Kuntoliikunta

KUNTOLIIKUNTA 
 
Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta. 
 
830102
Kahvakuula + venyttely, syksy 45 €
Uimahallin alakerta 
Ma 4.9.-27.11.23 ja 8.1.-8.4.24 
Klo 9.30-11.00 
Fysioterapeutti Hanna Lampen
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä. 

830104
HIIT, syksy 35 €  
Nahkelan koulu 
Ma 4.9.-27.11.23 ja 8.1.-8.4.24 
Klo 18.00-19.00 
Ohjaaja Rina Knape
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Hyppyliikkeille on hypyttömät vaihtoehdot.

830106
Kahvakuula + venyttely, syksy 40 €  
Paijalan koulu 
Ma 4.9.-27.11.23 ja 8.1.-8.4.24 
Klo 19.30-20.45 
Ohjaaja Rina Knape
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Mukaan oma kuula, tai mieluiten kaksi.

830108
Kuntojumppa, syksy 35 €  
Riihikallion koulu 
Ti 5.9.-28.11.23 ja 9.1.-2.4.24 
Klo 18.00-19.00 
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.  

830110
Miesten kahvakuula, syksy 40 €   
Riihikallion koulu 
Ti 5.9.-28.11.23 ja 9.1.-2.4.24
Klo 19.05-20.20 
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaiken kuntoisille. 
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg. 

830112
HIIT + venyttely, syksy 40 €  
Vaunukankaan koulu 
Ke 6.9.-29.11.23 ja 10.1-3.4.24
Klo 18.00-19.15 
Ohjaaja Rina Knape
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Hyppyliikkeille on hypyttömät vaihtoehdot.

830114
Kahvakuula + venyttely syksy 45 €  
Vaunukankaan koulu 
Ke 6.9.-29.11.23 ja 10.1.-3.4.24
Klo 19.15-20.45 
Ohjaaja Rina Knape
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Mukaan oma kuula, tai mieluiten kaksi.

830116
Keskivartalon treeniä ja kehonhuoltoa etänä, syksy 35 €  etäkurssi
Ke 6.9-29.11.23 ja 10.1.-3.4.24 
Klo 18.00-19.00 
Ohjaaja Roosa Kohvakka

830118
Kehonhuoltoa ja venyttely, syksy 40 €
Uimahallin alakerta 
To 7.9.-30.11.23 ja 11.1.-4.4.24
Klo 13.10-14.25 
Liikunnanohjaaja Merja Kataja 
Vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen.  

830120
Kuntoliikuntaa 60+, syksy 40 €
Uimahallin alakerta 
To 7.9.-30.11.23 ja 11.1.-4.4.24
Klo 14.35-15.50 
Liikunnanohjaaja Merja Kataja 
Vaihtuvateemaisessa yli 60-vuotiaille suunnatussa ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä, tasapainoa sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja eri liikuntavälineitä monipuolisesti käyttäen. Lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi. 

830122
Tehojumppa, syksy 40 €  
Hyökkälän koulu, C-porras 
To 7.9.-30.11.23 ja 11.1.-4.4.24
Klo 17.00-18.15 
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja.   
 
830124
Miesten kuntojumppa, syksy 35 € 
Hyökkälän koulu, C-porras 
To 7.9.-30.11.23 ja 11.1.-4.4.24
Klo 18.20-19.20 
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä.