• Ikäihmisten liikunta

  • Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta

Ikäihmisten liikunta keväällä 2025

Kevään 2025 liikuntaryhmien vapaille paikoille ilmoittautuminen alkaa to 2.1.25 klo 13.00

  • Ilmoittautumisohjelman kautta.
  • Puhelimitse 040 3143415, 040 314 3418
  • Tuusulan Opiston toimisto, Pataljoonantie 6 C-ovi 14, 04300 Tuusula

Ilmoittautumiset jatkuvat koko kevään ajan netissä, opiston toimistossa tai puhelimitse.
p. 040 314 3415 ja 040 314 3418

Huom. sähköpostilla ei voi ilmoittautua.

Kevätkausi 2025 alkaa viikolla 2.

Lisätietoja: Liikunnansuunnittelija Sami Liehu p. 040 314 2222

Ei ohjauksia viikolla 8

Vapaa-aikapalvelut voi jättää korvaamatta yhden ohjauskerran peruuntumisen, kun se johtuu ohjaajan sairauspoissaolosta.

Kevään kausimaksut lähetetään maaliskuun aikana postitse.

Vapaa-aikapalveluiden ohjausmaksuja ei voi maksaa liikunta- tai virike-eduilla.

Toivomme, että tulet liikuntaryhmiin ilman voimakkaita tuoksuja.

Tuusulan vapaa-aikapalvelut järjestää eläkeikäisille ohjattua liikuntaa, ryhmiin voivat osallistua myös nuoremmat eläkeläiset sekä pitkäaikaissairaat. Ryhmät ovat sekaryhmiä ja sopivat sekä naisille että miehille. Ryhmät on tarkoitettu ensisijaisesti tuusulalaisille. Ryhmän nimen edessä on ilmoittautumiskoodi.

Kevään 2025 ohjelma:

1100
Etäkuntojumppa, 20,70 €
Järjestetään etänä
13.1.–28.4.25
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Muista antaa sähköpostiosoitteesi ilmoittautuessa.

1110
Kuntojumppa, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ti 7.1.–25.3.25
Klo 11.00-11.55
Ohjaaja Taina Kanerva
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä.

1120
Rauh. kuntojumppa, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ti 7.1.–25.3.25
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Kevennetty ryhmä mm. liikuntarajoitteisille ja selkävaivoista kärsiville. Tunti sisältää rauhallisen alkulämmittelyn, lihaskuntoharjoittelun eri välineitä käyttäen sekä loppuvenyttelyn.

1130
Kuntomix, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ti 7.1.–25.3.25
Klo 13.30-14.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Monipuolista jumppaa eri välineitä käyttäen. Tunti sisältää alkulämmittelyn, lihaskunto-osuuden ja loppuvenyttelyn.

1140
Kuntosali 1, 16,30 €
Uimahallin kuntosali
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 8.05-9.00
Ohjaus Syke Tuusula
Tunti sisältää alkulämmittelyn ja kuntosaliharjoittelua, joka toteutetaan kiertoharjoitteluna tai omatoimisena harjoitteluna ohjaajan opastuksella. Tavoitteena on kehittää ja ylläpitää lihasvoimaa, sekä kannustaa kuntosaliharjoitteluun myös vapaa-ajalla. Kausimaksu ei sisällä uintia. Käytetään alakerran pukuhuoneita. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

1150
Kuntosali 2, 16,30 €
Uimahallin kuntosali
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 9.05-10.00
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

1160
Kuntosali 3, 16,30 €
Uimahallin kuntosali
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 10.05-11.00
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

1170
Erityisryhmien kuntosali, 16,30 €
Uimahallin kuntosali
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 11.15-12.10
Ohjaus Syke Tuusula
Ohjattu kuntosali, sopii mm. mielenterveyskuntoutujille ja pitkäaikaissairaille. Kausimaksu ei sisällä uintia. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

1180
Tehotreeni, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 11.30-12.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Reippaille seniori-ikäisille, jotka tykkäävät kovatempoisista harjoituksista erilaisia liikuntavälineitä apuna käyttäen.

1190
Kehonhuolto, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 12.30-13.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tunneilla tehdään kevyen lämmittelyn lisäksi mm. keskivartaloa vahvistavia liikkeitä, erilaisia venytyksiä, rentoutusta ja Foam Roller -rullausta. Sopii kaikille.

1200
Miesten kuntojumppa 60+, 16,30 €
Uimahallin alakerta
Ke 8.1.–26.3.25
Klo 14.30-15.25
Uimahallin liikunnanohjaajat
Keppijumppaa, kuntopiiriä, kehonhuoltoa ja kahvakuulaa.

1210
Kuntojumppa, 20,70 €
Jokela, Jokela-talo
To 9.1.–17.4.25
Klo 14.00-14.55
Liikunnanohjaaja Amanda Säilä 
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. Sopii myös kevennettyä liikuntaa tarvitseville.

1220
Kuntojumppa, 20,70 €
Kellokosken koulu, Patruunasali
To 9.1.–17.4.25
Klo 16.00-16.55
Liikunnanohjaaja Amanda Säilä 
Lihaskuntoa, tasapainoa ja venyttelyä. Sopii myös kevennettyä liikuntaa tarvitseville.

1230
Kuntosali 4, 16,30 €
Uimahallin kuntosali 
Pe 10.1.–28.3.25
Klo 9.05-10.00 
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

1240 
Kuntosali 5, 16,30 €
Uimahallin kuntosali 
Pe 10.1.–28.3.25
Klo 10.05-11.00 
Ohjaus Syke Tuusula
Sama sisältö kuin kurssilla 1140. Syksyllä alkanut kurssi on täynnä, voit ilmoittautua jonoon.

Tuolijumpat, maksuton
Rauhallista liikuntaa tuolia apuna käyttäen, sopii henkilöille, joilla on ongelmia tasapainon ja liikkumisen kanssa. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

  • Hyrylä, Hyvän Tuulen Tupa, Martta-Augusta (Kievarinkaari 1). Tiistaisin 7.1.25 alkaen klo 10.00-10.30. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Riihikallio, Palvelukeskus (Pellavamäentie 5 A-talo). Tiistaisin 7.1.25 alkaen klo 13.00-13.30. Ohjaaja Taina Kanerva
  • Jokela, Hyvän Tuulen Tupa, Ester-Matilde (Konduktöörinkuja 2). Parittomat viikot, keskiviikkoisin 15.1.25 alkaen, klo 10.00-10.30. Ohjaaja Kaarina Salaspuro
  • Kellokoski, Kellotupa, (Koulutie 20). Kuun toinen torstai 9.1.25 alkaen klo 10.15-10.45. Ohjaaja Kaarina Salaspuro

Vesijumpparyhmät senioreille, 16,30 € (ma ryhmät 14,80 €)

Tuusulan uimahalli, terapia-allas
Kausi alkaa viikolla 2 (ti 7.1.25 alkaen) ja sisältää 11 tai 10 vesivoimistelukertaa. Ryhmät sopivat myös muille vesiliikuntaa tarvitseville. Ohjauksen kesto 30 min.

Ryhmät:

1310 Maanantai klo 7.45
1320 Maanantai klo 12.00, kevennetty ryhmä sydänoireisille

1330 ja 1340 Maanantai klo 14.00 ja 14.30
Kuljetus Jokelasta: Takoja klo 13.00- Terveyskeskus (Riihihaanpolun pys)- Pertun päiväkodin pys- Hämeentie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. 

1350 ja 1360 Tiistai klo 14.00 ja klo 14.30
Kuljetus Kellokoskelta: Kellokosken Alepa klo 13.00- Linjala, Linjamäki klo
13.10- Kellokoskentie- Nuppulinnantie- Jokelantie- Järvenpääntie- Tuusulan uimahalli. Paluu klo 15.40. Huom. Reitti muuttunut! 

1370 ja 1380 Keskiviikko klo 14.00 (kevennetty) ja klo 14.30
Näihin ryhmiin saat tarvittaessa kuljetuksen. Kolistimenmäki klo 13.00- Rusutjärvi- Koivumäentie- Lahela- Ruotsinkylä- Pellavamäentie- Riihikallion palvelukeskus- Haukantie- Pähkinämäentie- uimahalli- klo 13.45 Mattilan K-market Parila- uimahalli. Paluu klo 15.45

1390 Torstai klo 7.45
1400 Torstai klo 10.00
1410 Torstai klo 10.30
1420 Torstai klo 11.30
1430 Torstai klo 14.00, kevennetty ryhmä
1440 Torstai 14.30
1460 Perjantai klo 14.00

HUOM! Jokelan ja Kellokosken ryhmiin ainoastaan kuljetusta käyttävät

1470
Vesitreeni, 16,30 €
Uimahallin terapia-allas
Pe 10.1.–28.3.25
Klo 14.30-15.15
Uimahallin liikunnanohjaajat
Tehokasta vesijumppaa hyväkuntoisille senioreille.

1480
Rauhallinen vesijumppa erityisryhmille, 14,80 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 13.1.–24.3.25
Klo 15.30-16.00 Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii mm. aivohalvauksen sairastaneille ja liikuntarajoitteisille.

1490
Reipas vesijumppa erityisryhmille, 14,80 €
Uimahallin terapia-allas
Ma 13.1.–24.3.25
Klo 17.00-17.30
Uimahallin liikunnanohjaajat
Sopii henkilöille, jotka tarvitsevat liikuntarajoitteen, selkäsairauden, reuman tai muun sairauden vuoksi kevennettyä vesiliikuntaa.

Veteraanien vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Ma 13.1.–24.3.25
Klo 12.30-13.00
Liikunnanohjaaja Irina Murtomäki
Vesivoimistelu on veteraaneille maksuton ja puolisot voivat osallistua uimahallin sisäänpääsymaksulla. Ryhmään ei tarvitse ilmoittautua.

Virtuaali vesijumppa
Uimahallin terapia-allas
Pe 10.1.–28.3.25 (ei 24.1.)
Klo 7.45-8.15
Hydrohex
Kaikille avoin, senioreille sopiva jumppa ohjelma ilman välinettä. Vain uimahallin sisäänpääsymaksu.