• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan tarvitaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830102
Kuntoilua kahvakuulalla,
syksy 37 €
Uimahallin alakerta. Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20 
Klo 9.30-10.45
Kahvakuulaohjaaja Laura Nurminen
Tunti sisältää reilun venyttelyosuuden. Uimahallilla on kahvakuulat.

830106
HIIT,
syksy 34 €
Nahkelan koulu
Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen interval-litreeni. Opetellaan myös seuraamaan omaa kehitystä ja siten motivoimaan itseä eteenpäin.

830108
HIIT + venyttely,
syksy 37 €
Paijalan koulu. Ma 2.9.-25.11.19 ja 13.1.-6.4.20
Klo 19.30-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830106, mutta lisänä venyttelyt.

830110 
Kuntojumppa,
syksy 34 €
Riihikallion koulu. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Joanna Aho

830112
Kahvakuula + venyttely,
syksy 45 €
Hyökkälän koulu, C-porras. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 19.00-20.30
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

830114
Miesten kahvakuula,
syksy 45 € 
Riihikallion koulu. Ti 3.9.-26.11.19 ja 14.1.-7.4.20
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830116
HIIT,
syksy 34 €
Vaunukankaan koulu. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830106

830118
Kuntojumppa,
syksy 34 € 
Mikkolan koulu. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 18.30-19.30
Ohjaajat: Marja-Leena Karhapää ja Satu Isolehto

830120
Kuntoilua kahvakuulalla,
syksy 34 €
Vaunukankaan koulu. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 19.00-20.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

830122
Venyttelyjumppa,
syksy 34 €
Mikkolan koulu. Ke 4.9.-27.11.19 ja 15.1.-8.4.20
Klo 19.40-20.40
Ohjaajat: Marja-Leena Karhapää ja Satu Isolehto
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja venyttelyt päälihasryhmille.

830124
Syvälihasjumppa,
syksy 37 € 
Uimahallin alakerta. To 5.9.-28.11.19 ja 16.1.-9.4.20
Klo 13.15-14.30
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.

830126
Kuntoliikuntaa 60+,
syksy 37 €
Uimahallin alakerta To 5.9.-28.11.19 ja 16.1.-9.4.20
Klo 14.30-15.45
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Ikä ei ole este liikkumiselle. Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830104
Kuntojumppa
, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras.
To 5.9.-28.11.19 ja 16.1.-9.4.20 Klo 17.00-18.00
Ohjaaja Joanna Aho

830128 
Miesten kuntojumppa,
syksy 37 €
Hyökkälän koulu, C-porras. To 5.9.-29.11.19 ja 16.1.-16.4.20 (ei 9.4.)
Klo 18.15-19.30
Ohjaaja Joanna Aho