• Kunto- ja terveysliikunta

Kunto- ja terveysliikunta 2021-22

Kunto- ja terveysliikunta ryhmät

Ei ohjauksia viikolla 8

Vapaa-aikapalvelut voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.

Kevään kausimaksut lähetetään maalis- huhtikuun aikana postitse

Lisätietoja: Liikunnansuunnittelija Sami Liehu 040 314 2222 

Kunto- ja terveysliikuntaryhmistä löytyy vaihtoehtoja kaikenkuntoisille aikuisille liikkujille.

Syvänveden vesijumpat, kertamaksu 4,70 € + uimahallin sisäänpääsymaksu
Uimahallin hyppyallas  
Kevään aloitus viikolla 2 (ma 10.1.22 alkaen).
Ma ja to klo 19.45-20.30
Uimahallin liikunnanohjaajat 
Reipasta vesijumppaa eri välineitä käyttäen. Uimahallilta saa tarvittaessa vesijuoksuvyön lainaan. Paikan jumppaan voi varata vain ostamalla kertalipun uimahallin kassalta. Ryhmään ei voi ilmoittautua puhelimitse. Etukäteen maksamalla voi varata paikan vain kahdeksi kerraksi. Syvänveden jumppaajalla on oltava uimataito.  

Vesitreenit, kertamaksu 4,70 € + uimahallin sisäänpääsymaksu
Uimahallin terapia-allas
Kevään aloitus viikolla 2 (ti 11.1.22 alkaen).
Ti klo 7.15-8.00 ja ke 16.30-17.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Reipasta vesijumppaa eri välineitä käyttäen. Paikan jumppaan voi varata vain ostamalla kertalipun uimahallin kassalta. Ryhmään ei voi ilmoittautua puhelimitse. Etukäteen maksamalla voi varata paikan vain kahdeksi kerraksi.  

Kahvakuulat, kertamaksu 5,70 € 
Uimahallin alakerta
Kevään aloitus viikolla 2 (ti 11.1.22 alkaen).
Ti klo 17.45-18.40 ja to 16.05-17.00
Uimahallin liikunnanohjaajat 
Tunnit sisältävät toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Paikan jumppaan voi varata vain ostamalla kertalipun uimahallin kassalta. Ryhmiin ei voi ilmoittautua puhelimitse. Etukäteen maksamalla voi varata paikan kahdeksi kerraksi. 

Kehonhuolto, kertamaksu 4,70 € 
Uimahallin alakerta
Ti 11.8.-19.4.22
Klo 18.45-19.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tunneilla tehdään kevyen lämmittelyn lisäksi mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, erilaisia venytyksiä, rentoutusta ja Foam Roller-rullausta. Sopii kaikille. Paikan jumppaan voi varata vain ostamalla kertalipun uimahallin kassalta. Ryhmään ei voi ilmoittautua puhelimitse. Etukäteen maksamalla voi varata paikan kahdeksi kerraksi.  

Kehonpainotreeni, kertamaksu 5,70 € 
Uimahallin alakerta
La 15.1.-23.4.22
Klo 12.00-12.55
Liikunnanohjaaja Niina Aaltonen
Monipuolinen ja tehokas tunti, jossa tehdään liikkeitä oman kehon painolla. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osion sekä loppuverryttelyn. Harjoitteista löytyy haastavampia ja helpompia vaihtoehtoja, joten tunti sopii kaikille kehonpainoharjoittelusta kiinnostuneille. Ota mukaasi juomapullo ja hikipyyhe. Paikan jumppaan voi varata vain ostamalla kertalipun uimahallin kassalta. Ryhmiin ei voi ilmoittautua puhelimitse. Etukäteen maksamalla voi varata paikan kahdeksi kerraksi.  

Aamuvirkun vesijumppa 
Uimahallin terapia-allas
Pe 14.1.-29.4.22
Klo 7.00-7.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Reipas vesijumppa eri välineitä käyttäen. Max 20 jumpparia. Ei ennakkoilmoittautumisia. Vain uimahallin sisäänpääsymaksu. Pyydä tullessasi kassalta jumppakortti.

Kevään 2022 liikuntaryhmiin ilmoittautuminen ma 3.1. klo 13.00 alkaen.

ilmoittautumisohjelman kautta.

- Puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418

- Tuusulan Opiston toimistossa, Kiekontie 13, 04320 Tuusula

Ilmoittautumiset jatkuvat koko kevätlukukauden ajan netissä, opiston toimistossa tai puhelimitse 040 314 3415 ja 040 314 3418

1630 
Kevyesti liikkeelle-ryhmä, maksuton KURSSI PERUTTU!
Uimahallin kokoustila
Ti 11.1.-1.3.22
Klo 17.30-19.30
Ohjaajat Mari Hietapakka ja Niina Aaltonen

Sama sisältö kuin kurssilla 1640. 

1640 
Kevyesti liikkeelle-ryhmä, maksuton 
Uimahallin kokoustila
Ti 15.3.-26.4.22
Klo 17.30-19.30
Ohjaajat Mari Hietapakka ja Niina Aaltonen
Kevyesti liikkeelle -ryhmä on hyvinvointivalmennusta pienryhmässä. Ryhmän tapaamisissa käsitellään omia liikkumisen esteitä, käsitystä itsestä liikkujana sekä etsitään omaan arkeen sopivia ratkaisuja liikkumisen lisäämiseen. Jokaiseen tapaamiseen sisältyy helppoja matalan kynnyksen liikuntakokeiluja, joiden tarkoituksena on tutustua turvallisessa vertaisryhmässä erilaisiin liikuntamuotoihin ja liikkumisen eri ympäristöihin. Ryhmässä paneudutaan liikunnan lisäksi hyvinvoinnin perusteisiin: ruokavalioon, uneen ja palautumiseen.Ryhmän tapaamisten välillä työstät aiheita myös itsenäisesti. Tämä ryhmä on tarkoitettu sinulle, mikäli liikut terveytesi kannalta liian vähän ja sinulla on ylipainoa tai riski sairastua elintapojesi vuoksi (esim. 2 tyypin diabetes, korkea verenpaine tai korkea kolesteroli). Lähdetään yhdessä kevyesti liikkeelle pienin askelin! 

 

1680 
Vesijuoksun starttikurssi, 11,40 €/5krt KURSSI PERUTTU!
Uimahallin hyppyallas
Ke 19.1.-16.2.22
Klo 19.45-20.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Kurssilla harjoitellaan vesijuoksutekniikkaa ja tutustutaan erilaisiin vesijuoksuharjoitteisiin. Osallistujat saavat juoksuvyön lainaan uimahallilta. Kurssilaisella oltava uimataito. 

1690 
Vesimix-kurssi, 11,40 €/5krt 
Uimahallin hyppyallas
Ke 2.3.-30.3.22
Klo 19.45-20.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Kurssilla vesijumppaa, vesijuoksua ja circuit-treeniä eri välineitä käyttäen. Osallistujat saavat juoksuvyön lainaan uimahallilta. Kurssilaisella oltava uimataito.   

1700 
Vetreäksi vedessä, 11,40 €/5krt 
Uimahallin terapia-allas
Alkaa ti 11.1.22
Klo 17.15-18.00.
Vetreäksi vedessä ryhmässä tutustutaan vesijumppaan eri välineitä käyttäen. Voit aloittaa kurssin silloin kun sinulle sopii. Yhteistyössä Liikuntaseura Syke Tuusula

1710
Kehon hyvinvointitunti, maksuton
Uimahallin alakerta
To 10.2.-5.5.22
Klo 19.15-20.15
Ohjaus Syke Tuusula
Kehon hyvinvointitunti on tarkoitettu liikuntaa vasta aloitteleville ja tunnilla kokeillaan erilaisia helppoja ja kevyitä liikuntamuotoja. Mikäli sinulla ei ole lainkaan aikaisempaa ryhmäliikuntakokemusta ja sinulla on runsaasti ylipainoa tai kuntosi on päässyt heikkenemään, tämä liikuntaryhmä sopii sinulle liikkumisen aloitukseen.

Yhdellä ilmoittautumisella voit ilmoittautua kahdelle seuraavalle kerralle. Muista ilmoittautuessasi valita ohjauskerrat, joihin osallistut. Koko kaudelle ei voi osallistua yhdellä ilmoittautumisella.

Kuntopalloilu
Mikkolan koulu
Alkaa ma 10.1.22
Klo 17.00-18.30
Pelataan rennosti erilaisia pallopelejä. Sopii myös henkilöille, jotka eivät ole pallopelejä ennen harrastaneet. Ei ennakkoilmoittautumista. Lisätietoja p. 040 314 2222