A

Liikunta ja terveys

HYVINVOINTI 

Ota hyvinvointikursseille mukaan rennot vaatteet, makuualusta, viltti, tyyny, sekä muistiinpanovälineet.


830205
Shiatsu peruskurssi, 45 €
Opisto
La ja su 28.-29.1.17
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen
Shiatsuhieronta on japanilainen kokonaisvaltainen kehon hoitomuoto, jonka juuret ulottuvat tuhansia vuosia vanhaan perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen. Shiatsu auttaa mm. Lihasten ja kudosten rentoutumiseen, päänsärkyihin, migreeneihin sekä erilaisiin kiputiloihin, selkävaivoihin, mielen ja kehon joustavuuteen, stressiin, univaikeuksiin, ahdistukseen, veren- ja nestekiertoon kehossa sekä moneen muuhun. Kaiken lisäksi se tuntuu ihanalta. Tällä kurssilla saat työkaluja itsesi ja läheistesi hoitamiseen. Lue lisää: www.jonnakaroliina.net


 

830207
Muuta elämääsi viidessä viikossa, 25 €
Opisto
La 4.2.-4.3.17                      Kurssi peruttu!
Klo 10.00-11.30
Anu WagerValmennuksen, inspiroivan suunnitelman ja ryhmän tuella saavutat positiivisia ja konkreettisia muutoksia arkeesi. Kurssi sisältää myös välitehtäviä. Viikko 1.Tarinan editointi, Nykyhetken tarjonta, tulevaisuuden hohto. Viikko 2. Pienet muutokset, isot tulokset. Selätä haasteet ja ennakoi viisaasti. Viikko 3. Uusia energianlähteitä ja sisäistä elinvoimaa. Viikko 4. Huomisen unelmat suunnitelmaksi ja todeksi. Viikko 5. Hyvän elämän raiteilla jatkossakin.

830209
Kehotyöpaja – Yinjooga ja Shindo, 35 €
Opisto
La 18.3. ja 25.3.17
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Shindon ja Yinjoogan harjoittaminen vähentää stressiä, kolotuksia ja unettomuutta sekä parantaa aivojen suorituskykyä sekä mielen ja kehon tasapainoa. Harjoitukset pohjaavat itämaiseen meridiaanioppiin. Shindoon kuuluu rentoutusharjoituksia, keskittymistä, meridiaanivenytyksiä ja hoitoja. Yinjooga on rauhallista, paikalla oloon keskittyvää joogaa, jossa avataan paljon lantion ja alaselän aluetta. Tunnilla keskitytään oman kehon tuntemuksien kuunteluun ja hengitykseen.  Samalla mieli kirkastuu ja rentoutuu. Kurssi vaikuttaa niin fyysiseen, henkiseen kuin energeettiseen tilaamme. Ota mukaan varvassukat, jos sinulla on.

830211
Innostu - Uudistu - Voi hyvin, 15 € 
Opisto
La 1.-22.4.17
Klo 10.00-11.30
Anu Wager
Valmennuksen ja pienryhmän inspiroimana ja kannustamana saat uusia oivalluksia, rutkasti motivaatiota ja uutta energiaa, jolla lisäät kokonaisvaltaista hyvää oloa. Pieni arkinen päätös ja askel kerrallaan.
Viikko 1. Unelmat etusijalle -haasteet hallintaan.
Viikko 2. Tavoitetta tukevat ajattelumallit täytäntöön.
Viikko 3. Onnistumisen avaimet käyttöösi.
Kurssi sisältää myös välitehtäviä.
 

KUNTOLIIKUNTA20161207_190800

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja lyhyestä loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.


830103
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830105
Kuntojumppa, 34 €
Vanhankylän koulu
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala

830107
HIIT + venyttely, 37 €
Paijalan koulu
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 19.30-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni sekä liikkuvuutta lisäävä venyttely.
Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Tämän jälkeen jäähdytellään ja valmistellaan keho liikkuvuutta lisäävään venyttelyosioon, jonka kesto on noin 30 min. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.

830109
Kuntojumppa, 34 €
Riihikallion koulu
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen

830111
HIIT-treeni, 26 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 19.15-20.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Tunti alkaa perusteellisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni, jonka lopuksi jäähdytellään. Opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseämme eteenpäin. Korkeatehoinen jumppa lievittää stressiä ja arkihuolet unohtuvat, kun keskittyy antamaan kaikkensa – itselleen!

830113
Liikkuvuutta lisäävä venyttely, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 20.00-21.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tunti alkaa perusteellisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen keskitytään notkeutta ja liikkuvuutta lisääviin venytyksiin, kuten lonkankoukistajien, lähentäjien ja reiden takaosien venytyksiin. Jaloista edetään rauhalliseen tahtiin keskivartalon kautta ylävartalon ja käsivarsien venytyksiin.

830115
Syvälihasjumppa, 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaiken kuntoisille.

830117
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely.

830119
Venyttelyjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Tommi Salmi
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.

830121
Tukikorsetti kuntoon, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Tunnin alussa keskitytään keskivartalon ja alaraajojen (vatsa-selkä-reisi-pakara) lihaskunnon ylläpitoon. Lopuksi käydään läpi kokonaisvaltaisesti koko vartalon syvälihaksisto.

830123
Syvälihasjumppa, 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Sama sisältö kuin kurssilla 830115
 
830125
Kuntoliikuntaa 60 +, 37 €
Uimahallin alakerta
To 12.1.-6.4.17
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.
 
830127
Miesten kuntojumppa, 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 12.1.-6.4.17
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Tiina Heino


KAHVAKUULA

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti.
Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää kuitenkin muistaa noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.


830129
Kuntoilua kahvakuulalla, 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 9.45-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Uimahallilla kahvakuulat.

830131
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 19.30-20.30
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.

830133
Miesten kahvakuula, 45 €
Riihikallion koulu
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaiken kuntoisille.
Oma kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830135
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Emmi Pirttilahti
Oma kahvakuula mukaan.
Jos olet hankkimassa ensimmäistä kahvakuulaasi, vinkkinä mainittakoon, kuulan tulee painaa. Esim. etuheilautuksen tekeminen liian kevyellä kuulalla on vaikeaa ja tekniikkaa on vaikea sisäistää. Naisille suositeltava kuula on 4-12 kg ja miehille 8-16 kg.


LIIKUNNAN ERIKOISKURSSIT
 
830137
Mindful Body, 44 €

Hyökkälän koulu F-porras
Ma 9.1.-10.4.17 (ei 23.1.)
Klo 17.50-18.50
Mindful Body-ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen
siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hoitamista ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä nämä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä sitä kuinka näitä voi kehittää ja omaa olotilaa parantaa.

830139
Asahi, 34 €
Uimahallin alakerta
To 12.1.-6.4.17
Klo 12.00-13.00
Asahi-ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin lainkaan ole harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaiken kuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennalta ehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että se tasapainottaa mieltä ja rentouttaa
kehoa. Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.
 

JOOGA

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.


830141
Jooga, 56 €
Kellokosken alakoulu (Ruukin koulu)
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.

830143
Joogan jatkokurssi, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 17.30-19.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Harjoituksessa ei edetä helpoimmista liikkeistä vaikeampiin, vaan pinnallisella tavalla tehdystä harjoituksesta, asteittain syvempään, keskittyneempään ja tietoisempaan harjoitukseen.

830145
Jooga, 56 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.

830147
Dynaaminen hathajooga, 56 €
Nahkelan koulu
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.

830149
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 13.1.-7.4.17
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaiken kuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.

830151
Lempeää hathajoogaa 50 + ikään ehtineille, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 13.1.-7.4.17
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830149

PILATES

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

 
830153
Pilates alkeet, 86 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels

830155
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830157
Pilates jatkokurssi, 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830159
Pilates jatkokurssi, 86 €
Vaunukankaan koulu
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830161
Pilates alkeiden jatko, 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 11.1.-5.4.17
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830163
Pilates alkeet, 86 €
Paijalan koulu
To 12.1.-6.4.17
Klo 20.00-21.00
Pilates-ohjaaja Tiina Heino

830165
Vatsan litistys pilates + rentoutuminen, 86 €
Uimahallin alakerta
Pe 13.1.-7.4.17
Klo 14.15-15.45
Anu Wager
Suorien vatsalihasten erkaantuma, ns vatsan "pömpöttäminen" aiheutuu usein ylipainon seurauksena ja on yleistä myös synnyttäneillä naisilla. Erkaantuma häiritsee vatsaseinämän normaalia toimitaa altistaen kehon toiminnanhäiriöille esim selkäkivuille. Erkaantuma ei palaudu ”tavallisilla” vatsalihastreeneillä. Pilates tunnilla tehdään rauhallisia ja tehokkaita erkaantumaan soveltuvia vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä litistävät vatsaa ja auttavat myös selkää voimaan paremmin. Säännöllinen rentoutuminen lisää keskittymiskykyä ja lisää kokonaisvaltaista hyvää oloa.

 

TANSSIKURSSIT
 
Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.


830167
Zumba gold, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma  9.1.-10.4.17 (ei 23.1.)
Klo 15.30-16.30
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansa tempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Tämän vuoksi Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai yhtä lailla kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitävälle.

830169
Zumba, 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 9.1.-10.4.17 (ei 23.1.)
Klo 16.40-17.40
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.

830171
Sambic® - Brasilialainen tanssi, 44 €
Nahkelan koulu
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 18.00-19.00
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta
tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen
samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta.
Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä
ja samba pistää puolestaan lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät
askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä sekä aitoa
brassifiilistä!

830173
Senioritanssi 45 €
Uimahallin alakerta
Ti 10.1.-4.4.17
Klo 12.30-14.00
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja ja hauskoja ja ne on tarkoitettu kaikenikäisille. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Ne tanssitaan valssin, tangon, humpan, jenkan jne. tanssimusiikin tahdissa. Tansseihin voi tulla yksin eikä aikaisempaa tanssitaustaa tarvita. Tanssin aikana pari vaihtuu usein. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla arkivaatteissa ja mukavissa kengissä.

830175
Lavatanssikurssin alkeiden jatko, 45 €
Mikkolan koulu
Ti 17.1.-11.4.17
Klo 17.30-19.00
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Kurssi on tarkoitettu alkeiskurssin perusteet osaaville. Hallitset perusaskeleet sujuvasti ja osaat muutamia kuvioita, olet tanssinut enemmän kuin yhden alkeiskurssin verran ja esim. käynyt tanssipaikoilla tanssimassa. Jatketaan uusilla haasteilla, opetellaan uusia kuvioita, vientiä ja seuraamista ja tanssitekniikkaa. Tanssilajeina alkeisjatkotunneilla ovat perinteisiä lavatansseja (wanha tango, hidasvalssi, fusku ja cha-cha).

830177
Lavis, 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 10.1.-11.4.17 (ei 24.1.)
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.

830179
Lavis 34 €
Uimahallin alakerta
To 12.1.-6.4.17
Klo 13.15-14.15
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Sama sisältö kuin kurssilla 830177

 

VESIJUMPPA

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 48 € ja 30 min ryhmiltä 32 €. Klo 21.00 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.

830181
Ma ja 9.1.-3.4.17
Klo 19.30-20.15
Ohjaaja Eva Vesterinen

830183
Ma 9.1.-3.4.17
Klo 20.15-21.00
Ohjaaja Eva Vesterinen

830185
To 12.1.-6.4.17
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830187
To 12.1.-6.4.17
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830189
To 12.1.-6.4.17
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830191
To 12.1.-6.4.17
Klo 19.30-20.15
Liikunnanohjaaja Milla Kiiski
 
830193
To 12.1.-6.4.17
Klo 20.15-21.00
Liikunnanohjaaja Milla Kiisk



 

TUUSULAN   KUNTA LIIKUNTAPALVELUT

 

Tuusulan kunnan   liikuntapalvelut järjestää ohjattua liikuntaa erityisryhmiin kuuluville   lapsille, nuorille, senioreille ja ikääntyneille sekä terveys- ja   erityisliikuntaryhmiä aikuisille. Ryhmät on ensisijaisesti tarkoitettu  tuusulalaisille. Kurssimaksun sisältäviin ryhmiin voi tulla tutustumaan maksutta yhden kerran. Ryhmät alkavat viikolla 2 ja kestävät 14 viikkoa.

Lisätietoja   www.tuusula.fi/liikunta   ja erityisliikunnan suunnittelija Sami Liehu p. 040 314 2222