• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830102
Kahvakuula + venyttelyt, syksy 45 €

Uimahallin alakerta
Ma 7.9.-30.11.20 ja 11.1.-12.4.21
Klo 9.30-11.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä.

830104
HIIT, syksy 34 €
Nahkelan koulu
Ma 7.9.-30.11.20 ja 11.1.-12.4.21
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja voimaa lisäävä intervallitreeni. Aluksi lämmitellään, käydään läpi liiketekniikat ja sitten tehdään pääosin oman kehon painolla korkeatehoinen intervallitreeni.

830106
HIIT + venyttely, syksy 37 €
Paijalan koulu
Ma 7.9.-30.11.20 ja 11.1.-12.4.21
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sama sisältö kuin kurssilla 830104, mutta lisänä venyttelyt. 

830108
Kuntojumppa, syksy 34 €
Riihikallion koulu
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830110
Miesten kahvakuula, syksy 45 €
Riihikallion koulu
Ti 8.9.-1.12.20 ja 12.1.-6.4.21
Klo 19.10-20.40
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830112
HIIT + venyttelyt, syksy 37 €
Vaunukankaan koulu
Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 18.00-19.15
Ohjaaja Joanna Ahonen.
Sama sisältö kuin kurssilla 830104, mutta lisänä venyttelyt.

830114
Kuntojumppa, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 18.30-19.30
Liikunnanohjaaja Satu Isolehto

830116
Kahvakuula + venyttelyt, syksy 45 €
Vaunukankaan koulu Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 19.15-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Kahvakuula mukaan.

830118
Venyttelyjumppa, syksy 34 €
Mikkolan koulu
Ke 9.9.-2.12.20 ja 13.1.-7.4.21
Klo 19.40-20.40 Liikunnanohjaaja Satu Isolehto
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja venyttelyt päälihasryhmille.

830120
Tanssijumppa, syksy 34 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.20 ja 14.1.-8.4.21 Klo 12.00-13.00
Ohjaaja Marja-Leena Karhapää
Tunnilla yhdistellään perusjumppaa, lihaskuntoliikkeitä, ja helppoa yksintanssia. Alkulämmittely tanssien, lihaskunto-osuus vaihtuvin teemoin, lopussa venyttely/ rentoutus/ Asahi.

830122
Syvälihasjumppa, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.20 ja 14.1.-8.4.21
Klo 13.10-14.25
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Tunnilla kehitetään syviä, ryhtiä ylläpitäviä lihaksia erilaisilla lihasvoimaa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa kehittävillä liikkeillä. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Hidastempoinen jumppa, sopii kaikenkuntoisille.

830124
Kuntoliikuntaa 60+, syksy 37 €
Uimahallin alakerta
To 10.9.-3.12.20 ja 14.1.-8.4.21 Klo 14.35-15.50
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Yli 60-vuotiaille suunnatun ryhmän tarkoituksena on ohjata osallistujaa rasittamaan kehoaan kohtuudella ja iloisella mielellä. Ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830126
Tehojumppa, syksy 37 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 10.9.-3.12.20 ja 14.1.-15.4.21
Klo 17.00-18.15
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Yksinkertaista, tehokasta ja hikistä! Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830128 Miesten kuntojumppa, syksy 34 €
Hyökkälän koulu, C-porras
To 10.9.-3.12.20 ja 14.1.-15.4.21
Klo 18.20-19.20
Liikunnanohjaaja Joanna Aho
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.