Liikettä kotiin
Tuusulan liikunnanohjaajien liikuntavideot
Tuusulan vapaa-aikapalveluiden Facebook-sivuilla on liikunnanohjaajien ohjaamia live-liikuntatunteja tallenteina.
Tuusulan uimahallin Facebook -sivulle on myös julkaistu lukuisia liikunta-videoita ja vinkkejä. Ota fb-sivu seurantaan ja ideat käyttöön!
Liikkuminen on tärkeää niin mielen hyvinvoinnin, terveyden kuin vastustuskyvyn ylläpitämiseksi.
Myös kotona voi ylläpitää liikettä ja kuntoa. Tällä sivulla on listattuna kotijumppaohjelmia ja netistä löytyviä maksuttomia kotitreenivideoita eri ikäryhmille.
LAPSIPERHEET
Perheliikuntaa voi tehdä koko perhe yhdessä. Liikettä ja iloa yhdessä tekemisestä saa niin lapsi kuin vanhempi.
Olohuone sirkus (Neuvokas perhe)
Liikkuvia leikkejä sisätiloissa (Neuvokas perhe)
Eläinjooga (Neuvokas perhe)
NUORET
Opiskelun lomassa on hyvä pitää pieniä taukoja, jotta jaksaa keskittyä paremmin. Pienikin liike auttaa jaksamaan paremmin.
Taukoliikuntaa:
Breikki pikavenyttely (3 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Breikki ylävartalo (3min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Opiskelupäivän jälkeen on aikaa treenille. Myös maksuttomia online-treenjä on tarjolla:
Liikuntakeskus Fressin maksuttomat livetunnit
Lyhyempiä treenejä voit tehdä silloin kuin sinulle parhaiten sopii. Laita video pyörimään ja taustalle soimaan omaa mielimusiikkiasi.
Voima -treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Lihakuntopatteri treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Rentouttava venyttely (20 min) (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)
SYKE treeni koko kropalle (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)
TYÖIKÄISET
Työn lomassa on tärkeää pitää taukoja. Anna keholle liikettä tasaisin väliajoin, ettei tule selkäjumeja, hartiakipuja ja päänsärkyä. Happihyppely ulkona tai lyhyt taukojumppa virkistää kummasti työpäivää!
Tilaa maksuton taukojumppa-muistutus tai tee ohjattuja taukojumppavideoita silloin kun sinulle parhaiten sopii: Selkäkanava.fi
Lyhyt Breikkijumppa tuolilla (LETS MOVE IT -ohjelma)
Breikki pikavenyttely (3 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
TV2:lla & Areenassa näytettävät Jumppahetket mahdollistavat päivittäisen liikkumisen kotioloissa. Kymmenen minuutin jaksot tarjoavat helposti kotona toteutettavia liikuntahetkiä erityisesti ikäihmisten ja etätöissä taukoliikuntaa kaipaavien tarpeita silmällä pitäen. Katso tallenteet jumppahetkistä Areenassa. (YLE & Helsingin kaupunki)
Myös ohjattuja pidempiä liikuntatunteja on tarjolla maksuttomana:
Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit
Lyhyempiä treenejä voit tehdä silloin kun sinulle parhaiten sopii aikatauluista välittämättä. Laita viedo päälle ja valitse taustalle omaa mielimusiikkiasi.
Voima -treeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Lihakunto patteritreeni (20 min) (LETS MOVE IT ja KKI-ohjelma)
Rentouttava venyttely (20 min) (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)
SYKE treeni koko kropalle (LET MOVE IT ja KKI-ohjelma)
IKÄIHMISET
Aina ei tarvitse lähteä liikkumaan ohjatusti, sillä arkiliike on myös oiva tapa huolehtia omasta hyvinvoinnista. Omalla pihalla voi tehdä pihatöitä ja siivous tai kotiaskareet toimivat hyvänä liikkeenä. Tärkeintä on, ettei jää paikalleen. Jos ei ole mahdollista lähteä liikuntapaikoille liikkumaan, myös kotona voi tehdä ohjattuja jumppia Internetin kautta:
UKK-instituutin 3 eri tasoista jumppaa senioreille
Voima- ja tasapainoharjoitteluun jumppavideoita: 5 eritasoista jumppaohjelmaa (Ikäinstituutti/Voimaa vanhuuteen)
FressiTV:n tarjonnassa on myös maksutonta seniorijumppaa. Katso päivittäin vaihtuvat tunnit, ja liity mukaan netin kautta senioritunneille:
Liikuntakeskus Fressin maksuttomat ja päivittäin vaihtuvat livetunnit
SOVELTAVAA LIIKUNTAA
Soveltavaa liikuntaa voi harrastaa myös kotona ilman ohjaajaa. Tee juuri sinulle suunnattuja kotitreenejä turvallisin ohjeistuksin:
Selkä- ja niskakivuista kärsiville jumppavideoita ja ohjeita (Selkäliitto)
Raskausajan jumppaliikkeitä ja videoita (Selkäliitto)
Miten saat liikkumisen käyntiin?
Tee itsellesi yksinkertainen liikuntasuunnitelma: merkkaa etukäteen kalenteriin viikottaiset liikuntahetket. Mieti, miten viikon aikana saisit arjessa liikuntaa (esimerkiksi siivous, pyöräily paikasta toiseen, työmatkaliikunta, kävelylenkki). Mieti myös, miten viikon aikana ylläpidät lihaskuntoa ja liikkuvuutta (esimerkiksi venyttelyhetki, jumppa, jooga tai kuntosali). Yritä pitää suunnitelmasta kiinni ja älä lannistu, jos joku viikko suunnitelmasi ei toteudu -jatka seuraavalla viikolla siitä mihin jäit. Jo pienet liikuntahetket tuo terveyshyötyjä ja virkistää. Aloita maltilla ja realistisilla suunnitelmilla. Luo itsellesi suunnitelmista uusia rutiineja!
TESTAA, liikutko tarpeeksi ja nukutko riittävästi?
ULKOILU VIRKISTÄÄ!
Sisällä jumppailun lisäksi kannattaa hyödyntää liikkumiseen Tuusulan upeita luontokohteita, ulkoilureittejä ja lähiliikuntapaikkoja.