• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830102 Kahvakuula + venyttelyt, syksy 45 €
Uimahallin alakerta
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 9.30-11.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä.

830104 Kuntojumppa, syksy 35 €
Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 16.00-17.00
Liikunnanohjaaja Maria Sokka
Perinteinen kuntojumppa, oman kunnon ja tunnon mukaan. Verryttely, aerobinen osio, lihaskunto-osio, jäähdyttely.

830106 HIIT, syksy 35 €
Nahkelan koulu Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni.

830108 Kahvakuula + venyttelyt, syksy 40 €
Paijalan koulu
Ma 6.9.-29.11.21 ja 10.1.-4.4.22
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan. 

830110 Kuntojumppa, syksy 35 €
Riihikallion koulu
Ti 31.8.-23.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830112 Miesten kahvakuula, syksy 40 €
Riihikallion koulu Ti 31.8.-23.11.21 ja 11.1.-5.4.22
Klo 19.10-20.25
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830114 HIIT + venyttelyt, syksy 40 €
Vaunukankaan koulu
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 18.00-19.15
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830106, mutta lisänä venyttelyt.

830116 Keskivartaloa ja kehonhuoltoa etänä, syksy 35 €
Järjestetään etänä
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen

830118 Kahvakuula + venyttelyt, syksy 45 €
Vaunukankaan koulu
Ke 8.9.-1.12.21 ja 12.1.-6.4.22 Klo 19.15-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan.

830120 Syvälihasjumppa, syksy 40 €
Uimahallin alakerta
To 9.9.-2.12.21 ja 13.1.-7.4.22
Klo 13.10-14.25
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Sopii kaikenkuntoisille.

830122 Kuntoliikuntaa 60+, syksy 40 €
Uimahallin alakerta
To 9.9.-2.12.21 ja 13.1.-7.4.22
Klo 14.35-15.50
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Yli 60-vuotiaille suunnatussa ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830124 Tehojumppa, syksy 40 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 9.9.-2.12.21 ja 13.1.-7.4.22
Klo 17.00-18.15
Ohjaaja avoin
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Yksinkertaista, tehokasta ja hikistä! Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830126 Miesten kuntojumppa, syksy 35 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 9.9.-2.12.21 ja 13.1.-7.4.22
Klo 18.20-19.20
Ohjaaja avoin
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.