• Ikäihmisten liikunta

  • Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta keväällä 2023

Kevään 2023 liikuntaryhmiin ilmoittautuminen ma 2.1. klo 13.00 alkaen.

  • Ilmoittautumisohjelman kautta.
  • Puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418
  • Tuusulan Opiston toimisto, Kiekontie 14, 04320 Tuusula

Ilmoittautumiset jatkuvat koko kevätlukukauden ajan netissä, opiston toimistossa tai puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418

Huom! Syyskaudella ryhmissä olleiden ei tarvitse uudelleen ilmoittautua kevätkaudelle.

Lisätietoja: Liikunnansuunnittelija Sami Liehu p. 040 314 2222

Tarkemmat tiedot ryhmistä: Ikäihmisten liikuntasoveltava liikuntakunto- ja terveysliikunta sekä lasten liikunta.

Ei ohjauksia viikolla 8

Vapaa-aikapalvelut voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.

Kevään kausimaksut lähetetään maaliskuun aikana postitse.

Vapaa-aikapalveluiden ohjausmaksuja ei voi maksaa liikunta- tai virike-eduilla.

Tuusulan vapaa-aikapalvelut järjestää eläkeikäisille ohjattua liikuntaa, ryhmiin voivat osallistua myös nuoremmat eläkeläiset sekä pitkäaikaissairaat. Ryhmät ovat sekaryhmiä ja sopivat sekä naisille että miehille. Ryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti tuusulalaisille. Ryhmän nimen edessä on ilmoittautumiskoodi.

Kevään 2023 ohjelma:

1100
Etäkuntojumppa, 20,70 €
Järjestetään etänä
Ma 9.1.-24.4.23
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Muista antaa sähköpostiosoitteesi ilmoittautuessa. 

1110
Kuntojumppa, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 10.1.-18.4.23
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. 

1120
Rauh. kuntojumppa, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 10.1.-18.4.23
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Kevennetty ryhmä mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville. Tunti sisältää rauhallisen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun eri välineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyn.

1130
Kuntomix, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ti 10.1.-18.4.23
Klo 13.30-14.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Monipuolista jumppaa eri välineitä käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn.

1140
Kuntosali 1, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 8.05-9.00
Ohjaus Syke Tuusula
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja kuntosaliharjoittelua, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omatoimisena harjoitteluna ohjaajan opastuksella. Tavoitteena on kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa, sekä kannustaa kuntosaliharjoitteluun myös vapaa-ajalla. Kausimaksu ei sisällä uintia. Käytetään alakerran pukuhuoneita. 

1150
Kuntosali 2, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 9.05-10.00
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

1160
Kuntosali 3, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 10.05-11.00
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

1170
Erityisryhmien kuntosali, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 11.05-12.00
Ohjaus Syke Tuusula
Ohjattu kuntosali, sopii mm. mielenterveyskuntoutujille ja pitkäaikaissairaille. Kausimaksu ei sisällä uintia, käytetään alakerran pukuhuoneita. 

1180
Tehotreeni, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 11.30-12.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Reippaille seniori-ikäisille, jotka tykkäävät kovatempoisista harjoituksista erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen.

1190
Kehonhuolto, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tunneilla tehdään kevyen lämmittelyn lisäksi mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, erilaisia venytyksiä, rentoutusta ja Foam Roller-rullausta. Sopii kaikille.

1200
Miesten kuntojumppa 60+, 20,70 €
Uimahallin alakerta
Ke 11.1.-19.4.23
Klo 14.30-15.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Keppijumppaa, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja kahvakuulaa. 

1210
Rauhallinen kuntojumppa, 20,70 €
Jokela, Jokela-talo
To 12.1.-27.4.23 (ei 23.3) 
Klo 13.10-13.55
Ohjaaja Irina Murtomäki
Kevennetty ryhmä mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville. Tunti sisältää rauhallisen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun, sekä loppuvenyttelyn.

1220
Kuntojumppa, 20,70 €
Jokela, Jokela-talo
To 12.1.-20.4.23 (ei 23.3.)
Klo 14.00-14.55
Ohjaaja Irina Murtomäki
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. 

1230
Kuntojumppa, 20,70 €
Kellokosken koulu, Patruunasali
To 12.1.-20.4.23
Klo 16.00-16.55
Ohjaaja Irina Murtomäki
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. 

1240
Kuntosali 4, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Pe 13.1.-28.4.23
Klo 9.05-10.00
Ohjaaja Rauno Toivanen
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

1250
Kuntosali 5, 20,70 €
Uimahallin kuntosali
Pe 13.1.-28.4.23
Klo 10.05-11.00
Ohjaaja Rauno Toivanen
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. 

Tuolijumpat, maksuton.
Rauhallista liikuntaa tuolia apuna käyttäen, sopii henkilöille, joilla on ongelmia tasapainon ja liikkumisen kanssa. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

  • Hyrylä, Hyvän Tuulen Tupa, Martta-Augusta, ti klo 10.00-10.30, (Kievarinkaari 1), alkaa 10.1.23. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Riihikallio, Palvelukeskus, ti klo 13.00. (Pellavamäentie 5 A-talo), ti klo 13.00. alkaa 10.1.23. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Jokela, Jokela, Hyvän Tuulen Tupa, Ester-Matilde, parittomat viikot, ke klo 10.00. (Konduktöörinkuja 2), alkaa 18.1.23. Ohjaaja Kaarina Salaspuro
  • Kellokoski, Kellotupa, kuun toinen torstai klo 10.15. (Koulutie 20), alkaa 12.1.23  Ohjaaja Kaarina Salaspuro

Vesijumpparyhmät senioreille, 20,70 € + uimahallin sisäänpääsymaksu

Tuusulan uimahalli, terapia-allas
Kausi alkaa viikolla 2 (ma 9.1.23 alkaen) ja sisältää 14 vesivoimistelukertaa. Ryhmät sopivat myös muille vesiliikuntaa tarvitseville. Ohjauksen kesto 30 min.

Ryhmät:

1310 Maanantai klo 7.45
1320 Maanantai klo 12.00, kevennetty ryhmä sydänoireisille

1330 ja 1340 Maanantai klo 14.00 ja 14.30
Kuljetus Jokelasta: Takoja klo 13.00- Terveyskeskus (Riihihaanpolun pys)- Pertun päiväkodin pys- Hämeentie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. 

1350 ja 1360 Tiistai klo 14.00 ja klo 14.30
Kuljetus Kellokoskelta: Kellokosken Alepa klo 13.00- Linjala, Linjamäki klo
13.10- Kellokoskentie- Nuppulinnantie- Jokelantie- Järvenpääntie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. Huom. Reitti muuttunut! 

1370 ja 1380 Keskiviikko klo 14.00 (kevennetty) ja klo 14.30
Näihin ryhmiin saat tarvittaessa kuljetuksen. Kolistimenmäki klo 13.00- Rusutjärvi- Koivumäentie- Lahela- Ruotsinkylä- Pellavamäentie- Riihikallion palvelukeskus- Haukantie- Pähkinämäentie- uimahalli- klo 13.45 Mattilan K-market Parila- uimahalli. Paluu klo 15.45

1390 Torstai klo 7.45
1400 Torstai klo 10.00
1410 Torstai klo 10.30
1420 Torstai klo 11.30
1430 Torstai klo 14.00, kevennetty ryhmä
1440 Torstai 14.30
1460 Perjantai klo 14.00

HUOM! Jokelan ja Kellokosken ryhmiin ainoastaan kuljetusta käyttävät

1470
Vesitreeni, 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Pe 13.1.-28.4.23
Klo 14.30-15.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tehokasta vesijumppaa hyväkuntoisille senioreille. 

1480
Rauhallinen vesijumppa erityisryhmille, 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 9.1.-24.4.23
Klo 15.30-16.00
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii mm. aivohalvauksen sairastaneille ja liikuntarajoitteisille. 

1490
Reipas vesijumppa erityisryhmille, 20,70 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 9.1.-24.4.23
Klo 17.00-17.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntarajoitteen, selkäsairauden, reuman tai muun sairauden vuoksi kevennettyä vesiliikuntaa.

Veteraanien vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Ma 9.1.-24.4.23
Klo 12.30-13.00
Ohjaaja Irina Murtomäki
Vesivoimistelu on veteraaneille maksuton ja puolisot voivat osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

Virtuaali vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Pe 13.1.-28.4.23
Klo 7.45-8.15
Hydrohex
Kaikille avoin, senioreille sopiva jumppa ohjelma ilman välinettä. Hieronta laitteet pois käytöstä. Vain uimahallin sisäänpääsymaksu.