisäävä venyttely. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Tämän jälkeen jäähdytellään ja valmistellaan keho liikkuvuutta lisäävään venyttelyosioon, jonka kesto on noin 30 min. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.



830116
Kuntojumppa, syksy 34 €
Riihikallion koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen



830118
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.



830120
HIIT, syksy 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 (ei 19.9.) ja 16.1.-10.4.19
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830114, mutta ilman venyttelyosiota.

830122
Kuntojumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Kaikenkuntoisille helppoa perusjumppaa. Ei vaikeita askelkuvioita. Lämmittely, jossa huomio nivelten ja rangan liikkuvuuden lisäämiseen. Hiki pintaan ja aerobinen kunto kehittyy! Lihaskunto-osuus kehon päälihasryhmille.



830124
Venyttelyjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti. 
 


830126
Kuntoliikuntaa 60+, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 14.30-15.4520180320_202941
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.
 

830128
Miesten kuntojumppa, syksy 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Joanna Maatraiva



KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti. Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

 

830130
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 9.30-10.45
Kahvakuulaohjaaja Laura Nurminen
Tunti sisältää reilun venyttelyosuuden.
Uimahallilla kahvakuulat.

 

830132
Kahvakuula + venyttely, 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ti 4.9.-4.12.18 (ei 18.9.) ja 15.1.-9.4.19
Klo 19.10-20.40
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.20180320_200503

 

830134
Miesten kahvakuula, syksy 45 €
Riihikallion koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830136
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 (ei 19.9.) ja 16.1.-10.4.19
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.



Jooga
Kellokosken koulu
Koulun liikuntasali on syyslukukauden remontissa. Kurssi alkaa 14.1.19. Ilmoittautuminen kurssille 2.1.19
 
  

830138
Tuolijooga, syksy 38 €

Opisto, alakerran neuvotteluhuone D 2
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja matolta nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille.

 

830140
Hathajooga, syksy 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.30
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Joogaa perusteista alkaen, sopii niin aloittelijalle kuin aiemmin jooganneellekin. Rauhallisen rytmin harjoitus omaa kehoa kuunnellen ja liikkeet sille sovittaen. 

 

830142
Dynaaminen hathajooga, syksy 56 €
Nahkelan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

 

830144
Lempeää hathajoogaa, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 7.9.-30.11.18 ja 18.1.-12.4.19
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

830146
Lempeää hathajoogaa, syksy 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 7.9.-30.11.18 ja 18.1.-12.4.19
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830144.


 
830148
Jooga, syksy 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, Tuusula
Pe 7.9.-30.11.18 ja 18.1.-12.4.19
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Hathajooga on kokonaisvaltainen harjoitusmenetelmä, joka edistää kehon ja mielen hyvinvointia ja terveyttä. Se uudistaa, eheyttää ja tuo sisäistä rauhaa. Harjoitukset tehdään itseä kuunnellen omaa hengitysrytmiä seuraten. Harjoituksessa olemme läsnä sekä liikkeessä että liikkumattomuudessa näin mielen harhaileminen tyyntyy ja se johtaa rentoutumiseen ja toisinaan saamme kokea syvän rauhan ja hiljaisuuden. Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.

 


PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille. Pilates sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

830196
Pilates alkeet, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19     Huom: Uusi kurssi!
Klo 18.10-19.10
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen

830150
Pilates alkeet, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 19.20-20.20
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen

 

830152
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

 

830154
Pilates jatkokurssi, syksy 75 €
Uimahallin alakerta
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830156
Pilates jatkokurssi, syksy 75 €
Vaunukankaan koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 19.00- 20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830158
Jam with Pilates and music, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke  5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19      Huom: Kurssi peruttu!
Klo 17.30-18.30
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Helppoja Pilates liikkeitä kevyellä lämmittelyllä (ei askelsarjoja). Musiikkina mm. R&B, hip hop, slow rap jne. Lopussa venyttely. Suunnattu nuorisolle ja/tai vaihtelunhaluisille.

830160
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke  5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 18.45-19.45
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Alkeet käyneille tai helposti kehonhallinnan omaksuville. Harjoitteet hieman fyysisempiä. Lopussa venyttely.

830162
Pilates alkeiden jatko, syksy 75 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke  5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 20.00-21.00
Pilates-ohjaaja Leena Kivioja
Sama sisältö kuin kurssilla 830160.

830164
Vatsan litistys -Pilates, syksy 75 €
Uimahallin alakerta
Pe 7.9.-30.11.18 ja 18.1.-12.4.19
Klo 13.30-14.45
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Opintosetelikurssi!
Pilates tunnilla tehdään rauhallisia, tehokkaita ja selän ongelmien kannalta myös turvallisia syviä vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä litistävät vatsaa ja auttavat myös selkää voimaan paremmin. Harjoittelu kehittää myös koko kehon tukivoimaa, parantaa ryhtiä ja liikkuvuutta. Tunti sopii myös ylipainon ja raskauksien aiheuttamalle vatsalihasten erkaantumalle. Jumppa-alusta mukaan. 
 
Eläkkeellä olevat tai senioriväestöön kuuluvat saavat Vatsan litistys-Pilateksesta syksyllä 50% alennusta. Senioriväestöllä tarkoitetaan 63 vuotta täyttäneitä. Eläkkeellä olevilla tarkoitetaan henkilöitä, jotka saavat kansan-, työ- tai sairaseläkettä eivätkä ole ansiotyössä. 

830166
Vatsan litistys -Pilates, syksy 75 €
Uimahallin alakerta
Pe 7.9.-30.11.18 ja 18.1.-12.4.19
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Opintosetelikurssi!
Sama sisältö kuin kurssilla 830164.

 

TANSSIKURSSIT

Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830168
Lavis, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 11.00-12.00
Lisensoitu Lavis-lavatanssijumppaohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.

830170
Lavis, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 17.50-18.50
Lisensoitu Lavis-lavatanssijumppaohjaaja Laura Nurminen
Sama sisältö kuin kurssilla 830168.

 
Lavatanssikurssille tarvitset vaaleapohjaiset kengät sekä juomapullon. Tule parisi kanssa, kumpikin ilmoittautuu!

830172
Lavatanssia parin kanssa alkeiskurssi, syksy 45 €
Mikkolan koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 17.00-18.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu aloittelijoille sekä perusasioita kertaaville. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvitse. Kurssilla harjoitellaan perusaskeleet sekä muutamia kuvioita, joilla pääsee mukavasti tanssimaan. Syksyn lajit: foksi, valssi, tango ja fusku. Kevään lajit: salsa, humppa, foksi ja valssi. 

830174
Lavatanssia parin kanssa alkeiden jatko, syksy 45 €
Mikkolan koulu
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu perusteet osaaville. Lähdetään liikkeelle perusteista ja edetään haastavampiin kuvioihin sekä vientiin ja seuraamiseen, rennolla ja mukaansa  tempaavalla
tavalla. Tule rohkeasti mukaan ottamaan haltuun tanssilavojen suositut tanssit. Syksyn lajit: foksi, hidas valssi, wanhatango ja fusku. Kevään lajit: salsa, humppa, rumba-Bolero ja tango. Kurssilla suositellaan parinvaihtoa.

 

830176
Sambic ® Groove – brasilialaisia tansseja (perustaso), syksy 44 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 4.9.-27.11.18 ja 15.1.-9.4.19
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaajat Tiina Kangasluoma ja Taina Kanerva
Tule tutustumaan brasilialaisiin tansseihin ja kohottamaan samalla kuntoa. Sambic-liikuntatuotteen tansseista olemme valinneet tälle tunnille mm. hauskoja axé-tansseja ja samba-funkia sekä show-sambaa. Sopii ensikertalaisille. Nuoret mukaan!

 

830178
Sambic® - Brasilialainen tanssi, syksy 50 €
Nahkelan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 17.45-19.00
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta. Tunti sisältää askelharjoitusten lisäksi tanssisarjoja ja loppuvenyttelyt. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä menoa sekä aitoa brassifiilistä!

830180
Latinotanssia, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ke 5.9.-28.11.18 ja 16.1.-10.4.19
Klo 19.00-20.00
Ohjaaja Kirsi Mattsson
Yksintanssia, jossa irrotellaan mm: samba, cha cha, salsa, merengue, bachata, rumba, paso doble, jive, tango, charleston. Tule mukaan kuumien latinalaisrytmien vauhdittamaan iloiseen liikunnalliseen ja tanssilliseen menoon! Askelsarjat ovat yksinkertaisia ja helposti opittavia, mukana myös ripaus haastetta. Lopuksi venyttely.

 

VESIJUMPPA

 

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Kassa ei ole auki enää viimeisen ryhmän alkaessa, joten viimeisen ryhmän jäsenten tulee ostaa sarjaranneke. Opisto perii laskuttamalla ohjausmaksun 45 min ohjauksesta 48 € ja 30 min ohjauksesta 32 €. Klo 21.30 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830182
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 20.00-20.45
Ohjaaja Eva Vesterinen

 

83018420180322_212215
Ma 3.9.-26.11.18 ja 14.1.-8.4.19
Klo 20.45-21.30
Ohjaaja Eva Vesterinen

830186
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali



830188
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali



830190
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830192
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 20.00-20.45
Liikunnanohjaaja Joni Rouhiainen

 

830194
To 6.9.-29.11.18 ja 17.1.-11.4.19
Klo 20.45-21.30
Liikunnanohjaaja Joni Rouhiainen