• Seniorit

  • Seniorit

Seniorit

Senioriryhmät keväällä 2020

Kevään 2020 liikuntaryhmiin ilmoittautuminen vapaille paikoille.

Vapaa-aikapalveluiden ja Opiston liikunnat to 2.1.2020 klo 13.00 alkaen.

1. Netissä Ilmoittautumisohjelman kautta.

2. Opiston toimisto p. 040 314 3415, 040 314 3418 tai käymällä Opistolla Koskenmäenpolku 4, Hyrylän ostoskeskus 2. krs 04300 Tuusula

Ilmoittautumiset jatkuvat koko kevätlukukauden ajan netissä, Opiston toimistossa tai puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418

Lisätietoja: Liikunnansuunnittelija Sami Liehu p. 040 314 2222

Ei ohjauksia viikolla 8

Vapaa-aikapalvelut voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.

Kevään ohjausryhmien laskut lähetetään helmi-maaliskuun aikana kotiosoitteeseen.

Vapaa-aikapalveluiden kausimaksuja ei voi maksaa liikunta- tai virikeseteleillä.

 

Tuusulan vapaa-aikapalvelut järjestää eläkeikäisille ohjattua liikuntaa, ryhmiin voivat osallistua myös nuoremmat eläkeläiset sekä pitkäaikaissairaat. Ryhmät ovat sekaryhmiä ja sopivat sekä naisille että miehille. Ryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti tuusulalaisille. Ryhmän nimen edessä on ilmoittautumiskoodi.

Kevään 2020 ohjelma:

110K 
Kuntojumppa,
 kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ti 7.1.-14.4.20
Klo 11.00-12.00. Syksyn viimeinen kerta 10.12.19
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä.

510K
Rauhallinen kuntojumppa,
 kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ti 7.1.-14.4.20
Klo 12.30-13.20. Syksyn viimeinen kerta 17.12.19
Kevennetty ryhmä mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville. Tunti sisältää rauhallisen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun, sekä loppuvenyttelyn.

140K 
Kuntomix, 
kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ti 7.1.-14.4.20
Klo 14.30-15.30. Syksyn viimeinen kerta 10.12.19
Reipas kuntoliikuntaryhmä seniori-ikäisille. Tuntiin sisältyy alkulämmittely, lihaskunto-osuus eri välineitä käyttäen ja loppuvenyttelyt.

150K 
Seniori kuntosali 1,
 kevät 18 € 
Uimahallin kuntosali. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 8.00-9.00. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja kuntosaliharjoittelua, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omatoimisena harjoitteluna ohjaajan opastuksella. Tavoitteena on kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa, sekä kannustaa kuntosaliharjoitteluun myös vapaa-ajalla. Kausimaksu ei sisällä uintia. Käytetään alakerran pukuhuoneita.

160K
Seniori kuntosali 2, kevät 18 €
Uimahallin kuntosali. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 9.00-10.00. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Sama sisältö kuin kurssilla 150K

170K 
Seniori kuntosali 3,
 kevät 18 €
Uimahallin kuntosali. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 10.00-11.00. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Sama sisältö kuin kurssilla 150K

180K
Seniori kuntosali 4,
 kevät 18 €
Uimahallin kuntosali. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 11.00-12.00. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Sama sisältö kuin kurssilla 150K

190K
Seniori tehotreeni,
 kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 11.30-12.15. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Reippaille seniori-ikäisille, jotka tykkäävät kovatempoisista harjoituksista erilaisia liikunta-välineitä apuna käyttäen.

500K
Erityisryhmien kuntosali,
 kevät 18 €
Uimahallin kuntosali. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 12.00-13.00. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Ohjattu kuntosali, sopii mm. mielenterveyskuntoutujille ja pitkäaikaissairaille. Kausimaksu ei sisällä uintia, käytetään alakerran pukuhuoneita.

195K 
Kehonhuolto,
 kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 12.20-13.05. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Tunneilla tehdään kevyen lämmittelyn lisäksi mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, erilaisia venytyksiä, rentoutusta ja Foam Roller-rullausta. Sopii kaikille.

200K 
Miesten kuntojumppa 60+,
 kevät 18 €
Uimahallin alakerta. Ke 8.1.-15.4.20
Klo 14.30-15.30. Syksyn viimeinen kerta 11.12.19
Keppijumppaa, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja kahvakuulaa.

570K
Rauhallinen kuntojumppa,
 kevät 18 €
Jokela, Jokela-talo. To 9.1.-16.4.20
Klo 12.30-13.20. Syksyn viimeinen kerta 19.12.19
Sopii mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville.

120K
Kuntojumppa,
 kevät 18 €
Jokela, Jokela-talo. To 9.1.-16.4.20
Klo 13.30-14.30. Syksyn viimeinen kerta 19.12.19
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä.

130K 
Kuntojumppa,
 kevät 18 €
Kellokosken koulu, Patruunasali. To 9.1.-16.4.20
Klo 15.00-16.00. Syksyn viimeinen kerta 19.12.19
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. 

Tuolivoimistelut, maksuton. 
Rauhallista liikuntaa tuolia apuna käyttäen. Sopii henkilöille, joilla on ongelmia tasapainon ja liikkumisen kanssa. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

  • Hyrylä, Hyvän Tuulen Tupa, Martta-Augusta, ti klo 10.00-10.30, (Kievarinkaari 1). Kevätkausi alkaa 7.1.20. 
  • Riihikallio, Palvelukeskus, liikuntatila, ti klo 13.00. (Pellavamäentie 5 A-talo). Kevätkausi 7.1.20.
  • Jokela, Hyvän Tuulen Tupa, Ester-Matilde, parittomat viikot, ke klo 10.00. (Konduktöörinkuja 2). Kevätkausi alkaa 15.1.20
  • Kellokoski, Hyvän Tuulen Tupa, Kustaa-Aadolf, kuun toinen torstai klo 9.30. (Aurinkokuja 4). Kevätkausi alkaa 9.1.20

Vesijumpparyhmät senioreille, kevät 18 €
Tuusulan uimahalli, terapia-allas. Kausi alkaa viikolla 2 (ti 7.1.20 alkaen)  ja sisältää 14 vesivoimistelukertaa.
Ohjauksen kesto 30 min. Ilmoittauduthan vain yhteen ryhmään.

310K Maanantai klo 7.45

311K Maanantai klo 12.00, kevennetty ryhmä sydänoireisille.

312K ja 313K Maanantai klo 14.00 ja 14.30 kuljetus Jokelasta: Takoja klo 12.50- Pertun Siwa- Wanhan Mestarin pys- Jokelantie- Jäniksenlinnantie- Monsantie- Paijalantie-Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. HUOM! Jokelan ryhmiin ainoastaan kuljetusta käyttävät!

320K ja 321K Tiistai klo 14.00 ja 14.30 kuljetus Kellokoskelta: Kellokosken Alepa klo 13.00- Linjamäki- Linjamäentie- Jokelantie- Järvenpääntie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. HUOM! Kellokosken ryhmiin ainoastaan kuljetusta käyttävät!

330K ja 331K Keskiviikko klo 14.00,(kevennetty) ja klo 14.30. Näihin ryhmiin saat tarvit-taessa kuljetuksen. Kolistimenmäki klo 13.00- Rusutjärvi- Koivumäentie- Lahela- Ruotsinkylä- Pellavamäentie- Riihikallion palvelukeskus- Haukantie- Pähkinämäentie- uimahalli- Mattila K-market Parila- uimahalli. Paluu klo 15.45 

340K Torstai klo 7.45

341K Torstai klo 10.00

342K Torstai klo 10.30

343K Torstai klo 11.30

344K Torstai klo 14.00, kevennetty ryhmä

345K Torstai 14.30 

350K Perjantai klo 7.45

351K Perjantai klo 14.00

355K
Seniorien vesitreeni,
 kevät 18 €
Uimahallin terapia-allas. Pe 10.1.-24.4.20
Klo 14.30-15.15. Syksyn viimeinen kerta 20.12.19
Tehokasta vesijumppaa hyväkuntoisille senioreille.

530K
Rauhallinen vesijumppa erityisryhmille
, kevät 18 €
Uimahallin terapia-allas. Ma 13.1.-27.4.20
Klo 15.30-16.00. Syksyn viimeinen kerta 9.12.19
Sopii mm. aivohalvauksen sairastaneille ja liikuntarajoitteisille.

540K 
Reipas vesijumppa erityisryhmille,
 kevät 18 €
Uimahallin terapia-allas. Ma 13.1.-27.4.20
Klo 17.00-17.30. Syksyn viimeinen kerta 16.12.19
Sopii henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntarajoitteen, selkäsairauden, reuman tai muun sairauden vuoksi kevennettyä vesiliikuntaa.

Veteraanien vesijumppa
Uimahallin terapia-allas. Ma 13.1.-27.4.20
Klo 12.30-13.00. Syksyn viimeinen kerta 9.12.19
Vesivoimistelu on veteraaneille maksuton ja puolisot voivat osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.