• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830103
Kuntoilua kahvakuulalla, 37 €                                                   
Uimahallin alakerta
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 9.30-10.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tunti sisältää reilun venyttelyosuuden. Uimahallilla on kahvakuulat

830105                                                                                                                    
HIIT, 34 €
Nahkelan koulu
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni. Kurssilla opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.

830107
HIIT + venyttely, 37 €                                                                    
Paijalan koulu
Ma 13.1.-6.4.20
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830105, mutta lisänä venyttelyt.
 
830109                                                                                                                    
Kuntojumppa, 34 €
Riihikallion koulu
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
 
830111
Kahvakuula + venyttely, 45 €                                                     
Hyökkälän koulu, C-porras
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 19.00-20.30
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

830113
Miesten kahvakuula, 45 €                                                                                 
Riihikallion koulu
Ti 14.1.-7.4.20
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille.
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830115
HIIT, 34 €
Vaunukankaan koulu
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830105.

830117
Kuntojumppa, 34 €                                                                                             
Mikkolan koulu
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaajat Satu Isolehto ja Merja Kataja

830119
Kuntoilua kahvakuulalla, 34 €                                                                        
Vaunukankaan koulu
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

830121
Venyttelyjumppa, 34 €                                                                                      
Mikkolan koulu
Ke 15.1.-8.4.20
Klo 19.40-20.40
Liikunnanohjaajat Satu Isolehto ja Merja Kataja
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja venyttelyt päälihasryhmille.

830123
Syvälihasjumppa, 37 €                                                                 
Uimahallin alakerta
To 16.1.-9.4.20
Klo 13.10-14.25
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.

830125
Kuntoliikuntaa 60+, 37 €                                                                                                         
Uimahallin alakerta
To 16.1.-9.4.20
Klo 14.35-15.50
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830127                                                                                                                                          
Kuntojumppa, 37 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 16.1.-16.4.20 (ei 9.4.)
Klo 17.00-18.00
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
 
830129                                                                                                                                          
Miesten kuntojumppa, 37 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 16.1.-16.4.20 (ei 9.4.)
Klo 18.15-19.30
Liikunnanohjaaja Joanna Aho