A

Liikunta ja terveys

♦  Hyvinvointi

Ota hyvinvointikursseille mukaan rennot lämpimät vaatteet, makuualusta, viltti, tyyny, juomapullo sekä muistiinpanovälineet.

 

830202
Itämainen päähieronta, 30 €
Opisto
Su 17.9.17
Klo 10.00-16.00
Jonna Huttunen
Itämainen päähieronta pohjautuu tuhansia vuosia vanhaan Ayurveda-perinteeseen (ayus = elämä, veda = tieto, tiede) sekä Meridiaanioppiin. Niiden mukaan ihmisen kokonaisvaltainen hyvinvointi koostuu fyysisestä, psyykkisestä ja henkisestä tasapainosta. Päähieronta voi auttaa stressin poistossa, rentoutumisessa, niska-hartiaseudun lihaskireyksiin ja päänsärkyihin. Se voi vapauttaa verenkiertoa pään, niskan, hartioiden ja käsivarsien seudulla. Opit tekemään noin 30 min. hoidon, jota voit soveltaa läheistesi hyvinvointiin. Kurssilla on parityöskentelyä ja itsehoitomenetelmiä.
HUOM! Päähieronta ei sovellu seuraavissa tilanteissa: jos hierottavalla on aivoverenkiertoon tai pään alueen verenkiertoon liittyviä häiriöitä tai sairauksia, epilepsia, valtimonkovettumatauti, syöpä tai muu vakava sairaus, erittäin korkea/matala verenpaine sekä tulehtuneita tai tarttuvia ihosairauksia, avovammoja, niveltulehdus, kivuliaita kystia tms. hoidettavalla alueella.

 
830204
Chi Kung, 22 €
Opisto
La 14.10.17          Huom: Kurssi peruttu!
Klo 10.00-14.00
Juha-Pekka Palonen
Päivän aikana teemme rentouttavia ja virkistäviä Chi Kung -harjoituksia seisten ja tuolilla istuen. Seisten teemme helpon 14 liikkeen Chi Kung -sarjan, joka vahvistaa ja avaa kehoa. Istuen rentoutamme ja hoidamme selkää ja niskaa lempeillä Chi Kung -harjoitteilla. Liikkeet ovat helppoja ja sopivat kaikille ikään ja kuntoon katsomatta. Ota mukaan sisätossut tai liukumattomat sukat.

830206
Kasvojumppa ja -hieronta, 20 €
Opisto
La 18.11.17
Klo 10.00-13.00
Jonna Huttunen
Kasvoissamme on noin 50 lihasta, jotka tukevat kasvoja ja ylläpitävät piirteitä. Kireät kasvolihakset saattavat olla yksi syy sitkeän päänsäryn taustalla. Teemme kurssilla pareittain ihanan rentouttavan kasvo- ja niskahieronnan. Hartiat, rinnanalue ja kasvot käsitellään rentouttavilla ja uudistavilla hierontaliikkeillä. Hoito lämmittää lihaksia, lisää nestekiertoa ja tekee lihaksista ja ihosta joustavat. 

 

♦  Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta  ja loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.


830102
Keppijumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18Liikkunnan kuvia 003
Klo 12.15-13.15
Liikunnanohjaaja Merja Kataja


830104
Kuntojumppa niska- ja selkäongelmaisille, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 18.10-19.10
Fysioterapeutti Ene Mihhels
Reipasta jumppaa niskan ja selän toimintakyvyn parantamiseksi. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja turvallisia. Kohotetaan sykettä ja tehdään lihasharjoitteita ja lopuksi pidempi loppuvenyttely. 
 

830106
Kuntojumppa, syksy 32 €
Vanhankylän koulu
Ma 4.9.-20.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Marja Haapala
 

830108
HIIT + venyttely, syksy 31 €
Paijalan koulu
Ma 4.9.-.20.11.17 (ei 18.9.) ja 8.1.-9.4.18
Klo 19.30-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni sekä liikkuvuutta lisäävä venyttely.
Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Tämän jälkeen jäähdytellään ja valmistellaan keho liikkuvuutta lisäävään venyttelyosioon, jonka kesto on noin 30 min. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.


830110
Kuntojumppa, syksy 34 €
Riihikallion koulu
Ti 5.9.-28.11.17 ja 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen


830112
Syvälihasjumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ke 6.9.-29.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 11.00-12.00
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.

830114
HIIT, syksy 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 6.9.-29.11.17 (ei 20.9.) ja 10.1.-4.4.18
Klo 18.10-19.10         
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830108, mutta ilman venyttelyosiota.


830116
Fascia, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ke 6.9.-29.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 17.30-18.30                     Huom: Alkamisaika muuttunut!
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Muokkaamme kehon lihasten kalvoja eli fascioita erilaisin venyttelyin ja harjoittein. Käsittelemme kehoa aina aivoista jalkapohjiin asti. Harjoittelemme myös rentoutumista ja hengitystekniikoita. Venyvä lihas on joustava. Ota mukaan tennispallo ja jumppa-alusta.


830118
Kuntojumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 6.9.-29.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 17.30-18.30
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Kaikenkuntoisille helppoa perusjumppaa. Ei vaikeita askelkuvioita. Lämmittely, jossa huomio nivelten ja rangan liikkuvuuden lisäämiseen. Hiki pintaan ja aerobinen kunto kehittyy! Lihaskunto-osuus kehon päälihasryhmille.

830120
Venyttelyjumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ke 6.9.-29.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 18.40-19.40
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Säännöllinen venyttely notkistaa lihaksia, parantaa niiden aineenvaihduntaa, ehkäisee kipuja ja vammoja. Liikkeet ovat helppoja ja ne tehdään rauhallisesti. Venyttely sopii kaikille ja sillä voi notkistua minkä ikäinen tahansa. Tulokset näkyvät ja tuntuvat nopeasti.


830122
Kuntoliikuntaa 60 +, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.
 

830124
Miesten kuntojumppa, syksy 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 18.00-19.30
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen


♦  Kahvakuula

Kahvakuulaharjoittelu on monipuolista ja haastavaa liikuntaa. Sen perustana ovat heilurimaiset liikkeet, kuten etuheilautus sekä painonnostosta tutut tempaus, rinnalle veto ja työntö. Kahvakuulaharjoittelulla kehitetään lihaskunnon lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Koska suuret lihasryhmät tekevät työtä, syke nousee helposti ja samalla sydän, hengitys- ja verenkiertoelimistö kuormittuvat tehokkaasti. Kahvakuulaharjoittelu sopii lähes kaikille. Omia henkilökohtaisia rajoitteita pitää noudattaa ja kehon tuntemuksia kuunnella. Juomapullo ja jumppamatto mukaan.

 
830126
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 9.45-11.00
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Uimahallilla kahvakuulat.


830128
Kahvakuula + venyttely, syksy 45 €20161207_190800
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 5.9.-5.12.17  (ei 19.9.) ja 9.1.-3.4.18
Klo 19.10-20.40
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.
 

830130
Miesten kahvakuula, syksy 45 €
Riihikallion koulu
Ti 5.9.-28.11.17 ja 9.1.-3.4.18
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Helen Nevalainen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.
 

830132
Kuntoilua kahvakuulalla, syksy 32 €
Vaunukankaan koulu
Ke 6.9.-29.11.17 (ei 20.9.) ja 10.1.-4.4.18
Klo 19.10-20.10
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.
 

♦  Liikunnan erikoiskurssit
 

830134
Mindful Body, syksy 44 €

Hyökkälän koulu F-porras
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 17.50-18.50
Mindful Body -ohjaaja Laura Nurminen
Mindful Body yhdistää kehon ja mielen huoltamista kokonaisuutena sekä perustuu ajatukseen
siitä, että kaikki mitä tapahtuu mielessä, tapahtuu myös fyysisenä reaktiona ja kokemuksena kehossa. Mindful Body lähestyy ihmisen hoitamista ja hyvän olon saavuttamista yhdistämällä molemmat puolet kaikessa tekemisessä, sillä ihmisyys ja ihmisenä oleminen on yhtä paljon fyysistä kuin henkistä. Mindful Body yhdistelee parhaita puolia erilaisista kehoa ja mieltä huoltavista tekniikoista, kuten pilateksesta, joogasta, fascia-harjoitteista, syvävenytyksestä ja rentoutusharjoituksista. Tunti opettaa tulkitsemaan oman kehon viestejä, tunnistamaan kireyksiä, kiputiloja ja heikkouksia sekä sitä kuinka näitä voi kehittää ja omaa olotilaa parantaa.

830136
Asahi, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 12.00-13.00
Asahi-ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Asahi Health -liikuntamenetelmän tavoitteena on yksinkertaisesti parempi elämänlaatu. Asahin tarkoituksena on olla sekä terveyttä ylläpitävä että jo syntyneitä ongelmia hoitava harjoitus. Menetelmä sopii virkistävän ja rentouttavan vaikutuksensa ansiosta jokaiselle. Myös henkilöt, jotka eivät aikaisemmin ole lainkaan harrastaneet liikuntaa, pääsevät helposti mukaan liikkeiden helppouden ansiosta. Myöskään ylipaino ei ole Asahi-harjoituksen este. Asahi sopii kaikenikäisille ja kaikenkuntoisille. Erityisen hyvin Asahi sopii stressin ennaltaehkäisyyn sekä sen hoitoon, koska liikesarjat on suunniteltu niin, että ne tasapainottavat mieltä ja rentouttaa kehoa. Tunnille tarvitset vaatteet, joissa on hyvä liikkua, sisäkengät, jumppatossut tai liukumattomat sukat.

 


  Jooga

Joogatuntien perustana on hathajooga. Tunneilla keskitymme oman kehon hyvinvointiin, lihaskuntoon ja rentoutumiseen erilaisia asanoita ja niiden variaatioita hyödyntäen. Tavoitteena on hyvä olo, voimakkaampi ja energisempi minä sekä rentoutunut ja hyvä mieli. Tule kasvattamaan kehon ja mielen voimaa tavalliseen arjen pyöritykseen. Varusteina joogatunneille lämmin vaatetus, jumppa-alusta ja juomapullo.
 

830138
Jooga, syksy 56 €
Roinilan päiväkoti, Nystenintie 6
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 19.00-20.30
Joogaohjaaja Satu Vuorenmaa
Sopii myös aloittelijoille. Aikaisempaa joogatuntemusta ei tarvita.


830140
Tuolijooga, syksy 38 €

Opisto, alakerran neuvottelutila
Ti 5.9.-5.12.17 (ei 7.11.) ja 9.1.-3.4.18
Klo 11.00-12.00
Joogaohjaaja Maija Keinänen
Virkistävää ja rentouttavaa joogaa sinulle, jolle tuolin tuki on tarpeen tasapainon tai muun syyn takia tai jolle joogamatolle laskeutuminen ja nouseminen tuottaa vaikeuksia. Kaikille suunnattua joogaa (SJL), joka elävöittää kehoa, vahvistaa lihaksia ja rauhoittaa mieltä. Sopii hyvin myös liikuntarajoitteisille. Ohjaaja opiskelee Suomen Joogaopistossa joogaopettajaksi.

 
830142
Joogan jatkokurssi, syksy 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, B-porras      Huom: Paikka muuttunut!
Ti 5.9.-28.11.17 ja 9.1.-3.4.18
Klo 17.30-19.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Harjoituksessa ei edetä helpoimmista liikkeistä vaikeampiin, vaan pinnallisella tavalla tehdystä harjoituksesta asteittain syvempään, keskittyneempään ja tietoisempaan harjoitukseen.


830144
Jooga, syksy 56 €
Keuda, Kirkkotie 31, B-porras      Huom: Paikka muuttunut!
Ti 5.9.-28.11.17 ja 9.1.-3.4.18
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sopii aloittelijoille sekä pidempään jooganneille.


830146
Dynaaminen hathajooga, syksy 56 €
Nahkelan koulu
Ke 6.9.-29.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 19.00-20.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Tunneilla tehdään fyysisesti voimakkaampia klassisia joogaliikkeitä ja liikesarjoja, kuten aurinkotervehdyksiä. Tämä jooga lisää kehon voimaa ja keskittymistä. Harjoituksissa edistytään antamalla keholle uusia haasteita ottaen huomioon kunkin yksilölliset edellytykset. Sopii voimakkaammasta joogasta kiinnostuneille, niin aloittelijoille kuin aiemmin jooganneille.


830148
Lempeää hathajoogaa 50+ ikään ehtineille, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 8.9.-1.12.17 ja 12.1.-13.4.18
Klo 9.30-11.00
Joogaopettaja Eija Laitinen
Omaa hengitystä ja kehoa kuunnellen tehdään rauhallisia joogaliikkeitä tarkoituksena ylläpitää ja lisätä kehon joustavuutta. Tämä jooga sopii kaikenkuntoisille eikä aikaisempaa joogakokemusta tarvita.


830150
Lempeää hathajoogaa 50+ ikään ehtineille, 56 €
Uimahallin alakerta
Pe 8.9.-1.12.17 ja 12.1.-13.4.18
Klo 11.00-12.30
Joogaopettaja Eija Laitinen
Sama sisältö kuin kurssilla 830148

 
830152
Slow Vinyasa, syksy 56 €
Opisto
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18  Huom: Kurssi peruttu!
Klo 15.15-16.45
Ohjaaja Katja Kykkänen
Tämä kurssi on niille, jotka haluavat hoitaa ja vahvistaa kehoa terveellä ja turvallisella tavalla.  
Hidastempoinen terapeuttinen tunti, jossa hengityksen ja tietoisen liikkeen avulla autamme kehoa hoitamaan itse itseään. Ei vaadi aiempaa osaamista. Alusta ja viltti mukaan.


830154
Chakrakurssi, 44 €
Opisto
Pe 22.9.-17.11.17 (ei 13.10.)
Klo 18.00-20.00
Ohjaaja Katja Kykkänen
Kurssilla tutustumme kehon energiakeskuksiin. Teemme upean ja voimaannuttavan seitsemän viikon matkan kehoon ja mieleen. Et tarvitse muuta kuin avoimen mielen. Joka kerralla teemme joogaharjoituksen keholle (sopii kaikille), meditoimme, rentoudumme sekä juttelemme aiheesta. Kurssi sisältää syventäviä kotiharjoituksia. Alusta ja viltti mukaan.

 

♦  Pilates

Pilates on harjoitusmenetelmä, joka perustuu kehon keskustan hallintaan, jossa tavoitteena on kehittää voimaa, kestävyyttä ja liikkuvuutta. Pilates-harjoittelun avulla opitaan käyttämään lihaksia ja niveliä tasapainoisesti, jolloin liian aktiiviset lihakset rentoutuvat ja keskivartalon syvät, ryhtiä tukevat lihakset vahvistuvat. Pilates-tuntien tempo on rauhallinen ja se sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille liikkujille, niin liikuntaharrastuksen aloittaville kuin ammattiurheilijoille. Pilates sopii myös loukkaantumisten jälkeen lihasten vahvistamiseen sekä henkilöille, jotka haluavat eroon selkä- ja hartiakivuista. Varusteina lämmin vaatetus ja jumppa-alusta.

 

830156
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Hyökkälän koulu, C-porras
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 17.00-18.00
Fysioterapeutti Ene Mihhels


830158
Pilates alkeiden jatko, syksy 79 €
Vaunukankaan koulu
Ti 5.9.-28.11.17 (ei 26.9.) ja 9.1.-3.4.18
Klo 18.00-19.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830160
Pilates jatkokurssi, syksy 86 €
Uimahallin alakerta
Ti 5.9.-5.12.17 (ei 26.9.) ja 9.1.-3.4.18
Klo 16.30-17.30
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila

830162
Pilates jatkokurssi, syksy 79 €
Vaunukankaan koulu
Ti 5.9.-28.11.17 (ei 26.9.) ja 9.1.-3.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830164
Pilates alkeiden jatko, syksy 86 €
Ruotsinkylän koulu
Ke 6.9.-13.12.17 (ei 27.9.) ja 10.1.-4.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Arja Vakkila


830166
Pilates alkeet, syksy 79 €

Mikkolan koulu
Ke 6.9.-22.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 19.00-20.00
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen


830168
Pilates alkeet, syksy 79 € 

Mikkolan koulu
Ke 6.9.-22.11.17 ja 10.1.-4.4.18
Klo 20.10-21.10
Pilates-ohjaaja Elisa Mäkinen
Tämä kurssi oli alunperin miesten pilates, mutta siihen ei saatu riittävästi miehiä, niin tehtiin sekaryhmä.

830170
Vatsan litistys -pilates + rentoutuminen, syksy 76 €
Uimahallin alakerta
Pe 8.9.-1.12.17 ja 12.1.-13.4.18
Klo 13.30-14.45
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Suorien vatsalihasten erkaantuma, ns. vatsan "pömpöttäminen" aiheutuu usein ylipainon seurauksena ja on yleistä myös synnyttäneillä naisilla. Erkaantuma häiritsee vatsaseinämän normaalia toimintaa altistaen kehon toiminnanhäiriöille esim. selkäkivuille. Erkaantuma ei palaudu ”tavallisilla” vatsalihastreeneillä.Tunnilla tehdään rauhallisia ja tehokkaita erkaantumaan soveltuvia vatsalihasharjoitteita, jotka säännöllisesti tehtyinä auttavat myös selkää voimaan paremmin. Rentoutuminen lisää keskittymiskykyä ja kokonaisvaltaista hyvää oloa.

 830208
Vatsan litistys -pilates + rentoutuminen, syksy 76 €
Uimahallin alakerta
Pe 8.9.-1.12.17 ja 12.1.-13.4.18
Klo 14.45-16.00
Pilates-ohjaaja Anu Wager
Sama sisältö kuin kurssilla 830170
 

♦  Tanssikurssit
 
Ota kursseille sisäliikuntajalkineet, rennot vaatteet ja juomapullo.

830172
Zumba gold, syksy 44 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 15.30-16.30
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba Gold on tavallista Zumbaa rauhallisempi tunti, jossa on sama mukaansatempaava latinomusiikki, mutta hitaampi tempo eikä lainkaan hyppyjä. Zumba Gold soveltuu erityisesti iäkkäämmille, nivel- ym. ongelmista kärsiville tai kenelle tahansa hieman kevyemmistä tunneista pitäville.


830174
Zumba, syksy 44 €
Hyökkälän koulu F-porras
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 16.40-17.40
Zumba-ohjaaja Laura Nurminen
Zumba on runsaasti kaloreita polttava, kansainvälisiä tanssihittejä sekä latinomusiikkia sisältävä tanssillinen tunti. Aikaisempaa tanssikokemusta ei tarvita. Liikkeet ovat helppoja, mutta tehokkaita ja tunti niin vauhdikas ja hauska, että hiki tulee kuin huomaamatta.


830176
Sambic® - Brasilialainen tanssi, syksy 50 €
Nahkelan koulu
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 18.00-19.15
Sambic-ohjaaja Taina Kanerva
Sambic® tarjoaa aurinkoista ja mukaansa tempaavaa meininkiä. Se on vauhdikasta tanssiliikuntaa brasilialaisilla tansseilla (samba-reggae, axé-tanssit ja brasilialainen samba). Kaikille sopivalla tunnilla kohotetaan kuntoa ja lisätään vartalon liikkuvuutta. Tunti sisältää askelharjoitusten lisäksi tanssisarjoja ja loppuvenyttelyt. Pehmeät reggaen liikkeet poistavat selän, hartiaseudun ja rintarangan jäykkyyttä ja samba pistää lantioon liikettä! Myös ryhti ja lihaskunto paranevat! Selkeät askelkuviot perinteisin ja trendikkäin lisukkein. Rentoa, hauskaa ja hikistä menoa sekä aitoa brassifiilistä! 
 

830178
Senioritanssi, syksy 45 €
Uimahallin alakerta
Ti 5.9.-28.11.17 ja 16.1.-10.4.18
Klo 13.00-14.30
Tanssinohjaaja Ritva Taipalkoski
Senioritanssit ovat rentoja ja hauskoja ja ne on tarkoitettu kaikenikäisille. Tansseissa on helpot askelsarjat ja muistettavat kokonaisuudet ovat lyhyitä. Ne tanssitaan valssin, tangon, humpan, jenkan jne. tanssimusiikin tahdissa. Tansseihin voi tulla yksin eikä aikaisempaa tanssitaustaa tarvita. Tanssin aikana pari vaihtuu usein. Tanssi on tasapainoa ja muistia kehittävää monipuolista liikuntaa. Tansseihin voi tulla arkivaatteissa ja mukavissa kengissä.

830180
Lavatanssia parin kanssa, syksy 42 €
Mikkolan koulu
Ti 5.9.-21.11.17 ja 16.1.-10.4.18
Klo 17.30-18.45
Tanssinohjaajat Pirkko ja Kari Smura
Syksyn teemana on "lattarit" sensuelli rumba-bolero, sähäkkä samba ja cha cha. Lähdemme perusteista liikkeelle ja etenemme ryhmän mukaan haasteellisempiin kuvioihin sekä vientiin ja seuraamiseen rennolla ja mukaansatempaavalla tavalla. Tanssi parantaa vartalon hallintaa sekä koordinaatiokykyä. Tule rohkeasti mukaan kokemaan latinalaiset rytmit! Ota mukaan mukavat vaaleapohjaiset kengät sekä vesipullo. Ilmoittautuminen parin kanssa.


830182
Lavis, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 11.00-12.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Lavis lavatanssijumppa on uusi hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa, että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, valssi, tango, rock/jive, cha cha ja samba. Aiempaa tanssikokemusta ei tarvitse olla.


830184
Lavis, syksy 34 €
Hyökkälän koulu C-porras
Ti 5.9.-28.11.17 ja 16.1.-10.4.18
Klo 18.00-19.00
Tanssinohjaaja Laura Nurminen
Sama sisältö kuin kurssilla 830182



♦  Vesijumppa

HUOM! Kurssilaiset maksavat tunneille tullessaan itse hallimaksun uimahallin kassaan. Kassa ei ole auki enää viimeisen ryhmän alkaessa, joten viimeisen ryhmän jäsenten tulee ostaa sarjaranneke. Opisto perii laskuttamalla ohjaajamaksun 45 min ryhmiltä 48 € (syksy) ja 30 min ryhmiltä 32 € (syksy). Klo 21.30 päättyvien vuorojen jälkeen ei voi enää saunoa, vaan hallista on poistuttava pikaisesti suihkun ja pukeutumisen jälkeen.


830186
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 20.00-20.45
Ohjaaja Eva Vesterinen

830188
Ma 4.9.-27.11.17 ja 8.1.-9.4.18
Klo 20.45-21.30
Ohjaaja Eva Vesterinen


830190
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 10.00-10.30
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830192
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 10.30-11.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali


830194
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 11.30-12.00
Liikunnanohjaaja Riikka Porvali

830196
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 20.00-20.45
Fysioterapeutti Elina Leino 
 

830198
To 7.9.-30.11.17 ja 11.1.-5.4.18
Klo 20.45-21.30
Fysioterapeutti Elina Leino