• Kuntoliikunta

Kuntoliikunta

Tunnit koostuvat alkuverryttelystä, sykkeenkohotusjaksosta, lihaskuntoharjoittelusta ja loppuvenyttelystä. Mukaan sisäliikuntavarusteet, pyyhe, juomapullo ja jumppa-alusta.

830102 
Kahvakuula + venyttely, 45 €  
Uimahallin alakerta 
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa helmikuussa.
Klo 9.30-11.00 
Liikunnanohjaaja Hanna Lampen 
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Noin tunnin mittainen jumppaosuus ja lopuksi venytellään. Uimahallilla olevat kahvakuulat ovat opiskelijoiden käytössä. 

830104 
Kuntojumppa, 35 €   
Hyökkälän koulu, F-porras 
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa helmikuussa.
Klo 16.00-17.00 
Liikunnanohjaaja Maria Sokka 
Perinteinen kuntojumppa, oman kunnon ja tunnon mukaan. Verryttely, aerobinen osio, lihaskunto-osio, jäähdyttely. 
 
830106  
HIIT, 35 €  
Nahkelan koulu 
Ma 10.1.-4.4.22 
Klo 18.00-19.00 Alkaa etänä 17.1.22
Ohjaaja Joanna Ahonen 
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Tunnilla lämmitellään aluksi, käydään harjoitellen läpi liikevariaatioita ja tekniikkaa, minkä jälkeen tehdään ajastettu treeni. Lopuksi venytellään lyhyesti. Hyppyliikkeille on aina myös hypyttömät vaihtoehdot.  

830108 
Kahvakuula + venyttely, 40 €  
Paijalan koulu 
Ma 10.1.-4.4.22 Alkaa etänä 17.1.22
Klo 19.30- 20.45 
Ohjaaja Joanna Ahonen 
Sykettä kohottava ja lihasvoimaa kasvattava treeni kuulalla. Noin tunnin mittainen jumppaosuus ja lopuksi venytellään. Mukaan oma kuula. 
 
830110  
Kuntojumppa, 35 €  
Riihikallion koulu 
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 18.00-19.00 
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen 
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.   

830112 
Miesten kahvakuula, 40 €   
Riihikallion koulu 
Ti 11.1.-5.4.22 Alkaa etänä 18.1.22
Klo 19.10-20.25 
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen 
Lihaskuntotunti kahvakuulalla, jossa helpot ja tehokkaat liikesarjat kaikenkuntoisille. 
Kahvakuula mukaan. Suositeltava kuula on 8-12 kg. 

830114 
HIIT + venyttely, 40 €  
Vaunukankaan koulu 
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä 19.1.22
Klo 18.00-19.15 
Ohjaaja Joanna Ahonen 
Tehokas hapenottokykyä ja lihasvoimaa kohottava intervallitreeni kehonpainolla. Tunnilla lämmitellään aluksi, käydään harjoitellen läpi liikevariaatioita ja tekniikkaa, minkä jälkeen tehdään ajastettu treeni. Jumppaosuuden jälkeen rentoudutaan rauhallisella, kattavalla venyttelyllä. Tunti koostuu noin 45 minuutin jumppaosuudesta ja 30 minuutin venyttelyosuudesta. Hyppyliikkeille on aina myös hypyttömät vaihtoehdot. 

830116 
Keskivartaloa ja kehonhuoltoa etänä, 35 €
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä 19.1.22
Klo 18.00-19.00 
Liikunnanohjaaja Juulianna Leskinen 

830118 
Kahvakuula + venyttely, 45 €  
Vaunukankaan koulu 
Ke 12.1.-6.4.22 Alkaa etänä 19.1.22
Klo 19.15-20.45 
Ohjaaja Joanna Ahonen 
Tunnilla lämmitellään huolella, käydään läpi tekniikoita ja tehdään sekä sykettä kohottavaa että lihasvoimaa kasvattavaa treeniä kuulalla. Jumppaosuuden jälkeen rentoudutaan rauhallisella, kattavalla venyttelyllä. Tunti koostuu noin 60 minuutin jumppaosuudesta ja 30 minuutin venyttelyosuudesta. Mukaan oma kuula. 

830120 
Syvälihasjumppa, 40 €  
Uimahallin alakerta 
To 13.1.-7.4.22 Alkaa etänä 27.1.22
Klo 13.10-14.25 
Liikunnanohjaaja Merja Kataja 
Syvälihasjumppa on vartalon hallintaa kehittävä ja ryhtilihaksia vahvistava hidastempoinen tunti, jossa ydinkohtina ovat vartalon hallinta, kehon ja liikkeiden hahmottaminen sekä hengityksen yhdistäminen liikkeeseen. Jokainen tunti loppuu venytys- ja/tai rentoutusharjoituksiin. Sopii kaikenkuntoisille.  

830122 
Kuntoliikuntaa 60+, 40 €  
Uimahallin alakerta 
To 13.1.-7.4.22 Alkaa etänä 27.1.22
Klo 14.35-15.50 
Liikunnanohjaaja Merja Kataja 
Yli 60-vuotiaille suunnatussa ryhmässä pyritään harjoittamaan lihasvoimaa ja -kestävyyttä sekä ylläpitämään nivelten liikeratoja. Harjoitellaan tasapainoa, koordinaatiota ja lopuksi tehdään rauhallisia venytyksiä lihasten elastisuuden parantamiseksi. 

830124  
Tehojumppa, 40 €  
Hyökkälän koulu, C-porras 
To 13.1.-7.4.22 Alkaa helmikuussa.
Klo 17.00-18.15 
Liikunnanohjaaja Antti Greijus
Reipas ja monipuolinen tunti, joka ei sisällä haastavia askelsarjoja. Tuntiin sisältyy lämmittely, lihaskunto-osio sekä loppuverryttely. Jokaisella tunnilla käydään isot lihasryhmät lävitse vaihtuvin harjoittein. Yksinkertaista, tehokasta ja hikistä! Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.   

830126  
Miesten kuntojumppa, 35 € 
Hyökkälän koulu, C-porras 
To 13.1.-7.4.22  Alkaa helmikuussa.
Klo 18.20-19.20 
Liikunnanohjaaja Antti Greijus 
Tukilihasten vahvistamista, kehon liikkuvuuden lisäämistä ja tasapainon kehittämistä. Ota mukaan jumppa-alusta ja kevyt kuminauha, mikäli sinulla on.