• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830102
Kahvakuula + venyttely,
syksy 45 €
Uimahallin alakerta
Ma 5.9.-28.11.22 ja 9.1.-3.4.23
Klo 9.30-11.00
Fysioterapeutti Hanna Lampen
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Noin tunnin mittainen jumppa-osuus ja lopuksi venytellään. Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä.

830104
Kuntojumppa, syksy 35 €

Hyökkälän koulu, F-porras
Ma 5.9.-28.11.22 ja 9.1-3.4.23
Klo 16.00-17.00
Liikunnanohjaaja Maria Sokka
Perinteinen kuntojumppa, oman kunnon ja tunnon mukaan. Verryttely, aerobinen osio, lihaskunto-osio, jäähdyttely.

830106
HIIT, syksy 35 €

Nahkelan koulu
Ma 5.9.-28.11.22 ja 9.1-3.4.23
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Tunnilla lämmitellään aluksi, käydään harjoitellen läpi liikevariaatioita ja tekniikkaa, minkä jälkeen tehdään ajastettu treeni. Lopuksi venytellään lyhyesti. Hyppyliikkeille on aina myös hypyttömät vaihtoehdot.

830108
Kahvakuula + venyttely, syksy 40 €

Paijalan koulu
Ma 5.9.-28.11.22 ja 9.1-3.4.23
Klo 19.30- 20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Noin tunnin mittainen jumppa-osuus ja lopuksi venytellään. Mukaan oma kuula.

830110
Kuntojumppa, syksy 35 €

Riihikallion koulu
Ti 6.9.-29.11.22 ja 10.1-4.4.23
Klo 18.00-19.00
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830112
Miesten kahvakuula, syksy 40 €

Riihikallion koulu
Ti 6.9.-29.11.22 ja 10.1-4.4.23
Klo 19.05-20.20
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg.

830114
HIIT + venyttely, syksy 40 €

Vaunukankaan koulu
Ke 7.9.-30.11.22 ja 11.1-5.4.23
Klo 18.00-19.15
Ohjaaja Joanna Ahonen
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Aluksi lämmitellään, käydään harjoitellen läpi liikevariaatioita ja tekniikkaa, sen jälkeen tehdään ajastettu treeni (45 min). Jumppaosuuden jälkeen rentoudutaan rauhallisella, kattavalla venyttelyllä (30 min). Hyppyliikkeille on aina myös hypyttömät vaihtoehdot.

830116
Keskivartaloa ja kehonhuoltoa etänä, syksy 35 €

Ke 7.9.-14.12.22 (ei 21.9 ja 28.9.) ja 11.1-5.4.23
Klo 18.00-19.00
Ohjaaja Tuula Malo

830118
Kahvakuula + venyttely, syksy 45 €

Vaunukankaan koulu
Ke 7.9.-30.11.22 ja 11.1-5.4.23
Klo 19.15-20.45
Ohjaaja Joanna Ahonen
Lämmitellään huolella, käydään läpi tekniikoita ja tehdään sekä sykettä kohottavaa että lihasvoimaa kasvattavaa treeniä kuulalla ( 60 min). Lopuksi rentoudutaan rauhallisella, kattavalla venyttelyllä (30 min). Mukaan oma kuula.

830120
Kuntokiekkoilu, syksy 45€
Kellokosken jäähalli
To 8.9.-1.12.22 ja 12.1-6.4.23
Klo 7.00-8.00
Ohjaaja Mika Hagelin
Tervetuloa miehet ja naiset kuntokiekon pariin. Kiekkoilu on hyvä ja monipuolinen kuntoilumuoto. Nyt on mahdollisuus verestää vanhoja muistoja ja saada yhteisen harrastuksen myötä lisäbuustia työpäivään. Ota mukaan luistimet, maila ja kypärä sekä valkoinen ja tumma pelipaita. Lisäksi suosittelemme kasvosuojusta ja jonkinlaisia käsineitä. Polvi-, kyynärpää- ja alasuojat ovat myös sallittuja. Höntsäkiekkoa pelataan kuntoilumielessä.

830122
Syvälihasjumppa, syksy 40 €

Uimahallin alakerta
To 8.9.-1.12.22 ja 12.1-6.4.23
Klo 13.10-14.25
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Sopii kaikenkuntoisille.

830124
Kuntoliikuntaa 60+, syksy 40 €

Uimahallin alakerta
To 8.9.-1.12.22 ja 12.1-6.4.23
Klo 14.35-15.50
Liikunnanohjaaja Merja Kataja
Vaihtuvateemaisessa yli 60-vuotiaille suunnatussa ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä, tasapainoa sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja eri liikuntavälineitä monipuolisesti käyttäen. Lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi.

830126
Tehojumppa, syksy 40 €

Hyökkälän koulu, C-porras
To 8.9.-1.12.22 ja 12.1-6.4.23
Klo 17.00-18.15
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Yksinkertaista, tehokasta ja hikistä! Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.

830128
Miesten kuntojumppa, syksy 35 €

Hyökkälän koulu, C-porras
To 8.9.-1.12.22 ja 12.1-6.4.23
Klo 18.20-19.20
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.